3 Gemakkelijke Manieren om je Immuunsysteem te Versterken

Groeiende zorgen over COVID-19 hebben gezorgd voor een toename in online zoekopdrachten over ons immuunsysteem. Naast goed handen wassen, wat kun je nog meer doen om je gezondheid te verbeteren? Een gebied dat volledig onder jouw controle staat is je immuunsysteem.

Wat is ons immuunsysteem?

Het immuunsysteem bestaat uit speciale organen, cellen en chemische stoffen die infecties (microben) bestrijden.

Je immuunsysteem is ongelooflijk complex. Het moet sterk genoeg en sophisticated genoeg zijn om verschillende ziektes en infecties te bestrijden. Maar niet zo sterk dat het onnodig overreageert en allergieën en andere auto-immuunziektes veroorzaakt. Om in zo'n delicate balans te functioneren, wordt je immuunsysteem strikt gecontroleerd door verschillende factoren.

Maar ondanks de complexiteit zijn er dagelijkse gewoontes waarop je je kunt richten om je immuunsysteem te helpen.

6 Tekenen van een Zwak Immuunsysteem

Als je merkt dat je vaak ziek bent, je moe voelt of andere aanhoudende symptomen hebt die je niet kunt verklaren, kan dit betekenen dat je immuunsysteem zwak is.

Symptomen van lage immuniteit kunnen zijn:

Je voelt je de hele tijd moe– als je genoeg slaap krijgt maar je nog steeds sloom voelt, kan dit een teken zijn dat je immuunsysteem het moeilijk heeft. Je lichaam spaart energie om ziektekiemen te bestrijden.
Je stressniveaus zijn hoog– je merkt misschien dat je vaak ziek wordt na een groot project of emotionele situatie. Dit is geen toeval en onderzoeken hebben aangetoond dat langdurige stress de reacties van je immuunsysteem verzwakt.
Je hebt altijd een verkoudheid– de meeste volwassenen krijgen 2-3 keer per jaar een verkoudheid en het duurt ongeveer 7-10 dagen om te herstellen. Als deze vaker voorkomen kan dit betekenen dat je immuunsysteem zwak is.
Je hebt veel buikproblemen– frequente diarree, gas of constipatie. Onderzoek toont aan datbijna 70 procent van je immuunsysteem zich in je spijsverteringskanaal bevindt.
Je wonden genezen langzaam– het genezingsproces van je lichaam hangt af van een gezond immuunsysteem dus als je wonden lang blijven bestaan betekent dit dat je immuunsysteem niet sterk genoeg is om je huid te regenereren.
Je hebt frequente infecties– oorinfecties, longontsteking ontwikkelen, sinusitis of meer dan twee antibioticakuren per jaar nodig hebben zijn tekenen van een zwak immuunsysteem.

Immuunsysteem en Leeftijd

Naarmate we ouder worden, wordt ons immuunrespons vermogen verminderd. Dit draagt op zijn beurt bij aan meer infecties en meer kanker. Omdat de levensverwachting in ontwikkelde landen is toegenomen, is ook de incidentie van leeftijdsgerelateerde aandoeningen toegenomen. De conclusie van veel onderzoeken is dat oudere mensen, vergeleken met jongere mensen, meer kans hebben op infectieziekten en meer kans hebben om eraan te overlijden. Luchtweginfecties, waaronderinfluenza, hetCOVID-19 virusen vooral longontsteking zijn wereldwijd een hoofdoorzaak van overlijden bij mensen boven de 65.

Er lijkt een verband te bestaan tussen voeding en immuniteit bij ouderen. Een vorm van ondervoeding die verrassend veel voorkomt, zelfs in welvarende landen, staat bekend als "micronutriënt ondervoeding". Micronutriënt ondervoeding, waarbij iemand een tekort heeft aan essentiële vitamines en sporenelementen, kan voorkomen bij ouderen. Oudere mensen hebben de neiging om minder te eten en hebben vaak minder variatie in hun dieet.

Hoe je Je Immuunsysteem Kunt Versterken

Met zoveel informatie online hebben we enkele top tips eruit gehaald om je immuunsysteem te versterken en je lichaam te helpen vechten tegen infecties.

Slaap.We genezen als we slapen. Een gezond immuunsysteem kan infecties beter bestrijden dan een immuunsysteem dat slaaptekort heeft. Volwassenen moeten zich richten op zes tot acht uur slaap per nacht. Slaap in een donkere kamer en houd een regelmatige bedtijd en wektijd aan. Als je moeite hebt met slapen kunnen melatonine supplementen een goede optie zijn.
Verlaag stressniveaus.Hoewel je het hele jaar door zou moeten oefenen om je stressniveaus te verlagen, is oefenen tijdens deze virusuitbraak bijzonder belangrijk omdat stress direct invloed heeft op je immuunsysteem. Vind manieren om stressniveaus te verlagen door temediteren, sporten engecontroleerde ademhalingstechnieken.
Geniet van een uitgebalanceerd dieet.Voedingstekorten maken ons vatbaarder voor virussen en bacteriën, daarom is het belangrijk om voedingsrijke voeding te eten die een gezond immuunsysteem onderhoudt. Hele voedingsmiddelen zoals granen, bonen, noten en zaden bieden dagelijkse voedingswaarde samen met zoetsmakende groenten en bladgroenten. Onthoud dat zelfs als volwassenen, en naarmate we ouder worden, het belangrijker dan ooit is om een uitgebalanceerd gezond dieet te hebben.

Hieronder bespreken we enkele specifieke manieren om je dieet en stressniveaus te verbeteren.

Natuurlijke Immuniteit Boosters

Knoflook:Allicine, een verbinding in knoflook, staat bekend om zijn vermogen om het immuunsysteem te versterken. Het meeste voordeel komt van het dagelijks eten van een halve rauwe knoflookteen. Als je geen rauwe knoflook kunt verdragen, is roosteren het op een na beste.
Prebiotica:Robuuste darmbacteriën beschermen ons tegen infecties. Houd die bacteriën gezond metprebioticadie vezels bevatten, specifiek inuline vezels. Uitstekende bronnen van prebiotica zijn aardperen, groene bananen of bakbananen, Jicama wortel en asperges. Probiotica zoals yoghurt, Yakult en gefermenteerd voedsel zijn ook uitstekende bronnen om de samenstelling van darmbacteriën te verjongen, wat belangrijk is voor nutriëntenabsorptie door het lichaam.
Vitamine C-rijke voedingsmiddelen:Vitamine C staat bekend om immuniteit te versterken.Een onderzoekvond dat oudere volwassenen die een maand lang dagelijks kiwi aten een significante afname hadden in de ernst en duur van symptomen van bovenste luchtweginfecties. Mensen grijpen vaak naar sinaasappelsap voor vitamine C, maar sap bevat veel suiker. Het is beter om vitamine C te krijgen uit sinaasappels, broccoli, kiwi of kantaloep.
Antioxidanten:Stress kan leiden tot verlaagde immuniteit en je vatbaarder maken voor ziekte. Kleurrijke vruchten en groenten zoals bessen, wortels en spinazie hebben antioxidanten die je beschermen tegen oxidatieve stress, wat zich vertaalt naar een sterker immuunsysteem.

Levensstijl Verbeteringen

Leven onder constante stress, zelfs milde stress die dag in dag uit voortduurt, zorgt ervoor dat het lichaam te veel cortisol produceert, het stresshormoon. Na verloop van tijd verlaagt verhoogd cortisol je weerstand tegen het bestrijden van infecties en draagt bij aan slechte slaap en hoge bloeddruk.

Om je levensstijl te veranderen, obstakels aan te pakken, burn-out en depressie te elimineren, is het belangrijk om tijd te nemen voor 'zelfzorg' op een langdurige en duurzame manier.

Naast de grote die hierboven genoemd werd, slaap, hebben we andere suggesties om langzaam maar zeker je levensstijl te verbeteren voor een sterker immuunsysteem:

Meditatie:Zelfs vijf minuten per dag geleidemeditatie, of gewoon stil zitten en focussen op je ademhaling, kan een verschil maken. Meditatie verlaagt je hartslag en bloeddruk en vermindert angst. Bovendien is het kalmerend.
Sport:Sport verhoogt je veerkracht zodat je infecties kunt bestrijden. Onze lichamen functioneren beter wanneer we elke dag fysiek actief zijn. Slechts 10-30 minuten per dag, met een mix van cardio en krachttraining kan je gezondheid drastisch verbeteren.
Blijf Gehydrateerd: Drink tot 8-10 glazen water per dag om gehydrateerd te blijven. Hydratatie helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen en verlaagt de kans op griep. Andere alternatieven zijn sappen van citrusvruchten en kokoswater om de hitte te verslaan.
Een positieve mindsetis essentieel voor gezondheid en welzijn. Onderzoek toont aan dat positieve gedachten stress en ontsteking verminderen en de weerstand tegen infectie verhogen. Terwijl negatieve emoties je vatbaarder kunnen maken voor gewone verkoudheid en griep.

Om de beste resultaten te krijgen kun je een fitness en voedingscoach inhuren om de beste sport- en voedingsplannen te begrijpen die bij jouw lichaam en doelen passen. Een privé fitnesscoach hebben geeft je de juiste ondersteuning en aanmoediging voor succes.

Conclusie

Je kunt vandaag verschillende levensstijl- en dieetveranderingen maken om je immuunsysteem te versterken. Deze omvatten het verminderen van je suikerinname, gehydrateerd blijven, regelmatig sporten, voldoende slaap krijgen en je stressniveaus managen.

Hoewel geen van deze suggesties COVID-19 of andere infecties kan voorkomen, kunnen ze de verdediging van je lichaam tegen schadelijke pathogenen versterken.

Als je geïnteresseerd bent in het leren van meer manieren om je immuunsysteem te verbeteren, hebben we verschillende programma's om je te helpen onderwijzen en begeleiden op jouw reis naarfitness, ontspanningen gezondheid. Neem contact op met ons vriendelijke personeel voor meer informatie over onze Wellness Retraite programma's.