Retiro de Pilates

Shanti-Som Wellbeing Retreat pilates retreat

Desarrolla los peldaños de un estilo de vida más saludable mientras tonificas tu físico y calmas tu mente a través de nuestro único retiro de Pilates. Comienza a entrenar músculos que ni siquiera sabías que existían mientras enfocamos el cuerpo en movimientos fluidos realizados con control, haciendo hincapié en la alineación postural adecuada, la fuerza del núcleo y el equilibrio muscular. Los objetivos clave incluyen el fortalecimiento y la flexibilidad del cuerpo, mayor amplitud de movimiento y desarrollo de respiración adecuada.

Las sesiones son accesibles para todo el mundo y se dividen en diferentes niveles adecuados a las necesidades de cada persona. Además, a través de nuestras clases pretendemos enseñar la conciencia corporal con movimientos de bajo impacto que requieren flexibilidad, fuerza muscular y resistencia.  Todo ello ayuda a prevenir lesiones y es muy recomendable para quienes sufren dolores de espalda. Además, Pilates puede fortalecer la zona lumbo-abdominal, para ganar bienestar psicológico, reducir la ansiedad, la depresión y el insomnio, fortalecer la zona pélvica, reducir las molestias digestivas y el estreñimiento, y fortalecer los músculos de las piernas y del cuerpo.  Y lo que es más importante, ayuda a mantener el peso.

Hemos visto que nuestras clases de Pilates ganan más popularidad, ya que los clientes sienten inmediatamente los beneficios de una mayor fuerza muscular, el tono y la mejora de la fuerza «central» en el abdomen y la espalda baja. Esto significa que moverse en las actividades cotidianas se vuelve más fácil y más fluido. El Pilates es un ejercicio físico más centrado y muy divertido, sobre todo cuando empiezas a experimentar con diferentes equipos que trabajan los músculos que no sabías que tenías. 

Por último, nuestro retiro de salud incluye actividades de bienestar como el yoga, la meditación, el senderismo y el uso de nuestro Pilates Reformer equipamiento. Estas vacaciones de Pilates también incluyen una visita a nuestro Spa para una relajación total de la mente, el cuerpo y el alma con lujosas terapias y tratamientos holísticos.

Incluye3 Nights5 Nights7 Nights10 Nights
3 comidas Helathy Shanti-Som al día1111
Clase de pilates en grupo2347
Clase de meditación en grupo2345
Clase de yoga en grupo2234
Pilates Reformer0122
Caminata1111
Exfoliación corporal (30 min)1111
Tratamiento de Spa (60 min)0112
Botella de bebida Shanti-Som 500ml0111
Precio / Noche (incl. habitación)€ 431,00€ 439,00€ 432,00€ 426,00
 Reservar 3 nochesReservar 5 nochesReservar 7 nochesReservar 10 noches

Retiros de Pilates por Shanti-Som

Retiro de Pilates de 3 días

Si buscas una introducción rápida a un retiro de bienestar y quieres empezar un estilo de vida más saludable, 3 días es una gran opción. Podrás sentir lo que tu cuerpo y tu mente son capaces de hacer con un tiempo dedicado lejos de tu vida normal. Deje que otra persona se ocupe de sus comidas y de sus horarios y déjese guiar por nuestro equipo de bienestar. Te irás rejuvenecido y con ganas de volver a hacerlo. 

Retiro de Pilates de 5 días

Probablemente, después de dos días de estiramientos y flexiones durante horas, empiece a sentir algunos dolores y molestias. Pero con cualquier actividad física nueva, al tercer día empezarás a ver una nueva definición muscular en el estómago, las piernas y los hombros, así como una mayor flexibilidad. Un retiro de 5 días es el tiempo perfecto para fortalecer aún más tus movimientos y tu rutina. No sólo notarás que tu cuerpo mejora. Con una combinación de yoga regular, relajación, comida nutritiva y sol, nuestros huéspedes comienzan a verse y sentirse mejor con una piel mejorada, ojos más brillantes y cuerpos relajados. Y lo que es más importante, se sienten más felices. 

Retiro de Pilates de 7 días

Activa tu «Fuera de la oficina» y «No molestar» en Whatsapp y redes sociales. Este es el equilibrio perfecto para aquellos que pueden tomarse ese fin de semana extra y unos días fuera de la oficina. Te animamos a que desconectes del mundo y aprendas a sentirte cómodo ‘siendo’ tú mismo. Sin presiones sociales o laborales mientras desapareces en un mundo de movimiento, relajación y mimos. Con sesiones diarias de Yoga y Pilates y meditación todos los días, 7 días a la semana, te sentirás más alto, más delgado y con más confianza. 

Retiro de Pilates de 10 días

Estas son las vacaciones de bienestar definitivas para aquellos que se dedican a iniciar un estilo de vida mejor y más saludable. Sumérjase en nuestro santuario de privacidad y completa relajación. En este retiro de 10 días tendrá tratamientos de spa adicionales y nuestra caminata guiada en el campo andaluz también está incluida. Durante este tiempo se sentirá realmente como en casa mientras se relaja en nuestra acogedora zona de recepción o en la piscina exterior bajo las sombrillas balinesas. Sus días son relajados, intercalando actividades y tiempo libre para usted. Disfrute de algunas excursiones de un día o simplemente termine ese libro que lleva meses queriendo leer. Se irá sintiéndose más brillante, positivo y con más energía. 

¿Qué tipo de entrenamiento es el Pilates?

La fuerza del núcleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.

Estabilidad del tronco mediante compromiso principal es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Este cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.

Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son esenciales para sacar el máximo provecho de cada ejercicio:

  • Centrarse: Es la práctica de llevar la conciencia al centro del cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.
  • Concentración: Al concentrarse en cada ejercicio con toda su atención, obtendrá los máximos resultados de cada movimiento.
  • Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
  • Precisión: La conciencia sostenida asegura que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación apropiada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación adecuada y el compromiso del núcleo.
  • Respiración: Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por el uso de los pulmones para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte del método.
  • Fluidez: Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la «central» conecta cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. Los equipos de Pilates, como el reformer, son un gran indicador de la fluidez, ya que funcionan mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.

¿Qué hace el Pilates por tu cuerpo?

Pilates utiliza menos movimientos y más precisos para lograr los principios de Pilates de alineación correcta, centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Pilates aboga por los beneficios del fortalecimiento del núcleo del método para mejorar la postura y el equilibrio. El método Pilates se centra en los músculos «centrales», que incluyen los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene grandes beneficios para mejorar la movilidad en general.

¿Es bueno el Pilates o el Yoga para perder peso?

En general, el Pilates quema más calorías que, por ejemplo, el Yoga. Pero un retiro de fitness o de pérdida de peso sería mejor para aquellos cuyo objetivo principal es la pérdida de peso. Si estás tratando de perder peso, la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemes durante el Yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.

Por ejemplo, el American Council on Exercise encontró que 50 minutos de:

  • El hatha yoga quemó 144 calorías
  • Power yoga quemó 237 calorías
  • Pilates para principiantes quemó 175 calorías
  • Pilates avanzado quemó 254 calorías

¿Es el Pilates más difícil que el Yoga?

Dependiendo de sus objetivos personales se determinará qué práctica es la mejor para usted.

  1. Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que los del Yoga. A través de los ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un vientre más plano y firme.
  2. El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, en particular la fuerza del núcleo, porque a menudo utiliza un estímulo externo, como el reformador, mientras que el yoga utiliza su propio peso corporal.
  3. El yoga podría ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra en la mente además del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiración ayudan a conseguir la relajación porque hay que concentrarse en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a áreas problemáticas específicas que mantienen la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.
  4. El yoga es mejor para aumentar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.

FAQ

El Retiro comienza el día de su llegada. Este es su día 1 y nuestro programa se mueve con su propio horario personalizado.

Para aquellos que tradicionalmente se han quedado con el Yoga, este Retiro es una gran opción para explorar una nueva práctica. Creemos que una combinación de movimiento de Yoga y Pilates es una gran manera de ejercitar el cuerpo y la mente para un enfoque holístico de un estilo de vida saludable. Animamos a nuestros huéspedes a que prueben la máquina Reformer Pilates, así como los entrenamientos aéreos con la guía de nuestro entrenador físico, para que vean lo fácil y divertido que es su uso, además de que sentirán los resultados al instante.

Sí, nos adaptamos a todos los niveles. Nuestros profesores son capaces de proporcionar consejos personalizados y variaciones de posturas para que todo el mundo se mueva dentro de sus límites. Estamos convencidos de que dondequiera que te encuentres en tu viaje de bienestar es donde debes estar, y estamos aquí para facilitar el crecimiento e inspirar el cambio.

Los precios de los retiros se calculan en función de la duración de la estancia y se especifican más arriba en nuestra tabla de inclusiones. Los precios por noche incluyen el alojamiento, pero pueden variar en función de la selección de la habitación y del número de personas que se alojen (ocupación individual o doble).

Follow us

    Audrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
#mindfulmonday #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #coaching #personaldevelopment #love #wellnessmarbella #quoteoftheday #wellnessretreatNur will be the one who welcomes you with a big cheerful smile at our Reception. Making our guests feel at home is her love and talent. Nur is a curious and outgoing team member who enjoys meeting guests from all over the world. This taps into her love for travel, exploring new places and cultures. She is passionate about living in the moment, self development and personal growth. Thank you to Nur for her dedication to hospitality and providing a superior guest experience at Shanti-Som. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingFinally #friyay! 
Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

#innerpeace #nature #shanti #healing #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingStairway to haven and heaven.
Who can agree? 🌴🧘🏽‍♀️🧖🏼

We want to know what you would like to see here on our IG channel: 
More photos? Videos? Tips? Recipes? Workouts? Just nice holidays vibes? Something else?
Let us know in the comments! 👇🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingToday is #teamthursday 
- and we would like to start this new series to introduce our lovely family (other call them „staff“ or „ team“ 😉) with our 
GENERAL MANAGER CHRISTINE VESPERMANN. 
Christine is with Shanti-Som since 2011 already - wow! Isn’t this just the best proof of how amazing our little haven must be?
She is the one who is responsible for all processes on-site, taking care of the whole team, getting things done from changing the menu, setting up a new computer system for a better customer experience to ordering new fences. Obviously a „Allround-Talent“. 🙌🏼
When being asked that she loves most, Christine answered: 
Genuine and loyal friends 
- and that is exactly what you feel, when you meet her for the first time: Welcoming everyone as friend and part of the Shanti-Som Family! 💙

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teamthursday #intro #teammember #bestteamoftheworld🇪🇸 ¡ Feliz Fiesta Nacional de España ! 🇪🇸
In honor of this special day for Spain we’ve shared 3 amazing hiking routes in beautiful Andalusia in our latest blog article. ⛰️🥾🌳
This amazing sunrise is recorded on top of “La Concha”. Starting point is only 10 min drive away from Shanti-Som, the hike up to this point is in total around 3:15’-3:30’ (one direction and depending on your speed of course).
Have a lovely (holi-)day!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #laconcha #sunrise #sunrisehikeWe would like to invite YOU to become part of our lovely SHANTI-SOM FAMILY and we are beyond excited to meet YOU. ✨
We know that there a busy times out there in this world so that’s why we have a special winter offer for you:

✨ 15% off ALL RETREATS in NOV & DEC 2022* ✨

We want to support all humans out there on their journey of wellbeing, rejuvenating and restoring. 
Make yourself a gift of taking care of your body and you before heading into winter and Christmas festivities. 

WELCOME TO SHANTI-SOM! 🧘🏽‍♀️🌴🧘🏽

*for online booking please use code CAMP-CHRISTMAS2022 and code only applies for stays more than 3 days

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #specialoffer #winterpromo #promotion #selfcare #welcometothefamily #tribememberHonoring World Mental Health Day by reminding you of … YOU. ✨
It all starts with you. 
Finding peace inside of yourself when everything around you is shaky, challenging or - like we say in spanish - „going loco“ (= crazy) is the most essential thing to support your mental health. 

Connecting to your breath will make it much easier for you to come back to yourself,  to check-in with you and reset and recalibrate for some moments. 
We’ve put some beneficial breathing techniques together for you in our blog. Link in Bio.
Share with us and the other followers what is your secret to support your mental health? 👇🏼✨

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingAre rain, wind, cold and stress already chasing you?
We know a place where you will find peace and your „zen-state-of-mind“ immediately again.
We still have amazing weather here in Andalusia and can‘t wait to welcome you!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #newsletter #signup #specialoffer #holiday #vacation #restore #rejuvenate #zenstateofmind #meditationP A U S E &  R E S E T - It’s time for YOU. Discover the magic of disconnecting from daily life and connecting with nature 🍃 
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingretreatWhenever you choose to practice yoga, remember to honour it as a sacred time for your body and mind. Leave your daily routine and stress, learn to listen to what your body needs that day. Move at your own pace, and develop intuition about what sequences or kinds of yoga poses you want and need to do. 
In a group class this may mean making modifications if your body is feeling tired, or challenging yourself if you are feeling energetic. It’s your time and your practice to be who you need to be 🧘‍♀️ 
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