9 Manieren om Angst te Beperken Tijdens Corona voor Zelfzorg

Het leven zoals we het kennen is in 2020 drastisch veranderd, waardoor het belangrijker dan ooit is om aan zelfzorg te doen. In plaats van vakanties naar verre en exotische bestemmingen te plannen, samen te komen met familie voor een zondagse brunch en met vrienden in een gezellig restaurant, besteden we onze tijd aan zorgen maken over een virale pandemie die de wereld heeft gegrepen. De manier waarop we dagelijkse taken doen en ons leven plannen is drastisch veranderd. Voor de meesten van ons is dit het grootste wereldwijde incident dat we hebben meegemaakt, terwijl we getuige zijn van gezonde mensen die plotseling vechten voor hun gezondheid, van financiële zorgen en enorme werkloosheid.

Het is een overweldigende en onzekere tijd.

Veel steden over de hele wereld zijn gesloten met quarantainemaatregelen en gezondheidsprotocollen zoals het dragen van maskers en sociale afstand houden. Dit kan betekenen dat eenvoudige dingen die we als vanzelfsprekend beschouwden, zoals naar het park gaan met onze kinderen, het openbaar vervoer nemen, boodschappen doen en samenkomen met onze familie en vrienden, niet meer bestaan of beperkt zijn.

Wat betekent quarantaine of zelfisolatie voor jou?

Je lichaam is niet zo actief als gewoonlijk

Of je nu thuis hebt gewerkt of gestudeerd, of momenteel niet werkt, je hebt niet de incidentele beweging gedaan die je normaal doet door je te verplaatsen en te interacteren met de wereld. En als je iemand bent die graag actief is in de sportschool of in groepslessen zoals yoga of pilates, heeft dit ook moeten worden gepauzeerd. Dit alles, gecombineerd met de maatregelen van 'sociale afstand' en 'quarantaine', veroorzaakt een gevoel van isolatie, angst en depressie.

Je neemt mogelijk slechte voedingskeuzes

Zorgen gerelateerd aan het coronavirus kunnen de eetgewoonten beïnvloeden, wat leidt tot een hogere calorie-inname die gewichtstoename zou kunnen bevorderen. Beperkte reizen naar de supermarkt, het overslaan van vers fruit en groenten ten gunste van het inslaan van calorierijke houdbare voedingsmiddelen, en financiële moeilijkheden kunnen ertoe leiden dat mensen kiezen voor goedkopere en ultraverwerkte voedingsopties. Bovendien kunnen al die extra uren die je thuis doorbrengt ervoor zorgen dat je meer geneigd bent te snacken, 'stress koken' of maaltijden met een hoog caloriegehalte te bereiden.

Je zou je gestrest en angstig kunnen voelen

Verlies van werk en financiële druk, sociale isolatie en eenzaamheid, constant en nauw contact dat kan leiden tot ruzies of mishandeling, de stress van thuiswerken terwijl je verantwoordelijk bent voor kinderverzorging en thuisonderwijs, en zorgen om verre of oudere familieleden. Het is geen wonder dat er rapporten zijn over de toename van geestelijke gezondheidsproblemen.

 

Dus hier zijn onze Coronavirus Tips om je aan te passen aan deze 'nieuwe normaliteit' en zelfzorg te beoefenen

Tot er veilig een vaccin kan worden geïntroduceerd, moeten we de nieuwe realiteit accepteren en omarmen. Maar het is niet genoeg om te accepteren en lauw en middelmatig te leven. We moeten manieren vinden om positief, verrijkt en geïnspireerd te blijven. En wat nog belangrijker is, we moeten voor onszelf zorgen zodat ons lichaam en onze geest sterk zijn en de dagelijkse uitdagingen, beperkingen en frustraties waar we mee geconfronteerd worden aankunnen.

Hier hebben we enkele eenvoudige strategieën die je in je dagelijks leven kunt implementeren om voor jezelf te zorgen terwijl we meer tijd thuis doorbrengen.

1. Wees geen held

Het is niet realistisch om te denken dat je alles kunt doen: je kinderen thuis onderwijzen, fulltime vanuit huis werken, een perfect huis onderhouden (schoon en opgeruimd) en zorgen voor jezelf en anderen.

Probeer in plaats daarvan prioriteit te geven aan één of twee dingen en laat de anderen een beetje verschuiven. Laat het onderwijzen aan de leraren over en focus je op het ouderschap. Neem tijd voor zelfzorg. Herinner jezelf eraan dat je je geen zorgen hoeft te maken als je de was en de afwas een tijdje laat ophopen of als de kinderen wat meer schermtijd krijgen. Je doet het wel wanneer je kunt.

Dit is een belangrijk punt: probeer jezelf niet te vergelijken met mensen waarvan je denkt dat ze 'het beter doen dan ik'. Iedereen is anders, dus wees vriendelijk en zorgzaam voor jezelf. Onthoud dat we door een wereldwijde pandemie gaan en dat dit waarschijnlijk niet de meest productieve tijd van je leven is. Het is normaal dat je je verward, onzeker, verwaard, moe en overweldigd voelt.

2. Benut het positieve van de situatie

Kun je naar buiten voor een wandeling in de frisse lucht en zon? Doe het dan elke dag. Als je kinderen meer tijd hebben zonder school of andere activiteiten, benut dit dan en geniet van die extra familietijd door samen te koken of een spelletjesavond te organiseren. Als je partner meestal op zakenreis is, gebruik dan deze tijd om opnieuw te verbinden en samen te ontspannen. Nestel je op de bank voor een Netflix-marathon of neem een fles wijn bij een puzzel. Slaap je niet genoeg? Dit is een geweldige kans om de broodnodige rust te krijgen, aangezien slaap veel ongelooflijke voordelen heeft.

3. Beweeg je lichaam voor zelfzorg

Fysieke activiteit helpt ons lichaam en onze geest op vele manieren.

• Beweging maakt chemische stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine en endorfines, die geweldig zijn voor de stemming.

• Het kan ook de slaap verbeteren en je meer energie geven.

• Fysieke bewegingen kunnen helpen om spanning in de schouders en nek te verlichten, die vaak komen met stress en angst

• Je hebt een gevoel van prestatie

• Regelmatige beweging kan helpen het risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen

• Regelmatige fysieke activiteit is uitstekend voor het immuunsysteem en gewichtsverlies.

Als beweging nieuw voor je is, ga dan rustig aan en begin langzaam. Yoga is de perfecte introductie om het lichaam in beweging te krijgen zonder druk op de gewrichten uit te oefenen. Als je niet naar een yoga studio kunt, zijn er veel online lessen voor verschillende ervaringsniveaus. Yoga with Adriene is een zeer geliefde yoga bibliotheek met meer dan 6 miljoen abonnees. Ze is leuk en realistisch, en biedt lessen van 5 tot 60 minuten; hier kun je iets voor beginners vinden om mee te beginnen.

Het zijn onzekere tijden en je voelt je misschien onrustig om terug te keren naar het normale leven, inclusief je routine van Yoga of Pilates lessen. In een studie uitgevoerd in Zuid-Korea werd waargenomen dat besmetting met het Coronavirus plaatsvond in lessen die 50 minuten duurden en waaraan tussen de 5 en 22 mensen deelnamen die intensief trainden in een ruimte van ongeveer 60 vierkante meter. Maar er ontstonden geen gevallen in lessen met minder dan 5 deelnemers of in Yoga en Pilates lessen, die minder intensief zijn.

Dus degenen die Yoga lessen kunnen bijwonen moeten voorzorgsmaatregelen nemen zoals

• Van tevoren de klasgrootte controleren (< 5 deelnemers)

• Een buitenles bijwonen indien mogelijk

• Sociale afstand houden

• Je eigen mat meenemen

• Gebruikte apparatuur voor en na elk gebruik desinfecteren.

4. Zen zijn

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie stress, angst, ontsteking vermindert en zelfbewustzijn verhoogt, en het is een prachtige manier van zelfregulatie.

Wanneer we gestrest zijn over iets, hebben onze gedachten de neiging om te versnellen. Slechts 10 minuten nemen om mindfulness te oefenen kan helpen om een gevoel van kalmte te produceren en is een gemakkelijke manier van zelfzorg.

Hier zijn enkele suggesties voor mindfulness apps die je kunt proberen:

• Insight Timer heeft meer dan 25.000 gratis geleide meditaties, van 1 tot meer dan 90 minuten. Probeer te zoeken op een onderwerp dat je interesseert (bijvoorbeeld stress, leren mediteren, slaap).

• Calm is een mindfulness app met meer dan 50 miljoen downloads en een 4,8 sterren score. Het neemt een ontspannen benadering zodat gebruikers in hun eigen tempo in meditatieve praktijken kunnen duiken, met audioverhalen voor de slaap, evenals ontspannende audio om geleide mentale beelden te helpen creëren die gebruikers helpen weg te komen van hun huidige omgeving.

• Als meditatie niets voor jou is, probeer dan een dagelijkse activiteit mindful uit te voeren, dat wil zeggen, leg afleidingen opzij en concentreer je volledig op een kleine taak. Bijvoorbeeld, terwijl je een kopje thee drinkt, let dan op je zintuigen (de geur van de thee, de warmte van het kopje in je hand, de smaak&#8230;).

5. Voed je lichaam met goede energie

Heb je net je voorraadkast gevuld met bonen en pasta saus? Ingrediënten zijn misschien niet zo gemakkelijk te krijgen, maar verse producten zijn nog steeds toegankelijk en er is geen reden om te denken dat we van gerantsoeneerde voorraden moeten leven. Koop in bulk tijdens je wekelijkse boodschappen en vries vlees en groenten in.

Geen ervaring als kok? Je kunt een vriend of familielid vragen om hun favoriete recept (ook een goede manier om met anderen te verbinden), of de tijd besteden die je nooit hebt gehad aan het onderzoeken van nieuwe recepten. Er zijn veel eenvoudige manieren om je dieet gezonder te maken

Drink water. Ik weet dat je dit eerder hebt gehoord, maar het is heel waar. Een verrassend voordeel is gewichtsverlies. Water heeft niet alleen nul calorieën, maar kan ook je metabolisme verhogen (de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens rust) en je dorst lessen. Water drinken voor maaltijden kan ook je eetlust verminderen en je helpen minder calorieën tijdens de dag te consumeren.

Als je je verveelt met water, voeg dan wat schijfjes fruit of kruiden toe voor smaak en experimenteer met het maken van verse sappen. Sappen zijn een fantastische manier om het lichaam te detoxen. Hier zijn enkele recepten om te beginnen met het detoxen van het lichaam

6. Blijf verbonden

Het is gemakkelijk om sociaal te isoleren wanneer we wordt geadviseerd om weg te blijven van anderen, vooral voor degenen die alleen wonen. Doe extra moeite om contact te houden met familie, vrienden en collega's via e-mail, FaceTime, WhatsApp en telefoontjes. Houd Zoom feestjes en bij elkaar komen regelmatig bij. Zorg ervoor dat de mensen met wie je verbindt je aanmoedigen en je niet naar beneden halen door te denken dat je het niet goed doet.

7. Neem een pauze van sociale media

Ontvangt je telefoon voortdurend artikelen met informatie over gezondheidsalarmen of de groeiende vrees voor tekorten aan voedsel, gezondheidszorg of quarantaineregels? Tussen het nieuws en sociale media voelen we ons allemaal overspoeld door coronavirus updates op dit moment. Het is belangrijk om geïnformeerd te zijn, maar probeer je media consumptie te beperken tot een paar keer per dag en gebruik betrouwbare nieuwsbronnen.

Zorgt je Instagram feed ervoor dat je je ontoereikend voelt, omdat iedereen zo goed bezig is met koken, knutselen of op vakantie is? Social media posts kunnen ook onrealistische verwachtingen creëren en gevoelens van ontoereikendheid en laag zelfvertrouwen genereren. 'Deze gevoelens kunnen een 'vergelijken en wanhopen' houding bevorderen'.

Probeer het gebruik van sociale media te beperken tot 30 minuten per dag.

8. Geef jezelf niet op

Voel je dat je langzaam verandert in Chewbacca? Neem een lang bad, neem de tijd om jezelf op te maken en ga online voor winkeltherapie en zelfzorg. Gebruik niet de excuus dat je niet met iemand uitgaat om niet voor jezelf te zorgen. Je goed voelen over hoe je eruitziet is belangrijk voor ons zelfvertrouwen en algemeen welzijn. Het is niet iets dat we doen om anderen te plezieren.

Houd je gewone routines zoveel mogelijk aan: val niet in de verleiding om tot de middag te slapen, houd je gewone maaltijdtijden aan en onderbreek je dag met menselijke verbinding zoals je normaal zou doen (ook al is het via de telefoon).

9. Kijk vooruit en neem notitie van wat COVID-19 je heeft geleerd

We kunnen veel leren als we het tempo vertragen en voor elkaar zorgen. Zodra dit voorbij is, grijp de kans om zorgvuldig te overwegen wat je echt weer aan je leven wilt toevoegen. Heb je opnieuw verbinding gemaakt met bepaalde mensen en met anderen niet zozeer? Heb je nieuwe hobby's en interesses opgepakt, of ben je manieren gaan realiseren om beter te werken op je werk?

Wanneer het leven begint open te gaan, zet iets in de agenda zoals een wellness retraite, een massage of een lichaam- of haarbehandeling om iets te hebben om naar uit te kijken. Neem natuurlijk nog steeds voorzorgsmaatregelen, maar weet dat voor bedrijven om te functioneren, zij verplicht zijn strikte standaard operationele procedures te volgen voor de gezondheid van het publiek.

Zelfzorg is belangrijker dan ooit en het is een goed moment om te herevalueren, nieuwe dingen te leren en opnieuw te verbinden. Wanneer COVID-19 voorbij is, realiseren we ons misschien dat dit langzamere tempo zo slecht nog niet is.