5 van de Beste Manieren om Burnout te Voorkomen

Bedacht door psycholoog Herbert Freudenberger in de jaren 70, beschrijft een burnout een ernstige stressaandoening die leidt tot extreme fysieke, mentale en emotionele uitputting.

Veel erger dan gewone vermoeidheid, zorgt een burnout ervoor dat mensen moeite hebben om met stress om te gaan en dagelijkse verantwoordelijkheden te beheren.

Mensen die een burnout ervaren voelen vaak dat ze niets meer te geven hebben en kunnen er zelfs tegen opzien om elke ochtend uit bed te komen. Ze kunnen zelfs een pessimistische kijk op het leven ontwikkelen en zich hopeloos voelen.

Een burnout verdwijnt niet vanzelf en kan, indien onbehandeld, leiden tot ernstige fysieke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartziekten en diabetes.

Wie kan een burnout krijgen?

Naastprofessionele uitputtingkunnen mensen die voor kinderen zorgen ook dit soort extreme uitputting ervaren. Een recentonderzoekontdekte dat, net als artsen en bedrijfsleiders, moeders en vaders ook een burnout kunnen hebben.

Simpel gezegd, als je je uitgeput voelt, een hekel aan je werk begint te krijgen en je minder bekwaam voelt, toon je tekenen van een burnout

Persoonlijkheidskenmerken, zoals de behoefte aan controle, perfectionisme en een 'type A' persoonlijkheid, kunnen ook het risico op een burnout verhogen.

Signalen van een burnout

Een burnout is echter niet altijd gemakkelijk te herkennen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van een burnout:

• Uitputting. Een duidelijk teken van een burnout is wanneer je je de hele tijd moe voelt. De uitputting kan emotioneel, mentaal of fysiek zijn. Het is het gevoel dat je geen energie hebt, dat je volledig uitgeput bent. Fysieke symptomen kunnen hoofdpijn, buikpijn, verlies van eetlust of veranderingen in slaappatroon zijn.
  Gebrek aan motivatie. Wanneer je geen enthousiasme meer voelt voor iets of die innerlijke motivatie voor je werk niet meer hebt, ervaar je zeer waarschijnlijk een burnout.

• Isolatie. Mensen met een burnout hebben de neiging om zich overweldigd te voelen. Als gevolg daarvan kunnen ze stoppen met socialiseren en vertrouwen op vrienden, familie en collega's.
  Prikkelbaarheid, frustratie en cynisme. Je kunt het gevoel hebben dat wat je doet er niet meer zo toe doet, of dat je teleurgesteld bent in alles. Misschien merk je dat je je over het algemeen pessimistischer voelt dan voorheen. Hoewel iedereen af en toe negatieve emoties ervaart, is het belangrijk om te weten wanneer dit ongewoon voor je wordt. Een burnout kan ervoor zorgen dat mensen sneller hun geduld verliezen met vrienden, collega's en familie. Omgaan met normale stressfactoren, zoals het voorbereiden van een werkvergadering, kinderen naar school brengen en huishoudelijke taken doen, kan ook onoverkomelijk beginnen te lijken, vooral wanneer dingen niet verlopen zoals gepland.

• Frequente ziektes. Een burnout kan, net als andere vormen van langdurige stress, je immuunsysteem verzwakken, waardoor je gevoeliger wordt voor verkoudheden, griep en slapeloosheid. Een burnout kan ook leiden tot mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

Is stress hetzelfde als een burnout?

Een burnout kan het gevolg zijn van onophoudelijke stress, maar het is niet hetzelfde als teveel stress. Stress houdt over het algemeen 'teveel' in: teveel druk die fysiek en mentaal teveel van je eist. Gestresste mensen kunnen zich echter nog steeds voorstellen dat als ze alles onder controle krijgen, ze zich beter zullen voelen.

Een burnout daarentegen heeft te maken met een gebrek aan middelen. Opgebrand zijn betekent je leeg en mentaal uitgeput voelen, verstoken van motivatie en voorbij alle aandacht. Mensen die een burnout ervaren zien meestal geen hoop op positieve verandering in hun situatie. Als buitensporige stress je het gevoel geeft alsof je verdrinkt in verantwoordelijkheden, is een burnout een gevoel van volledig uitgeput zijn.

Hoe een burnout voorkomen

Of je nu de waarschuwingssignalen van een naderende burnout herkent of al voorbij het breekpunt bent, proberen een burnout te overwinnen en door te gaan zoals voorheen zal alleen maar meer emotionele en fysieke schade veroorzaken. Nu is het tijd om te pauzeren en van richting te veranderen door te leren hoe je jezelf kunt helpen een burnout te overwinnen en je weer gezond en positief te voelen.

 

1. Plan elke drie maanden een ontsnapping of retraite voor jezelf.

Reizen is een van de beste manieren om opnieuw in contact te komen met de magie van het leven en je ogen te openen voor een veel breder beeld van de wereld. Nieuwe plekken ervaren, ademloos raken van nieuwe vergezichten en jezelf uitdagen om nieuwe dingen te proberen. Jezelf een pauze gunnen van de dagelijkse routine en verantwoordelijkheden is echte medicijn voor de ziel. Je verdient het en je bent het waard.

Een retraite stelt je in staat om een hele week te hebben om jezelf weer te vinden. Je hebt de vrijheid om te doen wat je wilt, wanneer je wilt. Activiteiten zoals yoga en meditatie nodigen je uit om dieper in je hart en ziel te duiken. De ruimte en rust kunnen in het begin vreemd aanvoelen, maar al snel zul je de kans omarmen om gewoon jezelf te zijn, je eigen behoeften te volgen en opnieuw verliefd te worden op alles wat je bent.

Een volle beker hebben en je echt verjongd en levend voelen geeft je veel meer energie om werkelijk de beste versie van jezelf te zijn. Wanneer we altijd leeg zijn, kan het moeilijk zijn om dankbaar te zijn voor de kleine dingen.

Het leven is zwaar wanneer we geen energie of tijd hebben. Een retraite stelt je in staat een beter persoon te zijn, een betere ouder, betere partner, vriend, zus, broer, collega.

2. Meditatie –

Een geweldige manier om een burnout te voorkomen is met een dagelijkse meditatiepratiijk. Er is veel wetenschap over devoordelen van meditatie.

Meditatie kan je helpen met het volgende

• Een nieuw perspectief krijgen op stressvolle situaties

• Vaardigheden ontwikkelen om je stress te beheren

• Zelfkennis vergroten

• Je richten op het heden

• Negatieve emoties verminderen

• Verbeelding en creativiteit verhogen
  Geduld en tolerantie vergroten

Als je geen dagelijkse meditatiepratiijk hebt, is het nu tijd om te beginnen. Begin met het 's ochtends een keer en voor het slapengaan een keer te doen, en voel de verandering in je hele wezen.

Hier zijn enkele suggesties voor mindfulness en meditatie apps die je kunt proberen:

• Insight Timerheeft meer dan 25.000 gratis geleide meditaties, van 1 tot meer dan 90 minuten. Probeer te zoeken op een onderwerp dat je interesseert (bijvoorbeeld stress, leren mediteren, slaap).
  Calmis een must-have mindfulness app, met meer dan 50 miljoen downloads en een 4,8 sterren waardering. Het hanteert een ontspannen benadering zodat gebruikers in hun eigen tempo meditatieve praktijken kunnen ontdekken, met audioverhalen voor de slaap, evenals rustgevende audio om geleide mentale beelden te helpen creëren die gebruikers helpen weg te komen van hun huidige omgeving.

• Als meditatie niets voor jou isprobeer dan een dagelijkse activiteit mindful te doen, dat wil zeggen, leg afleidingen opzij en focus volledig op een kleine taak. Bijvoorbeeld, terwijl je een kopje thee drinkt, let dan op je zintuigen (de geur van de thee, de warmte van de kop in je hand, de smaak…).

3. Doe elke dag een vorm van beweging.

Beweging is enorm gunstig voor je geest, lichaam en ziel. Het allerbelangrijkste is dat het allerlei veranderingen in de hersenen bevordert, zoals neurale groei, vermindering van ontstekingen en nieuwe activiteitspatronen die een gevoel van kalmte en welzijn bevorderen. Het geeft ook endorfines vrij, krachtige chemische stoffen in de hersenen die energie geven aan je geest en je een goed gevoel geven. Het kan ook helpen om uit de cyclus van negatieve gedachten te komen die depressie voeden.

Vind iets dat je leuk vindt en doe het dagelijks, al is het maar 15 minuten. Probeeryoga,pilates, dansen, lichaamsgewichtoefeningen,stretching, wandelen, zwemmen, wat je maar leuk vindt. Er zijn veel gratis workout/bewegingsvideo's op internet. We raden de Down Dog app aan, omdat je je voorkeuren kunt aanpassen en elke ochtend 15 minuten een nieuwe yoga flow kunt doen.

4. Breng elke dag tijd door in de natuur.

Tijd doorbrengen in de natuur kan helpen stress en angst te verlichten, je stemming te verbeteren en gevoelens van geluk en welzijn te versterken. Hoe je het ook noemt - bosbaden, ecotherapie, mindfulness in de natuur, groene tijd of de natuurcure - de mens evolueerde buitenshuis, en je hersenen profiteren van een reis terug naar de natuur. Om de geest, het lichaam en de ziel verder te voeden, neem je meditatie of beweging mee naar buiten en neem je zoveel mogelijk negatieve ionen op.

5. Ga vroeg naar bed en slaap 8 uur diepe slaap.

Goed slapen heeft veel voordelen, zoals het verbeteren van je humeur en het voorkomen van een burnout, scherper en 'alerter' zijn, een gezonder hart hebben, je bloedsuikerspiegel stabiliseren, je immuunsysteem versterken en je gewicht in balans brengen. Ga vroeg naar bed, zelfs om 20.00 of 21.00 uur. Maak van slaap een prioriteit. Ga naar bed, lees, maak contact met je partner en neem tijd om te ontspannen.

Conclusie

Indien ongecontroleerd kan een burnout ravage aanrichten in je gezondheid, geluk, relaties en werkprestaties. Door te begrijpen wat een burnout veroorzaakt, hoe het zich manifesteert in ons dagelijks leven en hoe je het kunt voorkomen, tegengaan en ervan herstellen, kun je je committeren aan een gelukkiger en gezonder leven op het werk en thuis.

Als je zoekt naar een privéruimte met een niet-oordelende geest, is Shanti-Som Wellbeing Retreat het perfecte toevluchtsoord om te verjongen en te herstellen van een burnout. Onze speciaal ontworpenOntspanningsretraiteis voor degenen die op zoek zijn naar rust en ontspanning met spa-behandelingen, lichte beweging en begeleiding van experts in persoonlijke doelen, om blokkades, burnout, depressie aan te pakken of gewoon om verbinding te vinden.

Een uniek en belangrijk voordeel bij Shanti-Som is onze Retraite Gids. Tijdens hun verblijf bij Shanti-Som hebben onze gasten toegang tot onze gespecialiseerde life coaches, die er zijn om te helpen sterke punten te identificeren, deze te ontwikkelen en zich te richten op manieren om persoonlijke en professionele doelen te bereiken. Wij geloven dat, met de juiste omgeving, persoonlijke verbinding, beweging en gezonde voeding, we onze emoties kunnen benutten en laten bloeien om een positief en zinvol leven te creëren. Neemcontactop met ons vriendelijke personeel voor meer informatie over ons Ontspanningsretraite Programma.