Wat voor soort yoga is Vinyasa

Vinyasa yoga lessen verbinden de fysieke houdingen met de ademhaling, waarbij zonnegroeten en staande en evenwichtshoudingen worden geïntegreerd. De meeste docenten leiden de bewegingen op het ritme van de in- en uitademingen om de les soepel en ritmisch door een sequentie te leiden. Meestal is het een vloeiende beweging, bijna als een dans, die gecombineerd met de juiste muziek en instructies zorgt dat je je ontspannen en opgeladen voelt.

Is Vinyasa Yoga geschikt voor beginners?

In het begin kan het synchroniseren van beweging met ademhaling in vinyasa wat uitdagend zijn. Echter, zodra je de truc doorhebt en een ritme vindt dat goed bij je past, kan vinyasa je concentratie en bewustzijn vergroten. Onthoud dat yoga jouw eigen beoefening is, in jouw eigen tempo. Maak je dus geen zorgen over wat je buurman doet of als je stappen in de sequentie overslaat. Als je moeite hebt met ademhalen, is het prima om extra ademhalingen toe te voegen of langzamer te gaan en enkele bewegingen over te slaan om het tempo van de les bij te houden. Laat je meevoeren door het ritme en de flow van de beoefening in plaats van te obsesseren over specifieke houdingen of details.

De keuze van eenyoga docentis belangrijk voor Vinyasa yoga, omdat deze de geest en het lichaam begeleidt door sequenties van ademhaling en houdingen.

Wat is het verschil tussen Vinyasa yoga en Hatha yoga?

Er zijn zoveel verschillende soorten yoga dat het verwarrend kan zijn wanneer je naar het lesrooster van een yogacentrum kijkt.

Hatha yoga is een overkoepelende term die verwijst naar elk type yoga dat fysieke houdingen onderwijst. Dit betekent meestal dat je een introductie krijgt tot de meest basale yogahoudingen. Je zult waarschijnlijk niet zweten in een hatha yoga les, omdat de beoefening langzamer is, maar je leert de fundamenten van elke houding en eindigt de les met het gevoel meer gestrekt, los en ontspannen te zijn. Vinyasa staat tegenoverhatha. Hatha lessen focussen op het doen van één houding per keer, met pauzes ertussen. Daarentegen rijgen vinyasa lessen houdingen aaneen om een sequentie te vormen en bieden cardiovasculaire en krachttraining, omdat ze elke ademhaling verbinden met beweging.

Ashtanga is een strenge yogastijl die een specifieke sequentie van houdingen volgt en lijkt op vinyasa yoga, omdat elke stijl elke beweging verbindt aan een ademhaling. Het verschil is dat Ashtanga altijd precies dezelfde houdingen in dezelfde volgorde uitvoert.

De voordelen van vinyasa yoga

Omdat vinyasa yoga je constant in beweging houdt, kan deze cardiosessie een goede aanvulling zijn op je cardiovasculaire routine. Onderzoeken tonen aan dat, vanwege de snelle stijl van vinyasa, het werkt als lichte aerobe oefening. Geen twee vinyasa yoga lessen zijn hetzelfde, dus als je niet van routine houdt en graag je fysieke grenzen test, kan vinyasa yoga iets voor jou zijn.

Vinyasa yoga kan je helpen meer balans en stabiliteit te vinden, zowel op als naast de mat. Mindfulness is een fundamenteel principe van vinyasa, dat je helpt om vloeiender van de ene houding naar de andere over te gaan.

Waar bestaat Vinyasa yoga uit?

Vinyasa bewegingen worden het beste ondersteund door de oceaanklinkende ademhaling of "Ujjayi Pranayama”". Deze ademhalingstechniek vertraagt het ademhalingsritme, verhoogt de mentale concentratie en helpt het lichaam op te warmen en te energeren. Tijdens een Vinyasa les is het heel belangrijk om veel aandacht te besteden aan de ademhaling. Wanneer je voelt dat je ademhaling kort, oppervlakkig of hortend wordt, is dat een teken om af te remmen en een pauze te nemen. Wanneer dit gebeurt, is het een goed idee om een paar ademhalingen over te gaan naar de kinderhouding.

Vinyasa yoga bevordert zelfreflectie en mindfulness. Onzeyoga lessenbij Shanti-Som begeleiden deelnemers om bewust te zijn van elke beweging, ademhaling en sensatie, en van elke gedachte en gevoel, om een venster te openen naar wie we werkelijk zijn en wat we willen in het leven. Zo wordt yoga een praktijk van zelftransformatie en genezing.

De uitdrukking "doe een vinyasa" is een veelgebruikte aanwijzing van yoga instructeurs in lessen. Deze aanwijzing verwijst naar het bewegen door een specifieke sequentie van houdingen. De sequentie bevat 4 sleutelhoudingen die verbonden zijn met de ademhaling:

1. 1. Inademen naar de plankhouding

2. 2. Uitademen in de Chaturanga houding of Knieën Borst Kin

3. 3. Inademen naar de Opwaartse Hond houding of Cobra

4. Uitademen naar de Neerwaartse Hond houding

Hier is een korte video die de vinyasa sequentie toont.