Wat zijn de Gezondheidsvoordelen van Meditatie en Mindfulness?

Je hebt dus besloten om te onderzoeken wat de gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness zijn voor geest en lichaam. Dat is een geweldig begin en je staat er niet alleen voor – meditatie en mindfulness praktijken zijn een veelvoorkomende manier geworden voor mensen om te ontstressen en slaap en angst te beheersen. In de huidige wereld waarin we leven worden we constant opgeslokt door onze gedachten en zorgen. Meditatie is een uitstekende manier om elke dag tijd voor jezelf te nemen om tot rust te komen en perspectief te krijgen. Echter als beginner kan meditatie behoorlijk ontmoedigend en onrealistisch lijken – laten we die mythe samen doorbreken.

Wat is Meditatie?

Simpel gezegd is meditatie een manier om de geest te trainen. We sporten om ons lichaam te trainen en we moeten ook onze geest trainen om evenwichtig, positief en gelukkig te zijn. Meestal dwalen onze gedachten af — we denken aan de toekomst, blijven hangen in het verleden, maken ons zorgen, fantaseren, piekeren of dagdromen. Meditatie brengt ons terug naar het huidige moment en geeft ons de tools die we nodig hebben om minder gestrest te zijn, rustiger en vriendelijker voor onszelf en anderen.

Meditatie gaat er niet om leren hoe je jouw geest leeg maakt of jouw gedachten stopt. In plaats daarvanis meditatie de praktijkvan het trainen van jouw aandacht en focus vanuit een plek van niet-oordelen.

Gezondheidsvoordelen van Meditatie en Mindfulness

Er is een hele beweging geweest van wetenschappelijke studies die kijken naar de meetbare voordelen van meditatieop de hersenen en de verbinding met het genezen van ons lichaam.

Meditatie is iets wat iedereen kan doen om hun mentale en emotionele gezondheid te verbeteren, hier zijn enkele belangrijke voordelen:

• Vermindert stress

• Helpt angst beheersen

• Bevordert emotionele gezondheid

• Vergroot zelfbewustzijn

• Verlengt concentratieboog

• Kan leeftijdsgebonden geheugenverlies verminderen

• Kan vriendelijkheid genereren

• Kan helpen verslavingen te bestrijden

• Verbetert slaap

• Helpt pijn beheersen

• Kan bloeddruk verlagen

• Het is overal toegankelijk

Een van de meest interessantestudiesvan de laatste jaren, uitgevoerd aan Yale University, ontdekte dat mindfulness meditatie de activiteit vermindert in het default mode network (DMN), het hersennetwerk verantwoordelijk voor gedachten die afdwalen. Het DMN is "aan" of actief wanneer we niet aan iets specifieks denken, wanneer onze gedachten gewoon van gedachte naar gedachte dwalen. Omdat gedachten die afdwalen typisch geassocieerd worden met minder gelukkig zijn, piekeren en zorgen maken over het verleden en de toekomst, is het voor veel mensen het doel om dit terug te schroeven. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie, door zijn kalmerende effect op het DMN, precies dit lijkt te doen. En zelfs wanneer de geest begint af te dwalen, zijn mediteerders door de nieuwe verbindingen die zich vormen beter in staat om er weer uit te komen. Dit zou helpen bij angst en depressie.

Wegwerken van Obstakels voor Meditatie

Laten we eerlijk zijn, meditatie is een ontmoedigend vooruitzicht. Je hebt mensen er enthousiast over horen praten, maar hoe kun je mogelijk langer dan 1 minuut stil zitten en jouw geest eenvoudigweg op ademhaling focussen? In het begin is het volkomen normaal dat jouw geest weerstand biedt en denkt dat meditatie voor hippie types is. Probeer die gedachten opzij te zetten -focus op wat meditatie voor jou ZOU KUNNEN doen – wil je minder reactief zijn, je minder gestrest voelen of meer gefocust zijn?

Veel zeer succesvolle individuen vertrouwen erop om elke dag tijd vrij te maken voor meditatie. Jeff Weiner, CEO van LinkedIn zet blokken in zijn dag opzij om te mediteren en merkte op in eeninterview gepubliceerd in februari 2012 inThe Wall Street Journal,dat pauzeren om na te denken over situaties hem helpt om te strategiseren en proactief te werken naar langetermijndoelen. "Een deel van de sleutel tot timemanagement is tijd uitkrijgen om na te denken, in plaats van constant te reageren," zei Weiner.

Veel mensen negeren meditatie en zeggen dat het niet voor hen werkt. Natuurlijk moet het niet geforceerd worden. Maar als je nieuwsgierig bent naar de beweging richting zelfzorg en holistische gezondheid, laat dan je verdediging zakken.

De redenen waarom meditatie niet werktkunnen gemakkelijk worden opgelost.

Bijvoorbeeld, het grootste obstakel om met meditatie te beginnen is dat jouw geest de neiging heeft af te dwalen. Jouw brein raast naar verschillende willekeurige gedachten of je blijft maar denken 'wat heeft dit voor zin'? Daar is niets mis mee en het is natuurlijk. Meditatie gaat er niet om jouw gedachten te stoppen. Het gaat erom leren ze te observeren zonder oordeel of gehechtheid. Wanneer je merkt dat jouw geest begint te razen, erken dan eenvoudig waar je aan denkt en neem dan een moment en pauzeer. Je hoeft jouw aandacht niet meteen terug naar de ademhaling te trekken. Laat in plaats daarvan los waar je ook aan dacht, heropen jouw aandacht en keer dan zachtjes terug met jouw bewustzijn naar de ademhaling. Wees aanwezig bij elke inademing en uitademing.

Laat de perceptie of het geloof van hoe 'meditatie eruitziet' je niet doen geloven dat je met gekruiste benen in een ongemakkelijke rechtop positie moet zitten. Als dat niet voor jou werkt, kunnen meditatie en mindfulness worden beoefend zittend in een stoel of zelfs liggend met jouw armen en benen uitgespreid. Doe wat werkt voor jouw lichaam omdat als je niet comfortabel bent er geen hoop is dat je jouw geest kunt ontspannen en je op iets anders kunt focussen dan die verkrampte beenspier. Als eenvoudigweg focussen op jouw ademhaling in het begin niet mogelijk is, probeer dan jouw favoriete kaars of wierook aan te steken zodat jouw geest zich eerst focust op en geniet van de geur.

Wees realistisch.Neem jouw tijd en verwacht geen onmiddellijke resultaten. Net zoals sporten of veranderen hoe je eet, heeft meditatie tijd nodig om een grote verandering te merken. Geef jezelf minstens een maand voordat je besluit of het iets voor jou is of niet (meditatie sessies zouden ongeveer 5-10 minuten moeten duren).

Mindfulness & Meditatie

Mindfulness is een 'trendy' woord geworden en kan vaak verkeerd begrepen worden als meditatie. Het is belangrijk om te erkennen dat meditatie en mindfulness niet hetzelfde zijn.

Als het hoofdidee van meditatie is om aanwezig en bewust te zijn van jouw gedachten en gevoelens, is mindfulness de voortdurende praktijk van het aanscherpen van dat bewustzijn en het herverbinden met WAT we doen en WAAROM we het doen om waardering in het leven te krijgen.

Bijvoorbeeld, als je volledig opgaat in een enkele taak en niet denkt aan het verleden of de toekomst voorstelt, ben je mindful bezig. Of, als je gaat wandelen en je verloren voelt in de natuur, je luistert naar de kwetterende vogels of vallende bladeren, dan ben je ook mindful bezig.

Er zijn veel eenvoudige manieren om mindfulness te beoefenen.

Enkele voorbeelden zijn:

• Stop gewoon en let op wat er om je heen gebeurt.Het is moeilijk om te vertragen en dingen op te merken in een drukke wereld. Probeer de tijd te nemen om jouw omgeving te ervaren met al jouw zintuigen — aanraking, geluid, zicht, geur en smaak. Bijvoorbeeld, wanneer je een favoriet gerecht eet, neem de tijd om te ruiken, te proeven en er echt van te genieten.

• Leef in het moment.Probeer bewust open acceptatie en aandacht te brengen naar alles wat je doet. Vind vreugde in eenvoudige geneugten in plaats van je zorgen te maken over 'wat als' of wat je denkt dat gedaan moet worden.

• Mindfulness Meditatieis de praktijk van focussen op jouw ademhaling. Bijvoorbeeld, wanneer je negatieve gedachten hebt, probeer dan te gaan zitten, diep adem te halen en jouw ogen te sluiten. Focus op jouw adem terwijl hij in en uit jouw lichaam beweegt. Zitten en ademhalen voor zelfs maar een minuut kan helpen.

Voor beginners is Mindfulness Meditatie een geweldige manier om te beginnen en de meest populaire vorm van meditatie in het Westen. Andere soorten meditatie geschikt voor beginners zijn:

• Body scan meditatie-
  Lig op jouw rug met jouw benen gestrekt en armen aan jouw zijden, handpalmen naar boven. Focus jouw aandacht langzaam en bewust op elk deel van jouw lichaam, op volgorde, van teen naar hoofd of hoofd naar teen. Stel je voor dat elk deel van jouw lichaam wordt gescand. Wees bewust van sensaties, emoties of gedachten geassocieerd met elk deel van jouw lichaam.

• Zittende meditatie-
  Zit comfortabel met jouw rug recht, voeten plat op de vloer en handen in jouw schoot. Ademend door jouw neus, focus op jouw adem die in en uit jouw lichaam beweegt. Als fysieke sensaties of gedachten jouw meditatie onderbreken, noteer de ervaring en keer dan terug met jouw focus naar jouw adem.

• Wandelmeditatie-
  Vind een rustige plek van 10 tot 20 voet lang en begin langzaam te lopen. Focus op de ervaring van lopen, bewust van de sensaties van staan en de subtiele bewegingen die jouw balans behouden. Wanneer je het einde van jouw pad bereikt, draai om en ga verder met lopen, terwijl je bewust blijft van jouw sensaties.

Klaar om het te proberen? Hier is een gemakkelijke gids om te beginnen met wat Mindfulness Meditatie. We raden aan om te beginnen met 5-10 minuten per dag met wat geleide meditatie, en geleidelijk op te bouwen naar 20 minuten gedurende 4 weken om de gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness te realiseren. 

1. Installeer jezelf-vind een rustige ruimte. Gebruik een kussen of stoel, ga rechtop zitten maar niet stijf; laat jouw hoofd en schouders comfortabel rusten; plaats jouw handen op de bovenkant van jouw benen met jouw bovenamen aan jouw zijde.Er is een misverstand dat je met gekruiste benen in een yoga houding moet zitten - zit gewoon of lig zelfs neer hoe dan ook het meest comfortabel is voor jezelf.

2. Adem nu-sluit jouw ogen, neem een diepe ademhaling en ontspan. Voel het vallen en stijgen van jouw borst en de uitbreiding en samentrekking van jouw buik. Met elke ademhaling merk de koelte op als hij binnenkomt en de warmte als hij vertrekt. Beheers de adem niet maar volg zijn natuurlijke stroom.

3. Blijf gefocust-gedachten zullen proberen jouw aandacht weg te trekken van de adem. Merk ze op, maar oordeel niet. Keer zachtjes terug met jouw focus naar jouw adem. Sommige mensen tellen hun ademhalingen als een manier om gefocust te blijven.

De gezondheidsvoordelen van meditatie en mindfulness zijn oprecht, maar de reis om het te bereiken kan moeilijk zijn. Laat ons weten hoe jouw reis naar meditatie is geweest. Welke meditatie werkt het beste voor jou en hoe heb je jouw obstakels overwonnen?

Bij Shanti-Som Wellbeing Retreat hebben we een dagelijkse groepsmeditatie voor al onze gasten evenals specifieke geleide meditatiestijlen. Gelieve contact met ons op te nemenom betrokken te raken of wat 1-op-1 begeleiding te krijgen op jouw meditatie reis.

We wensen je alle succes toe!