Wat zijn de Gezondheidsvoordelen van Meditatie en Mindfulness?

Dus je hebt besloten om te onderzoeken wat de gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness zijn voor lichaam en geest. Dat is een geweldige start en je staat er niet alleen voor: meditatie- en mindfulnessoefeningen zijn een veelvoorkomende manier geworden voor mensen om te ontspannen en hun slaap en angst onder controle te krijgen. In de wereld waarin we vandaag leven, worden we constant verteerd door onze gedachten en zorgen. Meditatie is een uitstekende manier om elke dag tijd voor jezelf te nemen om tot rust te komen en perspectief te krijgen. Als beginner kan meditatie echter behoorlijk overweldigend en onrealistisch lijken; laten we die mythe doorbreken.

Wat is meditatie?

Om het simpel te houden: meditatie is een manier om je geest te trainen. We trainen ons lichaam met oefeningen, maar het is ook nodig om onze geest te trainen om evenwichtig, positief en gelukkig te zijn. Het grootste deel van de tijd dwaalt onze geest af – we denken aan de toekomst, leven in het verleden, maken ons zorgen, fantaseren, zijn rusteloos of dromen. Meditatie brengt ons terug naar het heden en geeft ons de nodige hulpmiddelen om minder gestrest te zijn, kalmer en vriendelijker voor onszelf en anderen.

Meditatie is er niet om te leren hoe je je geest leegmaakt of je gedachten stopt,meditatie is de oefeningom je aandacht en focus te trainen vanuit een niet-oordelende plaats.

De gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness

Er is een hele beweging van wetenschappelijke studies geweest die de meetbare voordelenvan meditatiein het brein en de verbinding met de genezing van ons lichaam analyseren.

Meditatie is iets dat iedereen kan doen om je mentale en emotionele gezondheid te verbeteren en hier hebben we enkele belangrijke voordelen:

• Vermindert stress

• Helpt angst onder controle te houden

• Bevordert emotionele gezondheid

• Verbetert zelfbewustzijn

• Verlengt het concentratievermogen

• Kan geheugenverlies gerelateerd aan leeftijd verminderen

• Kan vriendelijkheid opwekken

• Kan helpen tegen verslavingen

• Verbetert de slaap

• Helpt pijn onder controle te houden

• Kan de bloeddruk verlagen

• Is overal toegankelijk

Een van de meest interessante studies van de laatste jaren, uitgevoerd aan de universiteit van Yale, ontdekte dat meditatie de activiteit van het standaard neurale netwerk (DMN) vermindert, het hersennetwerk dat verantwoordelijk is voor de dwalende geest. Het DMN is "aan" of actief wanneer we niet aan iets specifieks denken, wanneer onze geest van de ene gedachte naar de andere dwaalt. Omdat dwalen typisch wordt geassocieerd met minder gelukkig zijn, piekeren en je zorgen maken over het verleden en de toekomst, is het doel van veel mensen om dit te verminderen. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie een kalmerend effect heeft op het DMN. En hoewel de geest begint te dwalen, door de nieuwe verbindingen die worden gevormd, hebben degenen die mediteren het makkelijker om te herstellen. Er wordt gezegd dat dit helpt bij angst en depressie.

Obstakels voor meditatie wegwerken

Laten we eerlijk zijn, meditatie is een ontmoedigend perspectief. Je hebt mensen wonderen horen vertellen over meditatie, maar hoe is het mogelijk om langer dan een minuut stil te zitten en je geest te richten op je ademhaling? In principe is het totaal normaal dat je geest weerstand biedt en dat je denkt dat meditatie voor hippies is. Probeer deze gedachten opzij te zetten –focus op wat meditatie WEL voor je kan doen – wil je minder reactief zijn, je minder gestrest voelen of wil je meer gefocust zijn?

Veel succesvolle mensen vertrouwen erop dat ze elke dag tijd nemen om te mediteren. Jeff Weiner, oprichter van LinkedIn, kiest een moment in zijn werkdag om te mediteren en merkte op in eeninterview gepubliceerd in februari 2012 inThe Wall Street Journal,dat een pauze nemen om na te denken over situaties hem helpt strategieën te ontwikkelen en proactief te werken aan langetermijndoelen. "Een deel van de sleutel tot tijdmanagement is tijd maken om na te denken, in plaats van constant te reageren", zei Weiner.

Veel mensen minachten meditatie en zeggen dat het niet werkt voor hen. Natuurlijk moet je het niet forceren. Maar als je nieuwsgierig bent naar de beweging richting zelfzorg en integrale gezondheid, probeer het dan.

De redenenwaarom meditatie niet werktkunnen gemakkelijk worden opgelost

Bijvoorbeeld, het grootste obstakel om je te concentreren tijdens meditatie is dat je geest probeert af te dwalen. Je brein rent naar willekeurige gedachten of je blijft maar denken "Wat is hier de reden van?" Er is niets mis mee en het is natuurlijk. Meditatie is er niet om te stoppen met denken. Het gaat erom leren je gedachten te observeren zonder oordeel of gehechtheid. Als je merkt dat je geest begint af te dwalen, erken dan simpelweg waar je aan denkt, neem dan even de tijd en pauzeer. Het is niet nodig dat je je concentratie weer op de ademhaling richt. In plaats daarvan laat los waar je aan dacht, heropen je concentratie en keer zo zacht terug naar je bewustzijn van de ademhaling. Wees aanwezig bij elke inademing en uitademing.

Laat de perceptie of het geloof van hoe "meditatie" eruitziet je niet doen geloven dat je met gekruiste benen in een rechtopzittende en oncomfortabele houding moet zitten.Als dat voor jou niet werkt, kun je meditatie en mindfulness oefenen zittend in een stoel of liggend met je armen en benen gestrekt. Doe wat werkt voor jouw lichaam want als je je niet comfortabel voelt, is er geen hoop dat je je geest kunt ontspannen en je concentreren op iets anders dan die gespannen beenspier. Als het in het begin niet mogelijk is om je op je ademhaling te concentreren, probeer dan een kaars aan te steken of je favoriete wierook zodat je geest zich eerst op de geur concentreert en ervan geniet.

Wees realistisch.Neem je tijd en verwacht geen onmiddellijke resultaten. Zoals sporten of je dieet veranderen, heeft meditatie tijd nodig om een grote verandering te merken. Neem minstens een maand voordat je besluit of het iets voor je is of niet (meditatesessies moeten tussen de 5 en 10 minuten duren).

Mindfulness & Meditatie.

Mindfulness is een "buzzwoord" geworden en kan vaak verkeerd worden geïnterpreteerd als meditatie. Het is belangrijk te erkennen dat meditatie en mindfulness niet hetzelfde zijn.

Als het hoofdidee van meditatie is om aanwezig te zijn en bewust van je gedachten en gevoelens, dan is mindfulness de voortdurende oefening van het verfijnen van dat bewustzijn en het herverbinden met WAT we doen en WAAROM we het doen om erkenning in het leven te krijgen.

Bijvoorbeeld, als je volledig ondergedompeld bent in één taak en niet denkt aan het verleden of je de toekomst inbeeldt, ben je bewust bezig. Of, als je gaat wandelen en je voelt je verloren in de natuur, je luistert naar het zingen van vogels of vallende bladeren, dan ben je ook bewust bezig.

Er zijn veel gemakkelijke manieren om mindfulness te oefenen.

Enkele voorbeelden zijn:

• Stop gewoon en let op wat er om je heen gebeurt.Het is moeilijk om te vertragen en dingen op te merken in een drukke wereld. Probeer je de tijd te nemen om je omgeving met al je zintuigen te ervaren: tastzin, gehoor, zicht, reuk en smaak. Bijvoorbeeld, wanneer je een favoriete maaltijd eet, neem dan de tijd om eraan te ruiken, het te proeven en er echt van te genieten.

• Leef het moment.Probeer opzettelijk een open acceptatie en aandacht te brengen naar alles wat je doet. Vind vreugde in eenvoudige geneugten in plaats van je zorgen te maken over "wat als" of wat je denkt dat gedaan moet worden.

• Mindfulness meditatieis de oefening van je concentreren op je ademhaling. Bijvoorbeeld, wanneer je negatieve gedachten hebt, probeer dan te gaan zitten, diep adem te halen en je ogen te sluiten. Concentreer je op je ademhaling terwijl deze je lichaam in en uit gaat. Zitten en ademen, al is het maar voor een minuut, kan helpen.

Voor beginners is mindfulness meditatie een uitstekende manier om te beginnen en de populairste vorm van meditatie in het westen. Andere soorten meditatie geschikt voor beginners zijn:

• Lichaamsscan meditatie-
  Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je zijden, met je handpalmen naar boven. Richt je aandacht langzaam en bewust op elk deel van je lichaam, op volgorde, van je voeten naar je hoofd of van je hoofd naar je voeten. Stel je voor dat je elk deel van je lichaam scant. Wees bewust van de sensaties, emoties of gedachten die geassocieerd zijn met elk deel van je lichaam.

• Zittende meditatie-
  Ga comfortabel zitten met je rug recht, je voeten plat op de grond en je handen in je schoot. Ademend door je neus, concentreer je op je ademhaling die je lichaam in en uit gaat. Als fysieke sensaties of gedachten je meditatie onderbreken, neem dan nota van de ervaring en richt je aandacht dan weer op de ademhaling.

• Wandelmeditatie-
  Zoek een rustige plek van 10 tot 20 voet lang en begin langzaam te lopen. Concentreer je op de ervaring van het lopen, bewust zijnde van de sensaties van het staan en de subtiele bewegingen die je evenwicht behouden. Wanneer je het einde van je pad bereikt, draai om en blijf lopen, je bewustzijn van je sensaties behoudend.

Klaar om het te proberen? Hier is een gemakkelijke gids om te beginnen met meditatie & mindfulness. We stellen voor om te beginnen met 5 tot 10 minuten per dag met watbegeleide meditatieen geleidelijk op te bouwen tot 20 minuten gedurende 4 weken om de gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness te realiseren. 

1. Installeer jezelf:vind een rustige ruimte. Met een kussen of een stoel, ga rechtop zitten maar niet stijf; laat je hoofd en schouders comfortabel rusten; plaats je handen op je bovenbenen met de bovenkant van je armen langs je zijden.Er bestaat het misverstand dat je met gekruiste benen in een yogahouding moet zitten; ga gewoon zitten of zelfs liggen, wat het meest comfortabel is voor jou.

2. Adem nu,sluit je ogen, adem diep in en ontspan. Voel het dalen en stijgen van je borst en de uitzetting en samentrekking van je buik. Bij elke ademhaling, merk de koelte bij het binnenkomen en de warmte bij het uitgaan. Beheers de ademhaling niet, volg zijn natuurlijke stroom.

3. Blijf gefocust:gedachten zullen proberen je aandacht af te leiden van de ademhaling. Merk ze op, maar oordeel niet. Breng je focus zachtjes terug naar je ademhaling. Sommige mensen tellen hun ademhaling als een manier om gefocust te blijven.

De gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness zijn echt, maar het pad om ze te bereiken kan moeilijk zijn. Laat ons weten hoe jouw reis naar meditatie is geweest. Welke meditatie werkt het beste voor jou en hoe heb je je obstakels overwonnen?

Bij Shanti-Som hebben we dagelijks een groepsmeditatie voor al onze gasten, evenals specifieke stijlen vanbegeleide meditatie. Neem contactmet ons opom deel te nemen of persoonlijke begeleiding te krijgen op je meditatiereise.

We wensen je veel succes toe!