9 Manieren om Angst te Beperken Tijdens Corona voor Zelfzorg

Het leven zoals we het kennen is dramatisch veranderd in 2020, dus het is belangrijker dan ooit om aan zelfzorg te doen. In plaats van vakanties naar exotische verre bestemmingen te plannen, met familie te brunchen op zondag en samen te komen met vrienden in een gezellig restaurant, besteden we onze tijd aan het zorgen maken over een virale pandemie die de wereld heeft gevangen genomen. Hoe we dagelijkse taken doen en ons leven plannen is drastisch veranderd. Voor de meesten van ons is dit het grootste wereldwijde incident dat we hebben meegemaakt terwijl we gezonde mensen plotseling zien vechten voor hun gezondheid, financiële nood en massale werkloosheid.

Het is een overweldigende en onzekere tijd.

Veel steden over de hele wereld zijn in lockdown met quarantainemaatregelen evenals gezondheidsprotocollen zoals het dragen van maskers en social distancing. Dit kan betekenen dat eenvoudige dingen die we als vanzelfsprekend beschouwden zoals naar het park gaan met onze kinderen, het openbaar vervoer nemen, boodschappen doen en onze familie en vrienden ontmoeten ofwel niet meer bestaan of beperkt zijn.

Wat betekent quarantaine of zelfisolatie voor jou?

Jouw lichaam is niet zo actief als normaal

Of je nu thuis hebt gewerkt of gestudeerd, of momenteel niet werkt, je hebt niet de incidentele beweging gekregen die je normaal krijgt van woon-werkverkeer en interactie met de wereld. En als je het type persoon bent dat graag actief is in de sportschool of in groepslessen zoals yoga of pilates, dan heeft dit ook stil moeten staan. Dit alles, bovenop 'social distancing' en 'quarantaine' maatregelen resulteert in een gevoel van isolatie, angst en depressie.

Je maakt mogelijk slechte voedingskeuzes

Coronavirus-gerelateerde zorgen kunnen eetgewoonten beïnvloeden, wat leidt tot een hogere calorie-inname die gewichtstoename kan bevorderen. Beperkte trips naar de supermarkt, verse groenten en fruit overslaan ten gunste van het inslaan van calorierijke, lang houdbare voedingsmiddelen, en financiële moeilijkheden kunnen mensen ertoe brengen te kiezen voor goedkopere, ultra-bewerkte voedingsopties. En al die extra uren die je thuis doorbrengt kunnen ertoe leiden dat je eerder gaat snacken, "stress-bakken," of calorierijke, troostende maaltijden bereidt.

Je zou je gestrest en angstig kunnen voelen

Werkloosheid en financiële druk, sociale isolatie en eenzaamheid, nauw constant contact dat kan leiden tot ruzies of misbruik, stress van thuiswerken terwijl je verantwoordelijk bent voor kinderopvang en thuisonderwijs, en zorgen maken over verafgelegen of oudere familieleden. Het is geen wonder dat er rapporten zijn van escalerende geestelijke gezondheidsproblemen.

 

Dus hier zijn onze Coronavirus Tips over hoe je kunt aanpassen aan deze 'nieuwe normaliteit' en zelfzorg kunt beoefenen

Totdat een vaccin veilig kan worden geïntroduceerd, moeten we de nieuwe realiteit accepteren en ermee in het reine komen. Maar het is niet genoeg om alleen te accepteren en op een lauw middelmatige manier te leven. We moeten manieren vinden om positief, verrijkt en geïnspireerd te blijven. Het belangrijkste is dat we voor onszelf zorgen zodat ons lichaam en onze geest sterk zijn en in staat om de dagelijkse uitdagingen, beperkingen en frustraties waar we mee geconfronteerd worden aan te pakken.

Hier hebben we enkele eenvoudige strategieën die je in je dagelijks leven kunt implementeren voor zelfzorg terwijl we meer tijd thuis doorbrengen.

1. Wees geen Held

Het is niet realistisch te denken dat je alles kunt doen - je kinderen thuisonderwijzen, fulltime vanuit huis werken, een perfect (schoon, ordelijk) huishouden onderhouden en voor jezelf en anderen zorgen.

Probeer in plaats daarvan prioriteit te geven aan één of twee dingen, en laat de andere een beetje glijden. Laat het onderwijzen over aan de leraren en focus op opvoeden. Neem tijd voor zelfzorg. Herinner jezelf eraan je geen zorgen te maken als je de was en afwas even laat opstapelen of de kinderen wat extra schermtijd krijgen. Je komt er wel aan toe wanneer je kunt.

Dit is een grote - probeer jezelf niet te vergelijken met mensen waarvan je denkt dat ze 'het beter aanpakken dan ik'. Iedereen is anders, dus wees zacht en liefdevol voor jezelf. Onthoud dat we door een wereldwijde pandemie gaan en dit waarschijnlijk niet de meest productieve tijd van je leven zal zijn. Het is normaal om je verward, onzeker, wazig, moe en er helemaal klaar mee te voelen.

2. Haal het positieve uit de situatie

Kun je naar buiten voor een wandeling in de frisse lucht en zonneschijn? Doe dat dan elke dag. Als je kinderen er nu meer zijn zonder school en andere activiteiten, omarm het dan en geniet van de extra familietijd door samen te koken of neer te strijken voor een spelletjesavond. Als je partner normaal weg is voor werk, gebruik deze tijd dan om opnieuw verbinding te maken en samen te vertragen. Kruip samen op de bank voor een Netflix marathon of pak een fles wijn bij een puzzel. Slaaptekort? Nou dit is een geweldige gelegenheid om wat broodnodige rust te krijgen aangezien er veel geweldige voordelen van slaap.

3. Beweeg je lichaam voor zelfzorg

Fysieke activiteit helpt ons lichaam en onze geest op vele manieren-

• Beweging maakt chemicaliën vrij in je hersenen, zoals serotonine en endorfines, die geweldig zijn voor je humeur

• Het kan ook leiden tot betere slaap en je meer energie geven

• Fysieke bewegingen kunnen helpen om spanning in je schouders en nek te verlichten, die vaak komen met stress en angst

• Je hebt een gevoel van prestatie

• Regelmatige beweging kan helpen je risico op ernstige gezondheidsproblemen te verminderen

• Regelmatige fysieke activiteit is geweldig voor je immuunsysteem en gewichtsverlies.

Als beweging nieuw voor je is, doe het dan rustig aan en begin langzaam.Yogais de perfecte introductie om je lichaam in beweging te krijgen zonder druk op gewrichten uit te oefenen. Als je niet naar een yogastudio kunt, zijn er genoeg online lessen voor verschillende ervaringsniveaus. Yoga with Adrieneis een veelgeliefde yogabibliotheek met meer dan 6 miljoen abonnees. Ze is leuk en nuchter en biedt lessen van 5-60 minuten en hier kun je iets voor beginners vinden om je op weg te helpen.

Het zijn onzekere tijden en je voelt je misschien ongemakkelijk over terugkeren naar het normale leven inclusief je routine yoga of pilates lessen. Het werd opgemerkt in een studieuitgevoerd in Zuid-Korea dat de Coronavirus infectie gebeurde in lessen die 50 minuten duurden en 5-22 mensen betrokken die krachtig oefenden in een ruimte van ongeveer 60 vierkante meter. Maar er kwamen geen gevallen voort uit lessen die minder dan 5 deelnemers hadden of uit yoga en pilates lessen die minder intensief zijn.

Dus voor degenen die in staat zijn yoga lessen bij te wonen, neem voorzorgsmaatregelen zoals

• Van tevoren informeren naar de klasgrootte (< 5 deelnemers)

• Een buitenles bijwonen indien mogelijk

• Sociale afstand bewaren

• Je eigen mat meenemen

• Alle gebruikte apparatuur voor en na elk gebruik ontsmetten.

4. Wees Zen

Meditatie is wetenschappelijk bewezen om stress, angst, ontsteking te verminderen en zelfbewustzijn te verhogen en is een prachtige manier om jezelf te reguleren.

Wanneer we gestrest zijn over iets, hebben onze gedachten de neiging te versnellen. Slechts 10 minuten nemen ommindfulnesste beoefenen kan helpen een gevoel van kalmte te produceren en een gemakkelijke manier van zelfzorg.

Hier zijn enkele suggesties voor mindfulness apps om te proberen:

• Insight Timerheeft meer dan 25.000 gratis begeleide meditaties, van 1 tot 90+ minuten. Probeer te zoeken op een onderwerp dat je interesseert (bijv. stress, leren mediteren, slaap).

• Calm is een go-to mindfulness app met meer dan 50 miljoen downloads en een 4.8 sterren beoordeling. Het neemt een ontspannen benadering voor gebruikers om gemakkelijk in meditatieve praktijken te komen in hun eigen tempo, met auditieve slaapverhalen evenals ontspannende audio om mentale geleide beeldvorming te helpen vestigen om gebruikers te helpen zichzelf te verwijderen uit hun huidige omgeving.

• Als meditatie niets voor jou is, probeer dan een alledaagse activiteit op een mindful manier te doen – met andere woorden, leg afleidingen opzij en focus volledig op één kleine taak. Bijvoorbeeld, terwijl je een kopje thee drinkt, let op je zintuigen (de geur van de thee, de warmte van de kop in je hand, de smaak...).

5. Voed je lichaam met goede energie

Heb je zojuist je keukenkast gevuld met witte bonen en pastasaus? Ingrediënten zijn misschien niet zo gemakkelijk beschikbaar maar verse producten zijn nog steeds toegankelijk en er is geen reden om te denken dat we van gerantsoeneerde voorraden moeten leven. Koop in bulk bij je wekelijkse boodschappen en vries vlees en groenten in.

Geen ervaren chef? Je zou een vriend of familielid kunnen vragen om hun favoriete recept (ook een geweldige manier om contact te maken met anderen), of de tijd nemen die je nooit had om nieuwe recepten te onderzoeken. Er zijn veel eenvoudige manieren om je dieet gezonder

Water drinken. Ik weet dat je het al eerder hebt gehoord maar het is zo waar! Een verrassend voordeel is gewichtsverlies. Water heeft niet alleen nul calorieën; het kan je metabolisme verhogen (de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens rust) en je dorst lessen. Water drinken voor maaltijden kan ook je eetlust verminderen en je helpen minder calorieën gedurende de dag te consumeren.

Als je je verveeld voelt van water, voeg dan een paar plakjes fruit of kruiden toe voor smaak en experimenteer met het maken van verse sappen. Sappen zijn een fantastische manier om het lichaam te detoxenHier zijn enkele receptenom je op weg te helpen het lichaam te detoxen

6. Blijf Verbonden

Het is gemakkelijk om sociaal geïsoleerd te raken wanneer ons wordt geadviseerd weg te blijven van anderen, vooral voor degenen die alleen wonen. Doe een speciale inspanning om contact te houden met familie, vrienden en collega's via email, FaceTime, Whatsapp en telefoontjes. Houd Zoom feestjes en bij elkaar komen op regelmatige basis. Zorg ervoor dat de mensen waarmee je contact maakt je warme gevoelens geven en je niet terugzetten met de gedachte dat je het niet goed genoeg aanpakt.

7. Neem een pauze van social media

Gaat je telefoon voortdurend af van vrienden die artikelen doorsturen over gezondheidsscare informatie of escalerende angst over voedseltekorten, gezondheidszorg of quarantaineregels? Tussen het nieuws en social media voelen we ons allemaal verzadigd door coronavirus updates op dit moment. Het is belangrijk om geïnformeerd te blijven, maar probeer je media-inname te beperken tot een paar keer per dag en gebruik betrouwbare nieuwsbronnen.

Zorgt je Instagram feed ervoor dat je je ontoereikend voelt omdat iedereen prachtig aan het bakken, knutselen, vakantie vieren is? Social media posts kunnen ook onrealistische verwachtingen scheppen en gevoelens van ontoereikendheid en laag zelfvertrouwen creëren. "Deze gevoelens kunnen een 'vergelijk en wanhoop' houding bevorderen."

Probeer het social media scrollen terug te brengen tot 30 minuten per dag.

8. Word niet zelfgenoegzaam

Voel je alsof je langzaam verandert in Chewbacca? Neem een lang bad, neem de tijd om jezelf te verzorgen en ga online voor wat retail therapy en zelfzorg. Gebruik niet als excuus dat je niemand ziet om niet voor jezelf te zorgen. Je goed voelen over hoe je eruitziet is belangrijk voor ons zelfvertrouwen en algemene welzijn. Het is niet iets wat we doen om anderen te plezieren.

Houd je gebruikelijke routines zoveel mogelijk aan - laat je niet verleiden om tot twaalf uur 's middags uit te slapen, houd je gebruikelijke maaltijden aan en breek je dag op met menselijk contact zoals je normaal zou doen (zij het via de telefoon).

9. Kijk Vooruit en noteer wat COVID-19 je heeft geleerd

We kunnen veel leren van vertragen en voor elkaar zorgen. Zodra dit voorbij is, neem de gelegenheid om zorgvuldig te overwegen wat je echt terug wilt toevoegen aan je leven. Heb je opnieuw contact gemaakt met bepaalde mensen en anderen niet zo veel? Heb je nieuwe hobby's en interesses opgepakt, of ben je manieren gaan realiseren om beter te werken in je baan?

Terwijl het leven begint open te gaan, zet iets in de agenda zoals een Wellness Retraite, massage, lichaam of haarbehandeling zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Natuurlijk, blijf voorzorgsmaatregelen nemen, maar weet dat om bedrijven te laten opereren, zij verplicht zijn strikte Standard Operating Procedures(SOP) te volgen voor de volksgezondheid.

Zelfzorg is belangrijker dan ooit en het is een geweldige tijd om opnieuw te beoordelen, nieuwe dingen te leren en opnieuw verbinding te maken. Wanneer COVID-19 eindigt, zullen we misschien realiseren dat dit langzamere tempo uiteindelijk helemaal niet zo slecht is.