Retiro de fitness

Woman Fitness

Nuestro Signature Fitness Retreat es el programa de bienestar al que puede recurrir si desea iniciar, mantener o desafiar una rutina de ejercicios establecida, perder peso o rehabilitar una lesión.

Estas vacaciones de salud y bienestar están diseñadas para ser estimulantes, con muchas actividades que podrá probar. Nuestra cocina ofrece una dieta saludable repleta de alimentos sanos que liberan energía lentamente a lo largo del día. El programa le permite trabajar en sus objetivos personales con un entrenador físico, así como en una variedad de diferentes sesiones de grupo, que van desde caminatas guiadas por la montaña hasta yoga y pilates en grupo.

Nuestras caminatas diarias en grupo son una característica clave de nuestra ubicación, ya que Andalucía cumple con todos los requisitos y ofrece las mejores condiciones para el senderismo. El fantástico clima y los impresionantes espacios naturales que albergan zonas espléndidamente conservadas y la mayor diversidad de paisajes y ecosistemas de Europa, crean las mejores condiciones para disfrutar de la naturaleza a la vez que trabajamos nuestra forma física.

Aprenda a tener un estilo de vida más saludable mediante el ejercicio y una dieta adecuada. Este Retiro de Salud es perfecto para una escapada de fitness, ya que pone en marcha su rutina de ejercicios, para que pueda continuar su duro trabajo después de las vacaciones.

Incluye3 Nights5 Nights7 Nights10 Nights
3 comidas saludables al día1111
Merienda diaria (Pérdida de peso / Fitness)1111
Clase de yoga en grupo2469
Sesión de grupo de meditación2469
Clase de Pilates en grupo1234
Caminata en grupo 1223
Entrenador personal2469
Consulta sobre el deporte1111
Exfoliación corporal (30 minutos)1011
Chequeo de salud0111
Tejido profundo Massaga0111
Botella de bebida Shanti-Som 500ml0111
Precio del retiro / noche (incl. habitación)€ 498,00€ 487,00€ 485,00€ 470,00
 Reservar 3 nochesReservar 5 nochesReservar 7 nochesReservar 10 noches

Retiro de fitness de Shanti-Som Wellbeing Retreats

Retiro de fitness de 3 días

Si estás buscando una introducción rápida a un retiro de bienestar y quieres empezar un estilo de vida más saludable, 3 días es una gran opción. Podrás sentir de lo que tu cuerpo y tu mente son capaces con un tiempo dedicado lejos de tu vida normal. Deje que otra persona se ocupe de sus comidas y de sus horarios y déjese guiar por nuestro equipo de bienestar. Te irás rejuvenecido y con ganas de volver a hacerlo.

Retiro de fitness de 5 días

Es probable que después de dos días de ejercicio y movimiento más intensos empiece a sentir algunos dolores y molestias. Pero con cualquier actividad física nueva, al tercer día empezarás a ver una nueva definición muscular en el estómago, las piernas y los hombros, así como una mayor flexibilidad. Un retiro de 5 días es el tiempo perfecto para fortalecer aún más tus movimientos y tu rutina. No sólo notarás que tu cuerpo mejora. Con una combinación de yoga regular, relajación, comida nutritiva y sol, nuestros huéspedes comienzan a verse y sentirse mejor con una piel mejorada, ojos más brillantes y cuerpos relajados. Y lo que es más importante, se sienten más felices.

Retiro de fitness de 7 días

Para aquellos que se toman en serio el establecimiento de buenas rutinas de fitness y la obtención de resultados, recomendamos un retiro de fitness de 7 días para permitir que su cuerpo se adapte y se fortalezca… Este tiempo permite que el cuerpo se adapte al estrés asociado con el ejercicio, para reponer el glucógeno muscular (reservas de energía) y proporcionar tiempo para que el tejido del cuerpo se repare. Nuestros entrenadores personales crearán el programa ideal de ejercicios para acondicionar todo su cuerpo. Por lo general, nuestros clientes nos dejan completamente energizados y motivados para continuar su viaje de fitness después de nuestro programa guiado de 7 días.

Retiro de fitness de 10 días

Como con todo, con la constancia y el tiempo cosechamos los beneficios de nuestro duro trabajo. Este retiro de fitness de 10 días es para aquellos que buscan realmente aumentar sus niveles de fitness. Se le llevará fuera de su zona de confort y se le empujará a niveles completamente nuevos, para alcanzar los objetivos de salud y fitness que desea lograr. El beneficio de un programa de 10 días le permite el tiempo y el apoyo para alcanzar estos objetivos. Al estar en un entorno tan tranquilo y seguir un programa planificado, no estarás en tu rutina habitual. Al hacerlo, esto te dará la oportunidad de romper tus viejos hábitos y en su lugar por otros nuevos. La clave es la constancia y el apoyo.

Qué es un retiro de fitness

Si estás empezando con un programa de ejercicios o no estás viendo resultados con tu rutina actual, entonces ir a un Retiro de Fitness es una gran manera de dedicar tiempo y centrarse en tu salud. Los retiros de fitness actuales son el lugar al que acudir para centrarse en su bienestar general y obtener los resultados que no está consiguiendo en el gimnasio. Te alejan de las distracciones de la vida cotidiana y no hay excusas para no hacer ejercicio y cambiar. Al principio de tu retiro de fitness, nuestros expertos en bienestar hablarán de tus objetivos y te harán un chequeo de salud preliminar.

Por fin podrás sentirte seguro de entrar en un gimnasio sabiendo cómo manejar el equipo y las pesas, y estar armado con los conocimientos necesarios para elegir los mejores ejercicios para tu cuerpo y tu mente.

Al final del día, siguen siendo unas vacaciones, por lo que hay mucho tiempo para relajarse y disfrutar de nuevas actividades, así como para entregarse a la meditación y a los tratamientos de spa.

Vacaciones de fitness, qué esperar

En un Retiro es poco realista esperar que pierdas 10 kilos y salgas con un paquete de 6. Sin embargo, podrás mejorar tus niveles de forma física y tus conocimientos junto a personas con ideas afines, entrenadores y preparadores, donde nadie es «demasiado incapaz» ni hace preguntas «tontas».

Se creará un programa personalizado y las sesiones de entrenamiento personal en el gimnasio se intercalarán con actividades holísticas como yoga, meditación, caminatas y tratamientos de spa. Esto le proporcionará el equilibrio perfecto entre intensidad y relajación.

La nutrición es un aspecto importante para su bienestar general, por lo que nuestro restaurante le ofrecerá un menú equilibrado para complementar su régimen de ejercicios, mientras que un nutricionista del lugar le explicará cómo aplicar estos cambios en su vida diaria. En un retiro de salud, recibirá un asesoramiento nutricional personalizado que le permitirá:

  • Explicar la nutrición y lo que puede hacer por el cliente
  • Evaluar las necesidades de salud y la dieta de los clientes
  • Desarrollar planes de comidas, teniendo en cuenta tanto el coste como las preferencias de los clientes
  • Evaluar los efectos de los planes de comidas y modificar los planes según sea necesario
  • Promover una mejor nutrición hablando de la dieta, la nutrición y la relación entre los buenos hábitos alimenticios y el estilo de vida en general.

Beneficios de un entrenador personal

Si eres nuevo en el ejercicio o no estás viendo resultados con tu entrenamiento en el gimnasio, puede que no te des cuenta de lo complejo que es. No nacemos con el conocimiento de cómo hacerlo. En un retiro de fitness tendrás a mano el conocimiento de expertos a través de entrenadores personales, instructores de yoga y entrenadores nutricionales.

Este equipo de expertos sabe todo lo que conlleva un programa completo, incluyendo la nutrición, el cardio, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de la flexibilidad.

Estas son algunas de las formas en las que un retiro de fitness puede ayudarte:

  • Averigua cuáles son las actividades adecuadas: Es posible que ni siquiera sepas qué ejercicio se adapta a tu cuerpo, a tu horario o al equipo disponible. Un entrenador puede sugerirte actividades que se ajusten a todos esos aspectos.
  • Maximiza tu eficacia: Un entrenador puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento al tiempo que se asegura de que no te excedas.
  • Elaborar un programa razonable: Un entrenador puede guiarte cuando empiezas a hacer ejercicio y ayudarte a calcular la cantidad de ejercicio que puedes hacer al principio y cómo encajarlo en tu estilo de vida.
  • Te enseñará a comer de forma equilibrada y saludable: Un entrenador nutricional te proporcionará los conocimientos necesarios para llevar una dieta equilibrada sin sacrificar el sabor ni tener que pasar horas en la cocina preparándola.

Qué dice el NHS sobre el fitness

Para mantenerse sano, las Directrices de Actividad Física de los Jefes Médicos del Reino Unido, en GOV.UK, afirman que los adultos deben tratar de ser activos todos los días y tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana, mediante una variedad de actividades. Mantenerse activo de cualquier manera es una forma de ejercicio moderado, como caminar o montar en bicicleta.

Una actividad en la que hay que esforzarse aún más se llama actividad de intensidad vigorosa. Hay pruebas sustanciales de que la actividad vigorosa puede aportar beneficios para la salud por encima de la actividad moderada. Esto incluiría la práctica de deportes, ir al gimnasio o cualquier otra actividad en la que se aumente el ritmo cardíaco y se pierda la respiración.

El NHS ha observado la preocupación de que la gente es menos activa hoy en día, en parte porque la tecnología nos ha facilitado la vida. Conducimos coches o tomamos el transporte público. Nos entretenemos frente a la televisión o la pantalla del ordenador. Hay menos personas que realizan trabajos manuales, y la mayoría de nosotros tenemos empleos que implican poco esfuerzo físico. Nos movemos menos y quemamos menos energía que antes. Las investigaciones sugieren que muchos adultos pasan más de 7 horas al día sentados, en el trabajo, en el transporte o en su tiempo libre. Por eso es más importante que nunca ser conscientes de la importancia del ejercicio y de nuestra forma física para nuestra salud a largo plazo.

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio. También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos.

Para estar en forma y perder peso, un entrenamiento puede durar 30 minutos, 45 minutos, 90 minutos o incluso dos horas. Por término medio, lo más probable es que dure entre 45 y 90 minutos. Todo depende de una serie de factores, entre ellos:

  • Cuáles son sus objetivos
  • La frecuencia con la que entrenas
  • El tipo de entrenamiento que realiza
  • La cantidad de estimulación que necesitan tus músculos para crecer

FAQ

Esto no es un campo de entrenamiento, por lo que nuestros retiros comienzan el día de su llegada.

Las sesiones de entrenamiento personal se llevarán a cabo en su mayoría en un grupo reducido, aunque nuestros instructores de fitness las adaptarán a su nivel y objetivos específicos. Si se requiere una atención más personalizada, se pueden organizar sesiones 1:1.

En absoluto. El objetivo es ayudar a los clientes a controlar su peso, aumentar su confianza en sí mismos y su imagen, así como enseñarles habilidades y opciones de vida saludables. Muchos de nuestros clientes son nuevos en el mundo del fitness, tienen problemas de lesiones o están en el grupo de edad de más de 40 años – cualquiera que sea su situación, tenemos el conocimiento y la experiencia para ayudarle de forma segura y rápida a aumentar la fuerza, mejorar la movilidad, eliminar la grasa y conseguir que se sienta con más energía.

Los precios de los retiros se calculan en función de la duración de la estancia y se especifican más arriba en nuestra tabla de inclusiones. Los precios por noche incluyen el alojamiento, pero pueden variar en función de la selección de la habitación y del número de personas que se alojen (ocupación individual o doble).

Follow us

    Audrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
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#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingFinally #friyay! 
Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

#innerpeace #nature #shanti #healing #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

#sustainability #refill #refillyourbottle #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingStairway to haven and heaven.
Who can agree? 🌴🧘🏽‍♀️🧖🏼

We want to know what you would like to see here on our IG channel: 
More photos? Videos? Tips? Recipes? Workouts? Just nice holidays vibes? Something else?
Let us know in the comments! 👇🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingToday is #teamthursday 
- and we would like to start this new series to introduce our lovely family (other call them „staff“ or „ team“ 😉) with our 
GENERAL MANAGER CHRISTINE VESPERMANN. 
Christine is with Shanti-Som since 2011 already - wow! Isn’t this just the best proof of how amazing our little haven must be?
She is the one who is responsible for all processes on-site, taking care of the whole team, getting things done from changing the menu, setting up a new computer system for a better customer experience to ordering new fences. Obviously a „Allround-Talent“. 🙌🏼
When being asked that she loves most, Christine answered: 
Genuine and loyal friends 
- and that is exactly what you feel, when you meet her for the first time: Welcoming everyone as friend and part of the Shanti-Som Family! 💙

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teamthursday #intro #teammember #bestteamoftheworld🇪🇸 ¡ Feliz Fiesta Nacional de España ! 🇪🇸
In honor of this special day for Spain we’ve shared 3 amazing hiking routes in beautiful Andalusia in our latest blog article. ⛰️🥾🌳
This amazing sunrise is recorded on top of “La Concha”. Starting point is only 10 min drive away from Shanti-Som, the hike up to this point is in total around 3:15’-3:30’ (one direction and depending on your speed of course).
Have a lovely (holi-)day!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #laconcha #sunrise #sunrisehikeWe would like to invite YOU to become part of our lovely SHANTI-SOM FAMILY and we are beyond excited to meet YOU. ✨
We know that there a busy times out there in this world so that’s why we have a special winter offer for you:

✨ 15% off ALL RETREATS in NOV & DEC 2022* ✨

We want to support all humans out there on their journey of wellbeing, rejuvenating and restoring. 
Make yourself a gift of taking care of your body and you before heading into winter and Christmas festivities. 

WELCOME TO SHANTI-SOM! 🧘🏽‍♀️🌴🧘🏽

*for online booking please use code CAMP-CHRISTMAS2022 and code only applies for stays more than 3 days

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #specialoffer #winterpromo #promotion #selfcare #welcometothefamily #tribememberHonoring World Mental Health Day by reminding you of … YOU. ✨
It all starts with you. 
Finding peace inside of yourself when everything around you is shaky, challenging or - like we say in spanish - „going loco“ (= crazy) is the most essential thing to support your mental health. 

Connecting to your breath will make it much easier for you to come back to yourself,  to check-in with you and reset and recalibrate for some moments. 
We’ve put some beneficial breathing techniques together for you in our blog. Link in Bio.
Share with us and the other followers what is your secret to support your mental health? 👇🏼✨

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingAre rain, wind, cold and stress already chasing you?
We know a place where you will find peace and your „zen-state-of-mind“ immediately again.
We still have amazing weather here in Andalusia and can‘t wait to welcome you!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #newsletter #signup #specialoffer #holiday #vacation #restore #rejuvenate #zenstateofmind #meditationP A U S E &  R E S E T - It’s time for YOU. Discover the magic of disconnecting from daily life and connecting with nature 🍃 
#wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingretreatWhenever you choose to practice yoga, remember to honour it as a sacred time for your body and mind. Leave your daily routine and stress, learn to listen to what your body needs that day. Move at your own pace, and develop intuition about what sequences or kinds of yoga poses you want and need to do. 
In a group class this may mean making modifications if your body is feeling tired, or challenging yourself if you are feeling energetic. It’s your time and your practice to be who you need to be 🧘‍♀️ 
#retreatlife #wellnessescapes #placestovisit #holidaydestination #holidayinspiration #andalucia #yogaretreat #yogapractice #gratitude #breath #wellness #connect #mindbodysoul #yogini #yogaflow #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
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