Kracht- en fitnessretraite

Vrijwel zeker niet, en dit is de vraag die we het vaakst krijgen.

Onze gasten zijn tussen de dertig en de zeventig, en wie het meeste uit de week haalt, is zelden de jongste. Krachttraining is een van de weinige dingen die met de jaren waardevoller worden in plaats van minder waardevol: je spiermassa neemt vanaf je dertigste gestaag af, en na je vijftigste gaat dat steeds sneller, tenzij je er iets aan doet.

Het programma is afgestemd op wat jouw lichaam nu kan, niet op wat dat van een ander kan. Niemand wordt met iemand anders vergeleken.

Ben je vijftig-plus en vraag je je af of je zou opvallen? Dat doe je niet, en je bent in goed gezelschap.

Nee. Daarom kom je juist.

Sommige gasten trainen al jaren. Anderen hebben al tien jaar niets gestructureerds gedaan. Beide groepen doen het hier goed, omdat elke sessie wordt afgestemd op de persoon, in plaats van één les waarin iedereen moet meekomen.

Onze Kracht- en fitnessretraite is voor veel gasten het startpunt: een veilige plek en de tijd om je te richten op leren, met deskundige begeleiding.

Nee. Er wordt niet geschreeuwd, niemand wordt gedwongen mee te doen en er staat niemand over je heen gebogen je herhalingen te tellen.

Het is een gestructureerd programma met echte training, in een tempo dat je de kans geeft te herstellen, en juist dat zorgt ervoor dat training werkt. Daarnaast is er rust, zijn er spabehandelingen, goed eten en lange middagen waarin je helemaal niets hoeft. Je traint hard genoeg om het te voelen en wordt goed genoeg verzorgd om ervan te genieten.

Ons doel is niet dat je bezweet en buiten adem achterblijft. Ons doel is je slimme en effectieve manieren te leren om kracht en conditie op te bouwen, voor een gezonder en langer leven.

De meeste van onze gasten reizen alleen, dus je bent in goed gezelschap. Alleen reizen kan zelfs de ideale manier zijn om je volledig op jezelf te richten, zonder rekening te hoeven houden met het schema, de voorkeuren of het fitnessniveau van een ander. Je hebt de vrijheid om in je eigen tempo te bewegen en geniet toch van de verbondenheid en het gemeenschapsgevoel van de retraite.

Het gedeelde programma doet het meeste werk. Je traint elke dag samen met een handvol mensen, eet aan ontspannen tafels en wandelt over dezelfde heuvels. Daardoor ontstaan gesprekken vanzelf, in plaats van dat ze geforceerd moeten worden. Samen iets doen wat een beetje uitdagend is, breekt het ijs meestal sneller dan welke kennismakingsoefening ook.

Tegelijkertijd hoeft niemand te praten. Eet je liever rustig met een boek, dan is dat hier een heel normale keuze, en ons team begrijpt dat zonder dat je het hoeft uit te leggen.

Het is een van de nuttigste dingen die je kunt doen, en er wordt veel te weinig over gesproken.

De daling van oestrogeen tijdens de perimenopauze en de menopauze heeft directe invloed op spieren en botten: spiermassa wordt moeilijker vast te houden, de botdichtheid neemt af, je lichaamssamenstelling verandert ook als de weegschaal nauwelijks beweegt, en gewrichten doen vaak meer pijn. Krachttraining pakt de kant van spieren en botten effectiever aan dan wat er verder ook beschikbaar is, en dat zonder medicatie.

Dit is wat niemand uitlegt: de gewichtsverandering die veel vrouwen in hun veertiger en vijftiger jaren merken, heeft grotendeels met spieren te maken, niet met wilskracht. Krachttraining pakt het werkelijke mechanisme aan.

Terechte vraag, en het eerlijke antwoord is: dat hangt af van wat je uit de week wilt halen.

Zoek je een piekblok in je training, dan is dit het niet: niemand zet op vakantie een persoonlijk record neer, en dat proberen zou zonde zijn van de week. Wat een retraite een ervaren krachtsporter biedt, is iets anders en vaak waardevoller: een coach die meekijkt naar je techniek, aandacht voor de zwakke schakels waar je al jaren omheen werkt, mobiliteitstraining waar je nooit tijd voor maakt, en een echte deload-periode waarin slaap en eten voor je geregeld zijn.

De meeste ervaren gasten gaan naar huis met iets opgelost wat ze al niet eens meer opmerkten.

Waarschijnlijk wel, vooral op dag twee en drie, en vooral als krachttraining nieuw voor je is.

Die spierpijn is normaal en goed te hanteren. Daarom bevat het programma mobiliteitstraining, spabehandelingen, sauna en goede nachtrust, in plaats van herstel als bijzaak te behandelen. Vertel je coach elke ochtend hoe je je voelt, dan wordt de sessie daarop aangepast.

Shanti-Som Algarve ligt op het platteland bij Moncarapacho, vlak bij Olhão, in het oosten van de Algarve. De luchthaven van Faro ligt op ongeveer 20 minuten rijden, waardoor dit een van de best bereikbare wellnessretraites van Europa is. Sevilla ligt op zo'n twee uur en Lissabon op ongeveer twee uur en vijfenveertig minuten. Op het terrein kun je gratis parkeren op een privéparkeerplaats, en op verzoek regelen we graag een luchthaventransfer voor je.

Bij annulering 30 dagen of meer voor aankomst krijg je het volledige bedrag terug. Bij annulering 15–29 dagen voor aankomst krijg je 50% terug. Bij annulering minder dan 15 dagen voor aankomst, of als je niet komt opdagen, vindt geen terugbetaling plaats. Terugbetalingen worden binnen 14 werkdagen na bevestiging van de annulering verwerkt via de oorspronkelijke betaalmethode.

Raadpleeg onze algemene voorwaarden voor alle details.

Voor onze Kracht- en fitnessretraite geldt een minimumverblijf van vijf dagen, zodat je genoeg tijd hebt om de basis te leren, je techniek te verfijnen en een vaste routine op te bouwen.

Heb je de tijd, dan raden we 10 dagen aan voor de meest waardevolle ervaring. De extra tijd geeft je de kans om geleidelijk zelfvertrouwen op te bouwen, je techniek en kracht te zien verbeteren en rustdagen tussen de sessies in te lassen als je spierpijn hebt terwijl je lichaam went aan het trainen. Ook ervaar je zo meer van het opbouwende effect van training en ga je naar huis met een routine die je met vertrouwen kunt voortzetten.