Retiro de fuerza y fitness

Casi seguro que no, y es la pregunta que más nos hacen.

Nuestros huéspedes tienen entre treinta y tantos y setenta y tantos años, y quienes más aprovechan la semana rara vez son los más jóvenes. El entrenamiento de fuerza es una de las pocas cosas que, con la edad, ganan valor en lugar de perderlo y se vuelven más valiosas: la masa muscular disminuye de forma constante a partir de los treinta, y esa pérdida se acelera después de los cincuenta si no se hace nada al respecto.

El programa se basa en lo que tu cuerpo puede hacer hoy, no en lo que puede hacer el de otra persona. Aquí nadie se compara con nadie.

Si tienes cincuenta años o más y te preguntas si desentonarías, no será así, y estarás en buena compañía.

No. De hecho, precisamente por eso merece la pena venir.

Algunos huéspedes llegan con años de entrenamiento a sus espaldas. Otros llevan una década sin hacer nada estructurado. A ambos les va bien aquí, porque las sesiones se adaptan a cada persona en lugar de funcionar como una clase única a cuyo ritmo todos tienen que llegar.

Para muchos huéspedes, nuestro Retiro de fuerza y fitness es el punto de partida: un espacio seguro y el tiempo necesario para centrarse en aprender con la guía de expertos.

No. Aquí no hay gritos, ni participación obligatoria, ni nadie encima de ti contando repeticiones.

Es un programa estructurado, con entrenamiento de verdad, a un ritmo que te permite recuperarte, que es lo que realmente hace que el entrenamiento funcione. También hay descanso, tratamientos de spa, buena comida y largas tardes sin hacer nada. Entrenarás lo bastante duro como para notarlo y estarás lo bastante bien cuidado como para disfrutarlo.

Nuestro objetivo no es dejarte sudando y sin aliento. Nuestro objetivo es enseñarte formas inteligentes y eficaces de ganar fuerza y forma física para una vida más sana y más larga.

La mayoría de nuestros huéspedes viajan solos, así que estarás en buena compañía. De hecho, viajar solo puede ser la manera perfecta de centrarte por completo en ti, sin tener que preocuparte por los horarios, las preferencias o el nivel de forma física de otra persona. Tendrás la libertad de avanzar a tu ritmo y, al mismo tiempo, disfrutar de la conexión y el sentido de comunidad que ofrece el retiro.

La estructura compartida del programa hace casi todo el trabajo. Entrenas cada día junto a un pequeño grupo de personas, comes en mesas distendidas y recorres las mismas colinas, así que la conversación surge de forma natural, sin tener que forzarla. Hacer en compañía algo que cuesta un poco suele romper el hielo más rápido que cualquier dinámica de presentación.

Del mismo modo, nadie está obligado a hablar. Si prefieres comer tranquilamente con un libro, aquí es una elección de lo más normal, y nuestro equipo lo entenderá sin que tengas que dar explicaciones.

Es una de las cosas más útiles que puedes hacer, y se habla muy poco de ello.

La caída de los estrógenos durante la perimenopausia y la menopausia afecta directamente a los músculos y los huesos: cuesta más mantener la masa muscular, la densidad ósea disminuye, la composición corporal cambia aunque la báscula apenas se mueva y las articulaciones suelen doler más. El entrenamiento de fuerza actúa sobre los músculos y los huesos con más eficacia que cualquier otra opción disponible, y lo hace sin medicación.

Esto es lo que nadie explica: el cambio de peso que muchas mujeres notan a los cuarenta y a los cincuenta es, en gran medida, una cuestión de músculo, no de fuerza de voluntad. Entrenar la fuerza actúa sobre el mecanismo real.

Es una pregunta razonable, y la respuesta sincera es que depende de lo que busques en esta semana.

Si buscas un bloque de entrenamiento de máximo rendimiento, esto no lo es: nadie bate su marca personal en vacaciones, e intentarlo sería desaprovechar la semana. Lo que un retiro le ofrece a alguien con experiencia levantando pesas es distinto y, a menudo, más valioso: un entrenador que observa tu técnica, atención a los puntos débiles que llevas años esquivando, el trabajo de movilidad para el que nunca encuentras tiempo y una auténtica semana de descarga, con el sueño y la comida resueltos.

La mayoría de los huéspedes con experiencia se van habiendo corregido algo en lo que ya ni se fijaban.

Probablemente sí, sobre todo el segundo y el tercer día, y especialmente si el entrenamiento de fuerza es nuevo para ti.

Esas agujetas son normales y llevaderas. Por eso el programa incluye trabajo de movilidad, tratamientos de spa, sauna y un buen descanso, en lugar de dejar la recuperación para el final. Cuéntale a tu entrenador cómo te encuentras cada mañana y la sesión se adaptará.

Shanti-Som Algarve se encuentra en pleno campo, en Moncarapacho, cerca de Olhão, en el este del Algarve. El aeropuerto de Faro está a unos 20 minutos en coche, lo que lo convierte en uno de los retiros de bienestar más accesibles de Europa. Sevilla queda a unas dos horas y Lisboa, a unas dos horas y cuarenta y cinco minutos. Dispones de aparcamiento privado gratuito en el propio recinto y, si lo solicitas, podemos organizar tu traslado desde el aeropuerto.

Las cancelaciones realizadas con 30 días o más de antelación a la llegada reciben el reembolso íntegro. Las cancelaciones realizadas entre 15–29 días antes de la llegada reciben un reembolso del 50 %, mientras que las cancelaciones realizadas con menos de 15 días de antelación, o en caso de no presentarse, no son reembolsables. Los reembolsos se abonarán mediante el método de pago original en un plazo de 14 días hábiles desde la confirmación de la cancelación.

Consulta nuestros Términos y condiciones para conocer todos los detalles.

Nuestro Retiro de fuerza y fitness tiene una estancia mínima de cinco días, tiempo suficiente para aprender los fundamentos, perfeccionar tu técnica y empezar a crear una rutina constante.

Si dispones de tiempo, te recomendamos 10 días para sacarle el máximo partido. El tiempo extra te permite ganar confianza poco a poco, ver cómo mejoran tu técnica y tu fuerza, y tener días de descanso entre sesiones si tienes agujetas mientras tu cuerpo se adapta al entrenamiento. Además, te da más oportunidades de notar los beneficios del entrenamiento acumulado y de irte con una rutina que te sientas capaz de mantener en casa.