Retiro de Pilates

¿Qué tipo de entrenamiento es el Pilates?

La fuerza del núcleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.

Estabilidad del tronco mediante compromiso principal es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Este cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.

Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son esenciales para sacar el máximo provecho de cada ejercicio:

• Centrarse: Es la práctica de llevar la conciencia al centro del cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.
• Concentración: Al concentrarse en cada ejercicio con toda su atención, obtendrá los máximos resultados de cada movimiento.
• Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
• Precisión: La conciencia sostenida asegura que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación apropiada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación adecuada y el compromiso del núcleo.
• Respiración: Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por el uso de los pulmones para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte del método.
• Fluidez: Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la «central» conecta cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. Los equipos de Pilates, como el reformer, son un gran indicador de la fluidez, ya que funcionan mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.

¿Qué hace el Pilates por tu cuerpo?

Pilates utiliza menos movimientos y más precisos para lograr los principios de Pilates de alineación correcta, centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Pilates aboga por los beneficios del fortalecimiento del núcleo del método para mejorar la postura y el equilibrio. El método Pilates se centra en los músculos «centrales», que incluyen los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene grandes beneficios para mejorar la movilidad en general.

¿Es bueno el Pilates o el Yoga para perder peso?

En general, el Pilates quema más calorías que, por ejemplo, el Yoga. Pero un retiro de fitness o de pérdida de peso sería mejor para aquellos cuyo objetivo principal es la pérdida de peso. Si estás tratando de perder peso, la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemes durante el Yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.

Por ejemplo, el American Council on Exercise encontró que 50 minutos de:

• El hatha yoga quemó 144 calorías
• Power yoga quemó 237 calorías
• Pilates para principiantes quemó 175 calorías
• Pilates avanzado quemó 254 calorías

¿Es el Pilates más difícil que el Yoga?

Dependiendo de sus objetivos personales se determinará qué práctica es la mejor para usted.

1. Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que los del Yoga. A través de los ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un vientre más plano y firme.
2. El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, en particular la fuerza del núcleo, porque a menudo utiliza un estímulo externo, como el reformador, mientras que el yoga utiliza su propio peso corporal.
3. El yoga podría ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra en la mente además del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiración ayudan a conseguir la relajación porque hay que concentrarse en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a áreas problemáticas específicas que mantienen la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.
4. El yoga es mejor para aumentar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.