Yoga Voor Beginners

Wanneer je een beginner bent met yoga kan het intimiderend aanvoelen en moeilijk zijn om precies te weten waar en hoe je moet beginnen. Je kunt afgeschrikt worden doordat anderen hun tenen kunnen aanraken en hun lichamen naadloos in allerlei bretzel-vormen en verwringingen kunnen bewegen. De eerste stap is om te beseffen dat dit absoluut niet waar is! Yoga is zoveel meer danstretching en flexibiliteit. Dit is natuurlijk een van de belangrijkste voordelen, maar nog belangrijker is dat de beoefening van yoga gezonde deugden en goede waarden opbouwt, zoals discipline, eerlijkheid, toewijding, zelfonderzoek enmindfulness. Yoga voor beginners stelt je in staat om bewuste keuzes te maken richting een gezonder en meer vervullend leven.

Yoga is op geen enkele manier exclusief—het kunnen beoefenen van yoga maakt niet uit hoe oud je bent, hoeveel je weegt, wat je voor werk doet, waar je woont, of welke religie je beoefent. Yoga is toegankelijk voor iedereen.

Wat Is de Beste Yoga voor Beginners?

Als je niet in vorm bent of extreem inflexibel, raden we je aan om te beginnen met een zachte beoefening totdat je de kracht en flexibiliteit hebt opgebouwd voor meer uitdagende sequenties. Als je een relatief fitte en flexibele persoon bent, zou je direct moeten kunnen beginnen met een reguliere hatha yoga les. Zodra je bekend bent met de basisposities, kun je een vinyasa of flow les gaan verkennen. We raden je aan om Ashtanga, Bikram, of hot yoga te vermijden totdat je wat fysieke kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd.

De beste soorten yoga voor beginners

Beginners Les

Als je nieuw bent met yoga, is de beste plek om te beginnen in eenbeginnersles, zelfs als je sterk en fysiek fit bent. Tijdens deze les kun je de tijd nemen om de fundamentele yoga poses te leren zoals Neerwaartse Hond, Bergpositie, Kind, Krijger 1 en Chaturanga die belangrijke fundamenten zijn. Het is ook een geweldige manier om kennisgemaakt te worden met basisademhalingstechniekenzoals pranayama en meditatie.

Flow of Vinyasa Yoga

Flow of vinyasa lessen verbinden fysieke houdingen met de ademhaling, waarbij zonnegroeten en staande en balanshoudingen worden opgenomen. De meeste docenten geven bewegingen aan die synchronized zijn met in- en uitademingen om de les soepel en ritmisch door een sequentie te leiden. Dit is over het algemeen een vrij vloeiende, bijna dansachtige beweging, en wanneer gecombineerd met de juiste muziek en instructie zul je je ontspannen en opgeladen voelen.

Restorative Yoga

Verwacht veel props: bolsters, dekens, oogkussentjes en een verduisterde ruimte. Poses kunnen 10 minuten of langer worden aangehouden met als doel je in een staat van diepe, bewuste ontspanning te brengen en tegelijkertijd langzaam kracht en flexibiliteit te verbeteren. Als je op zoek bent naar ontspanning en betere slaap, is dit een geweldige les voor jou.

Iyengar Yoga

In tegenstelling tot Vinyasa Yoga worden Iyengar yoga poses voor langere periodes aangehouden. Wanneer stabiliteit wordt bereikt in een pose, is het dan mogelijk om veilig de diepte van de houding te intensiveren. Dit helpt bij het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit, samen met gevoeligheid en bewustzijn tussen lichaam en geest. Iyengar yoga erkent dat alle lichamen uniek zijn en verschillende sterktes en zwaktes hebben. Het pleit daarom voor het gebruik van props – blokken, stoelen, riemen en dekens om studenten te helpen de juiste uitlijning te krijgen die geschikt is voor hun individuele lichaam.

Yin Yoga

Deze les draait helemaal om ontspanning en een diepe stretch voor ultieme zen! Het is een meer passieve stijl van yoga: houdingen worden voornamelijk op de grond gedaan en langer aangehouden om een diepere, aardende en meer herstellende beoefening mogelijk te maken. De meeste poses worden ondersteund met props zoals blokken, bolsters en dekens zodat je dieper kunt wegzakken en spanning kunt loslaten die zich heeft opgehoopt in de spieren en je fascia geheugen kunt bevrijden. Een beoefening voor diepe loslating van spanning in strakke plekken en gebieden van vasthouden, een diepere verbinding met de ademhaling, het vertragen van je hartslag en het kalmeren van het zenuwstelsel.

Privélessen

Als je specifieke behoeften en fysieke uitdagingen hebt of gewoon een beginner bent met yoga, kun je overwegen om privé yoga lessen te nemen. Eén-op-één werken met een ervaren yoga docent kan je helpen om een gepersonaliseerde beoefening te creëren en ervoor zorgen dat je de poses correct uitvoert.

Hoe Yoga Te Beoefenen

• Kleed je comfortabel- Voor yoga lessen is het het beste om leggings of losse/stretchy broeken te dragen, een sportbeha (voor vrouwen), en een yoga top die niet over je hoofd valt als je ondersteboven gaat. Een warme trui om aan te trekken aan het einde van de beoefening – je kunt koud worden tijdens Savasana of meditatie, zelfs als het weer warm is. Wanneer je op de mat bent, heb je geen schoenen nodig. Het is handig om schoenen te hebben die gemakkelijk aan en uit te trekken zijn, zoals slippers of sandalen.

• Maak gebruik van props– Yoga lessen kunnen extra props gebruiken, de meest voorkomende zijn riemen, blokken, dekens en bolsters. Je hoeft deze niet meteen aan te schaffen omdat je deze items gemakkelijk kunt vervangen door sjaals of stropdassen, een stapel boeken en kussens. Yoga studio's zullen alles verstrekken wat je nodig hebt.

• Pas aan voor jouw lichaam en behoeften- Vooral in het begin zal het moeilijk zijn om elke pose die in je les wordt behandeld uit te voeren. Als je merkt dat je problemen hebt, kan je instructeur je helpen om elke pose aan te passen om het makkelijker te maken voor je lichaam. Wees niet bang omblokken, riemen of dekens te gebruiken om de beoefening geschikt voor jou te maken.

• Vermijd vergelijkingen maken- Omdat yoga jouw eigen reis is, heeft het geen zin om de vooruitgang van iemand anders te bekijken om jezelf daarmee te vergelijken en te beoordelen. Je kunt motivatie, waardering en inspiratie putten uit de mogelijkheden van hun lichamen; sla jezelf echter niet af als je nog niet op dat punt bent. Regelmatige beoefening zal je helpen om daar te komen.

• Ga langzaam- Haast jezelf niet door elke pose wanneer je een beginner bent. Yoga is doelbewust, mindful en vloeiend. Door langzaam te bewegen kun je duurzame vooruitgang blijven boeken terwijl je beoefent. Het kan ook helpen blessures te voorkomen, je mindfulness te vergroten en je algehele concentratie te verbeteren.

• Focus op je fundament- Net zoals het fundament van een gebouw, vormen je handen en voeten het fundament van je lichaam. Je lichaam is afhankelijk van een sterk en stabiel fundament om de poses correct aan te houden. Let op de manier waarop je handen en voeten gepositioneerd zijn en spreid je vingertoppen en tenen om een stevige basis van ondersteuning op te bouwen. Het vinden van een kwaliteitsyoga studioen instructeur is cruciaal in het begin om ervoor te zorgen dat je de juiste bouwstenen hebt terwijl ook een vriendelijke en meelevende omgeving wordt bevorderd.

Hoe Vaak Moet Ik Yoga Doen als Beginner?

Om te beginnen zijn 2-4 beginner of slow flow yoga lessen per week (60 minuten elk) een geweldige manier om erin te duiken.

Als je yoga 3 of meer keer per week kunt beoefenen, zul je significante verbeteringen zien in je flexibiliteit, bewegingsbereik, kracht, balans, innerlijke vrede en algeheel welzijn.

Natuurlijk, hoe meer je yoga doet, hoe meer je zult verbeteren. In dit geval is echter consistentie belangrijker dan de totale lengte. Je zult waarschijnlijk meer vooruitgang zien wanneer je een half uur elke dag beoefent dan twee uur eens per week. Er is een hogere kans om de gewoonte vol te houden als je het niet forceert. Luister naar de signalen van je lichaam. Maak van yoga een fijne plek waar je je comfortabel voelt in je eigen lichaam. Het zou een activiteit moeten worden waar je blij tijd voor vrijmaakt.

De Voordelen van Yoga Beoefenen

Deelnemen aan yoga lessen kan eenzaamheid verlichten en een omgeving bieden voor groepsgenezing en ondersteuning. Zelfs tijdens 1:1 sessies wordt eenzaamheid verminderd omdat men erkend wordt als uniek individu, gehoord wordt en deelneemt aan het creëren van een gepersonaliseerd yoga plan.

Hier zijn een paar redenen waarom yoga zo goed voor je is:

VERBETERDE FLEXIBILITEIT, KRACHT EN HOUDING

Yoga helpt bij het stretchen en verstevigen van je lichaamsspieren. Er is een misverstand dat je super flexibel moet zijn om yoga te doen- bij Shanti-Som streven we ernaar onze gasten te laten zien dat yoga beoefend en genoten kan worden op alle niveaus van bekwaamheid met als enige doel onze lichamen te versterken. Langzaam kunnen gasten verbetering zien en geleidelijke versoepeling zodat eens onmogelijke poses nu mogelijk worden. Dan zul je merken dat de pijntjes en kwaaltjes verdwijnen.

• Sterke spieren beschermen ons tegen aandoeningen zoals artritis en rugpijn.

• Dagelijkse yoga helpt de houding te verbeteren en je zult snel voelen dat je langer loopt en rechter gaat zitten.

• Yoga voorkomt kraakbeen en gewrichtsslijtage omdat het helpt je gewrichten door een volledig bewegingsbereik te bewegen.

• Yoga poses vereisen beweging naar achteren en voren, met veel draaiingen die helpen om de werveldiscs soepel te houden.

GEWICHTSVERLIES

Zachte yoga posities stimuleren het metabolische systeem en helpen vet te verbranden wat leidt tot gewichtsverlies. Dagelijkse yoga versterkt ook de geest-lichaam verbinding die belangrijk is om om te gaan met emoties die gerelateerd zijn aan problemen zoals het gebruik van voedsel om gevoelens te onderdrukken.

VERBETERDE FITNESS

Als naar de sportschool gaan en hijgen en puffen met gewichten niet jouw idee is van een leuke workout, dan kan yoga alles geven wat een sportschool kan maar op een vredige, veilige en holistische manier. Yoga is een combinatie van cardio en krachttraining.

VERMINDERDE STRESS

Studies hebben aangetoond dat yoga kan helpen bij het reguleren van de hartslagvariabiliteit wat betekent dat de hartslag over het algemeen lager is, waardoor het lichaam beter in staat is om effectief met stress om te gaan. Het heeft aangetoond dat cortisolniveaus significant lager worden na het beoefenen van yoga wat resulteert in lagere niveaus van stress, angst en depressie.

TOENAME IN ENERGIE & IMMUNITEIT

Het beoefenen van enkele yoga posities elke dag helpt om de belangrijkste energiecentra (chakra's) in je lichaam te activeren en de bloedstroom te laten circuleren, de borst te openen en je aan te moedigen om meer adem in te nemen.

Hoe Yoga Te Beginnen voor Beginners

Je kunt altijd gewoon yoga opnemen in je dagelijkse fitness routine, of als je jouw beoefening verder wilt brengen kun je overwegen om eenYoga Retraitete doen. Dit is een korte pauze van de stress van de wereld en stelt je in staat om opnieuw verbinding te maken met je innerlijke zelf. Om niet te hoeven haasten van werk naar je yoga les en weer naar huis te haasten om het avondeten voor je familie te koken. Een yoga retraite is tijd voor jezelf, om je passies weer te vinden en je geest op te laden om dagelijkse uitdagingen met geduld en gratie aan te gaan.

Zodra yoga een gewoonte wordt, wordt het een levensstijl. Op dit punt is geen hoeveelheid yoga te veel. De sleutel tot nuttige beoefening ligt in jou. Zolang je tijd vindt voor yoga, aandachtig blijft voor je behoeften, de beoefening benadert als plezierig en een moment dat uitsluitend voor JOU is uitgesneden om opnieuw verbinding te maken en te decomprimeren, zul je snel de verwachte voordelen oogsten.