La guía completa para un entrenamiento de Pilates

Mar 10, 2021
aerial pilates workout

Un entrenamiento de Pilates se trata de movimientos lentos y controlados, pero sus recompensas para la salud y el estado físico son mas importantes aun. Ya sea que vaya a una clase en una alfombra, use la gravedad para la resistencia como Pilates Aéreo, elija una máquina “Reformer” o una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes, se irá con beneficios para sentirse mejor el primer día.

En Shanti-Som somos uno de los pocos retiros de bienestar que ofrecen un programa centrado en Pilates. Hemos visto que nuestras clases de Pilates han ganado más popularidad a medida que los huéspedes sienten de inmediato los beneficios del aumento de la fuerza muscular, la tonificación del cuerpo y la mejora de la fuerza del «Core» en el abdomen y la parte baja de la espalda. Esto significa que moverse en las actividades diarias se vuelve más fácil y fluido. Pilates es un ejercicio físico más enfocado y muy divertido, ¡especialmente cuando comienzas a experimentar con diferentes equipos que trabajan en músculos que nunca te diste cuenta que tenías!

La mayoría de las personas están familiarizadas con los movimientos del Yoga, pero tienen menos conocimientos de Pilates. Nuestro entrenador de acondicionamiento físico en Shanti-Som analiza todo lo que necesita saber sobre un entrenamiento de Pilates, sus beneficios y en qué se diferencia del yoga.

¿Cuál es la diferencia entre Yoga y Pilates?

El yoga y el Pilates comparten muchas cualidades y beneficios. De hecho, muchas personas las ven como prácticas complementarias y optan por hacer ambas para una condición física y mental óptima. La principal diferencia entre Pilates y Yoga es que, además del trabajo en alfombrilla, puede haber diferentes máquinas de ejercicio
involucradas.

Pilates utiliza menos y mas precisos movimientos para lograr los principios de Pilates de alineación, centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo correctos. Pilates se centra en los beneficios de fortalecimiento del método «Powerhouse» para mejorar la postura y el equilibrio. Pilates se dirige a los músculos «potentes», que incluyen los glúteos, las caderas,  el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, mientras que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene amplios beneficios para mejorar la movilidad en general.

A través de movimientos repetitivos, el yoga se enfoca en la flexibilidad y los grupos musculares amplios, al mismo tiempo que demuestra ser extremadamente terapéutico con muchos beneficios para la salud física y mental. Muchos tipos de yoga implican la meditación y la respiración profunda, lo que ayuda a la relajación. La parte meditativa del Yoga tiende a atraer a personas que buscan tomarse las cosas con calma y baja su nivel de estrés.

Cómo elegir entre Yoga o Pilates

Dependiendo de sus objetivos personales, determinará qué práctica es mejor para usted.

1. Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que el Yoga. A través de ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un estómago más plano y firme.

2. Pilates puede ser un poco mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, particularmente la fuerza central, porque a menudo usa un estímulo externo, como el “Reformer”, mientras que el yoga usa su propio peso corporal.

3. El yoga puede ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra tanto en la mente como en el cuerpo. En Yoga, los ejercicios de respiración te ayudan a lograr la relajación porque tienes que concentrarte en cómo se usa la respiración. Enviar la respiración a áreas problemáticas específicas que están reteniendo el estrés puede ayudar a relajar estos grupos de músculos de su cuerpo.

4. El yoga es mejor para desarrollar la flexibilidad. En realidad, las poses se tratan de estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.

5. Si está tratando de perder peso, la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio es importante. Las calorías que quemas durante el Yoga y Pilates dependerá del tipo que practiques. Por ejemplo, el “American Council on Exercise” a detectado que 50 minutos de:
• Hatha yoga quemó 144 calorías
• Power yoga quemó 237 calorías
• Pilates para principiantes quemó 175 calorías
• Pilates avanzado quemó 254 calorías

group yoga retreat in outdoor pavilion

Principios de Pilates

La fuerza “Core” es la base de cómo funciona Pilates. El fortalecimiento del “Core” desarrolla la estabilidad en todo el torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda. La estabilidad del tronco a través del compromiso del “Core” es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no solo en el estudio o el gimnasio, sino también en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficiencia. Un cuerpo así tiene que ser fuerte y flexible, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado; fluido pero controlado. Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son fundamentales para sacar el máximo partido a cada ejercicio:

•El Centro: Podemos llamarlo core , centro o powerhouse, como se hacía hace años. Durante una sesión de Pilates, todas las fuerzas del cuerpo parten de la zona central del mismo, y desde ahí se transmite hasta las extremidades. Este trabajo continuo del centro de nuestro cuerpo, con su musculatura interna y externa, consigue que los movimientos dentro y fuera del aula de Pilates se realicen de forma segura y eficiente.

• La concentración: Prestar la máxima atención a los movimientos que estamos realizando, manteniéndonos en el momento presente, es otro de los principios básicos que deben regir las sesiones del método Pilates. Este principio nos ayuda a realizar esa unión cuerpo-mente de la que hablábamos antes y a centrar toda nuestra atención en la parte del cuerpo que estamos trabajando y que está involucrada en el movimiento en cada ejercicio.

• El control: Originalmente, Joseph Pilates denominó a su método “contrology”, traducido ciencia del control. A través de esto lo que buscaba era dar importancia a la ejecución correcta y controlada de cada uno de los movimientos de su método de trabajo. Hace alusión también al control del cuerpo y de la mente, buscando la unión entre ambos para una perfecta ejecución de los ejercicios.

• La precisión: Muy relacionado con la concentración y la fluidez encontramos el principio de la precisión: cada movimiento de Pilates debe ejecutarse de forma precisa y perfecta. Para ello es importante seguir las progresiones de los ejercicios de modo que pasemos de lo más simple a lo más complejo de forma fluida. También las distintas modificaciones en función de las necesidades de cada alumno son importantes para la correcta realización de los
movimientos.

• La respiración: Uno de los principios más importantes de las sesiones del método Pilates es la respiración y su control. Cada movimiento del método Pilates tiene una respiración preestablecida que nos ayuda a realizar el ejercicio: una respiración completa y bien organizada facilita la ejecución de cada uno de los movimientos así como la estabilización.

• La fluidez: Los movimientos del método Pilates no deben ser forzados ni cortantes, sino que deben realizarse en un tempo adecuado y estar enlazados unos con otros de una manera encadenada y fluida. Podríamos compararlo, por ejemplo, con las secuencias de Yoga, que enlazan diferentes asanas de forma continua y sencilla. De este modo se evitan movimientos bruscos y se busca un movimiento natural.

¿Qué es Reformer Pilates?

Reformer Pilates es una forma de ejercicio que comparte los principios de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez con las clases tradicionales en alfombrilla, pero se realiza en una máquina reformer.

Es una máquina que consta de una plataforma horizontal similar a una cama, que se desliza dentro de un marco y que está sujeta a la estructura mediante cuerdas y muelles. Todas las partes que lo componen, son adaptables. En la actualidad, existe el reformer con torre, más completo aún si cabe. Se trata de una fusión entre el reformer clásico y el Cadillac, otra máquina de Pilates. Con esta variedad, aún tenemos más posibilidades a la hora de trabajar en él.

En general, hablamos de la máquina más versátil del método Pilates ya que nos ofrece innumerables posibilidades. Utilizando distintos muelles podremos variar el grupo muscular que trabajamos con un mismo ejercicio así como la dificultad del mismo. Por ese motivo, se dice que es universal. Todo el mundo puede utilizarlo. En el reformer, podremos trabajar tumbados, sentados, de rodillas, de pie…

También puede producir resultados visibles mas rápidos: los músculos del brazo, la pierna y el abdomen pueden verse más firmes y definidos en una docena de sesiones regulares.

Si está tratando de perder peso, los ejercicios de Pilates se pueden hacer usando una máquina Reformer que agrega cardio a sus poses. Esto puede ayudarlo a quemar calorías

¿Quién debería hacer Reformer Pilates?

La máquina Reformer Pilates puede parecer un poco abrumadora para los principiantes. Pero una vez que se familiarice con su funcionamiento, le prometemos que disfrutará de cómo guía a su cuerpo para que se sienta en control de cada movimiento. En poco tiempote sentirás como un acróbata balanceándose de las barras como un profesional.

Reformer Pilates es un gran lugar para comenzar sea cual sea su nivel de condición física. Todos los ejercicios pueden progresar y retroceder según cada el nivel de cada persona. Esto te permitirá ser desafiado, fortaleciéndolo de múltiples maneras y preparándolo para lograr tus objetivos de fitness.

Desde clientes de rehabilitación que necesitan el apoyo para mejorar su recuperación, hasta trabajadores de escritorio que esta mucho tiempo sentados y atletas profesionales. Reformer Pilates es complementario a todo estilo de vida

Pilates Aéreo

Históricamente, las artes aéreas se enseñaban exclusivamente en el ámbito del circo. Sin embargo, más recientemente, el circo moderno inspirado en el Cirque du Soleil ha adoptado muchas técnicas aéreas, lo que ha llevado este arte exquisito a un público más amplio. Los aéreos usan muchos métodos diferentes basados ​​en Pilates para entrenar y acondicionar sus cuerpos para actuaciones circenses que desafían la gravedad. Pilates Aereo nació
porque mucha gente amaba los beneficios del entrenamiento aéreo sin el deseo de convertirse en un “Aerialista”.

Pilates Aéreo es una fusión de Pilates y “Aerial Silks”. Los entrenamientos aéreos se realizan con la ayuda de una seda aérea o una hamaca / columpio suspendido del techo, pero generalmente a solo unos centímetros del suelo. Los participantes se sientan, se acuestan, se paran, trepan y cuelgan del columpio en una variedad de poses diseñadas
para alargar y fortalecer el cuerpo. Aunque puede ser un poco intimidante subir al columpio por primera vez, estos accesorios están fabricados con nailon de alta densidad y están diseñados para soportar más de 1000 libras. Resistentes cuerdas y mosquetones garantizan que el columpio estén asegurados de forma segura al sistema de soporte del edificio y que toda la configuración sea completamente segura.

Pilates Aéreo es un entrenamiento divertido y desafiante que presenta beneficios anti gravedad como la descompresión de la columna y las articulaciones, aumento del estiramiento y elongación y desarrollo de la fuerza del “Core”. Dibujar varios elementos del entrenamiento de flexibilidad, yoga, entrenamiento de fuerza y ​​artes aéreas; No solo es una forma divertida de perder peso y mantenerse en forma, sino también una excelente
herramienta de entrenamiento para atletas, especialmente aquellos que necesitan rehabilitación.

Todos somos diferentes, y algunas personas pueden recuperar el equilibrio más rápido que otras; sin embargo, con un poco de trabajo, la mayoría de las personas recuperan el equilibrio en la primera sesión. Los beneficios merecen un poco de perseverancia y te irás con una sensación de logro inmenso.

Conclusión

Creemos que una combinación de movimientos de yoga y de Pilates es una excelente manera de ejercitar el cuerpo y la mente para lograr un enfoque holístico para un estilo de vida saludable. En Shanti-Som animamos a nuestros clientes probar la máquina Reformer Pilates, así como los entrenamientos aéreos junto a nuestro entrenador personal para ver lo fácil y divertido que es de usar, además de sentir resultados instantáneos.

Si está interesado en un retiro de Pilates por favor contáctenos. También podemos crear un retiro a medida para ti con una mezcla de Pilates y Yoga.

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