De Complete Sapgids voor Gezondheid, Energie, Heldere Huid & Gewichtsverlies

Mensen drinken sappen om verschillende redenen, waaronder gewichtsverlies, een gezondere levensstijl en ondersteuning bij medische kwesties. Onze Shanti-Som gezondheidsexpert biedt je de Complete gids voor sappen voor gezondheid, energie, een heldere huid en gewichtsverlies.

Laten we wat dieper ingaan op de voordelen van sappen:

 

1. Een gezonder lichaam

Fruit en groenten zijn goed, dat zal niemand betwisten. Voedingsdeskundigen stellen voor dat we dagelijks 2 koppen fruit en 2,5 koppen groenten eten. Als we dit dagelijks consumeren, verminderen we het risico op hartaanvallen, kanker en hartziekten. Het Centrum voor Ziektebeheersing en -preventie (CDC) wijst erop dat de meesten van ons niet genoeg fruit en groenten consumeren. Slechts 1 op de 10 volwassenen voldoet aan de federale aanbevelingen voor fruit en groenten, volgens een CDC-rapport
study.

Een dagelijks sapje maakt het makkelijker om deze dagelijkse porties in onze voeding op te nemen.

Studies hebben een potentieel verband gevonden tussen bepaalde sappen en gezondheid:

• Boerenkoolsap kan de lipidewaarden verbeteren, zoals cholesterol, wat het risico op hartziekten beïnvloedt.

• Wortelsap kan oxidatieve stress in cellen van vrouwen die behandeld worden voor borstkanker verminderen.

• Sappen op basis van citrusvruchten en wortelsap kunnen het risico op hartziekten verlagen.

Eindresultaate– Laten we realistisch zijn, sappen gaan niet al je aandoeningen en gezondheidsproblemen genezen. Het is alleen een manier om te helpen bij het verkrijgen van onze dagelijkse voedingsbehoeften en de perfect uitgebalanceerde conditie te creëren waarin onze lichamen kunnen functioneren zoals bedoeld.

2. Helpt bij het uitscheiden van gifstoffen

Door ons dagelijks leven worden we blootgesteld aan gifstoffen. Het binnenkrijgen van toxines die niet goed worden uitgescheiden kan leiden tot opgeblazen gevoel, gassen, hoofdpijn, constipatie, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, huidproblemen, slechte adem en lagere energieniveaus. Onze lever en nieren doen goed werk bij het filteren en verwijderen van de meeste ingenomen toxines, door stoffen uit de bloedstroom te halen en te verwerken zodat het lichaam ze als afval kan uitscheiden. Een sap vol groenten en fruit dat is afgebroken tot een gemakkelijk verteerbare vorm helpt simpelweg ons lichaam om te functioneren zoals het hoort.

Conclusie – Ook al zijn onze lichamen behoorlijk efficiënt in het afvoeren van toxines, wat is er mis met een beetje extra ondersteuning bij het reinigen en het oogsten van de voordelen van een detoxsysteem zoals meer energie, betere slaap, stralende huid en geen suikerverlangens meer die tot gewichtstoename leiden.

3. Gewichtsverlies

Sap helpt je om je voller te voelen, waardoor je minder snel grijpt naar de middagsnacks vol suikers en koolhydraten. Voorstanders van het gebruik van sappen voor betere gezondheid en gewichtsverlies beweren dat het verminderen van calorie-inname voordelen op korte termijn heeft voor gewichtsverlies, maar op lange termijn gevolgen heeft voor de gezondheid.

We stellen niet voor dat je een sapdieet gaat volgen en stopt met het eten van andere voedzame vaste voedingsmiddelen. Gemiddeld zouden we allemaal een rijke 2000-caloriedieet moeten volgen. Sappen kunnen simpelweg een manier zijn om de voedingsinname te verhogen, maar hele vruchten en groenten moeten deel blijven uitmaken van het dagelijks dieet, samen met beweging.

Conclusie – Voeg een sapje toe aan je ochtendrutine om je voedingsinname te verhogen en je voller te houden tot de lunch. Je zult geen trek hebben in koolhydraat- of suikerrijke opties.

4. Verbeterde energie en stemming

Sappen overspoelen het lichaam met voedingsstoffen in hun natuurlijke staat, wat langdurige en schone energie creëert, en niet de pieken en dalen die we kunnen ervaren met koffie en suiker. Dit vertaalt zich in een algemeen gevoel van prestatie, verbeterde levensstijl en mentaliteit. Geef het 15-20 minuten en je zou een goede boost moeten voelen na elk sapje.

Conclusie – Drink vroeg in de ochtend wat sap en kijk hoe je je voelt. Sap zit vol voedingsstoffen, vitamines en enzymen die goed zijn voor de algehele gezondheid. Het geeft de energie die je vroeg in de ochtend nodig hebt om je stemming te verbeteren. Bovenal is een gezonde houding ten opzichte van voedsel en ons lichaam het begin van een positiever leven.

5. Verbetert darmgezondheid

Luiheid? Geïrriteerde darmen? Gevoelige maag? Een sapreininging kan helpen je darm te herstellen. Wanneer je rauwe, koudgeperste fruit- en groentesappen drinkt, verminder je aanzienlijk de hoeveelheid input en stress die je darm ervaart.

Kortom, we kennen allemaal het belang van darmgezondheiddus het hebben van voedingsstoffen afgebroken in een gemakkelijk verteerbare vorm geeft ons spijsverteringssysteem een pauze.

6. Houdt je gehydrateerd & je huid zal stralen

Meer dan 50% van de mensen is gedehydrateerd, omdat ze minder dan de aanbevolen 5-6 glazen per dag van cafeïnevrije dranken consumeren. Het drinken van de juiste vloeistoffen helpt het lichaam efficiënter te functioneren, verbetert energie en helpt effectiever toxines uit te scheiden. Hydratatie zorgt er ook voor dat de huid gaat stralen.

Samengevat: regelmatige hydratatie helpt toxines uit te scheiden, terwijl sappen helpen de voedingsinname te verhogen, wat je uiterlijk en stemming kan transformeren. Je vrienden zullen je binnenkort complimenteren met je frisse en vochtige gloed.

Nu je enthousiast bent over sappen! Laten we ingaan op de Complete Sappengids!

 

Sap uit fles versus vers sap

Misschien vraag je je af of de gezondheidsvoordelen hetzelfde zijn als je sap uit een fles drinkt. Ja, dat kunnen ze zijn. Je moet alleen weten welk type sap uit fles je moet kiezen.

Sappen uit flessen worden meestal behandeld om ziekteverwekkers te elimineren en de houdbaarheid van het product te verlengen. Sommige sappen uit flessen worden gepasteuriseerd met hitte, wat betekent dat de hitte bacteriën doodt maar ook voedingsstoffen, kleur en smaak vernietigt. Een proces genaamd Hoge Druk Verwerking (HPP) maakt sappen uit flessen een geweldige optie als ze niet vers gemaakt kunnen worden. In dit proces wordt het sap onderworpen aan zeer hoge druk die ziekteverwekkers elimineert terwijl voedingsstoffen en smaak beschermd blijven. Daarom, zoek naar etiketten die "HPP" of "koudgeperst" zeggen.

Uiteindelijk blijft vers sap het beste. Als je het zelf maakt of naar een lokale sapbar gaat, is dit de beste optie. Echter, als je op reis bent, is het drinken van sap uit een fles nog steeds beter dan niets drinken, dus let op de etikettering om te zien of HPP of koudgeperst de beste optie is.

Houd er rekening mee dat als sap lange tijd wordt bewaard, het zijn voedingsstoffen verliest. Het is dus beter om het vers te kopen en meteen te consumeren.

Slowjuicer vs Blender

Proberen te kiezen tussen blenders en slowjuicers kan een echt mijnenveld zijn. Zou je moeten kiezen voor een van de populaire blenders die beloven fruit en groenten te vermalen en voedingsstoffen vrij te maken terwijl ze essentiële vezels behouden, of een slowjuicer die beweert meer goedheid uit voedsel te extraheren dan zijn rivalen?

Laten we het uitsplitsen.

Slowjuicer

• Levert meer geconcentreerde hoeveelheden vitamines en voedingsstoffen

• Makkelijkere opname van voedingsstoffen voor het lichaam

• Afhankelijk van de bereiding bevatten sommige sappen meer suiker dan frisdranken

• Het vezelrijke deel van het fruit wordt weggenomen, omdat alleen de vloeistof wordt geëxtraheerd

• Kan wat extra tijd vergen en maakt wat meer rommel.

Blenden

• Ingrediënten worden vermalen, dus je hoeft alleen de hele vrucht of groente erin te doen, geen schillen of snijden nodig.

• Gemengde vruchten en groenten behouden al hun vezels voor een gezonde spijsvertering

• Er is minder voedselverspilling omdat de hele vrucht en groente wordt gebruikt en er is minder schoonmaak

• De vezelrijke delen van vruchten en groenten vullen je en bevatten ook antioxidanten.

Uiteindelijk, wat is het verschil?

Blenden voor meer vezels

Hoewel sap nog steeds een bron van vitamines en mineralen is, elimineert het wegfilteren van de pulp het meeste of alle voedingsvezels, wat betekent dat het niet zo voedingsrijk is.

Kiezen voor een sap zonder vezels betekent ook dat je drankje niet zo verzadigend zal zijn als het zou kunnen zijn. Vezels reguleren van nature de bloedsuikerspiegel en absorberen water in het spijsverteringskanaal, wat betekent dat je je langer verzadigd zult voelen.

Vezels zijn ook essentieel voor gezondheid op lange termijn. Het absorbeert cholesterol in het spijsverteringskanaal en elimineert het uit het lichaam, wat helpt risicofactoren voor hartziekten te verminderen. Vezelrijke maaltijden houden ook het spijsverteringssysteem in beweging en voorkomen constipatie.

Welke ingrediënten te gebruiken

 

Detoxdrankjesen sapsmoothies kunnen gemaakt worden met eindeloze ingrediënten,maar over het algemeen is het beter om meer groenten dan fruit op te nemen om de natuurlijke suikers tot een minimum te beperken. We stellen een verhouding van 80:20 voor. Hoe minder zoete ingrediënten je gebruikt, hoe minder je zult verlangen naar suikerige vruchten en groenten, waardoor je smaakpapillen worden voorbereid op gezondere voedingsmiddelen en dranken. Het is een proces!

 

Hier zijn wat ideeën over wat je in je sap kunt opnemen:

1. Rode biet heeft grote antioxidantkracht die gewichtsverlies ondersteunt en een heldere, energieke kleur geeft.

2. Selderij brengt een subtiele groentesmaak en reinigt van nature het spijsverteringssysteem van urinezuur. Er is een hele beweging naar dewonderbaarlijke genezende eigenschappen van selderijen mensen genezen van allerlei acute en chronische ziekten.

3. Gember helpt darmbloating te verminderen en helpt bij de vertering van vette voedingsmiddelen.

4. Appels hebben een hoog vezelgehalte, zijn een geweldige immuunsysteembooster en helpen ook het spijsverteringssysteem te reinigen.

5. Cayennepeper werkt als circulatiestimulans, detox en helpt bij gewichtsverlies. Voeg gewoon een klein beetje toe om de voordelen te krijgen.

6. Appelciderazijn kan helpen bij spijsvertering en eliminatie van ziekteverwekkers en slechte bacteriën in het maag-darmkanaal. Bovendien vermindert het waardevolle azijnzuur in appelciderazijn insulineresistentie en vetopslag in de lever. Het is ook een krachtige bondgenoot in de strijd tegen hardnekkig buikvet. Slechts één theelepel zal wonderen doen!

7. Probeer notenmelk te gebruiken voor smaak en om het verzadigender te maken. Je kunt overwegen notenmelk zoals amandelmelk te maken of het in de winkel te kopen, wat ook geweldig is.

Hier zijn wat tips voor het maken van je sap:

• Bij het kopen van ingrediënten heb je een basis nodig, dat zijn vruchten en groenten die meer vloeistof produceren en volume toevoegen. Wortels, groene appels, komkommers en selderij zijn goede basissen. Dan moet je denken aan wat veel vitamines of kleur zal toevoegen, zoals bladgroenten, rode biet en andere vruchten. Tot slot kun je wat smaak toevoegen, zoals kruiden of specerijen. Voeg wat gember toe voor een pittige kick of munt voor frisheid.

• Hoe meer groene groenten je in je sap kunt opnemen, hoe beter. Groen sap is een aangeleerde smaak, zoals koffie of wijn. Dus, als je nieuw bent met sappen, wil je misschien veel fruit aan je sappen toevoegen, maar mettertijd kun je ervan genieten met minder, wat je suikerconsumptie zal verminderen.

• Je hebt waarschijnlijk gehoord dat onze vruchten en groenten worden bespoten met pesticiden en herbiciden. Probeer biologische producten te kopen waar mogelijk om deze storingen te minimaliseren, omdat biologische gewassen moeten worden gekweekt zonder het gebruik van synthetische pesticiden, bio-engineered genen (GMO's), op petroleum gebaseerde meststoffen en op rioolslib gebaseerde meststoffen. Er zijn veel voordelen vankiezen voor biologisch . Dingen die veiliger zijn om niet-biologisch te kopen hebben meestal een schil of schaal, zoals sinaasappels of meloenen, omdat je die eraf moet halen voordat je gaat sappen.

• Je kunt sap bewaren in luchtdichte containers in de koelkast. Het is echter altijd beter om sap meteen te drinken om de voedingsvoordelen te krijgen.

Laatste woorden –We zijn allemaal erg druk in ons dagelijks leven, dus het consumeren van onze dagelijks aanbevolen dosis groenten en fruit kan lastig zijn, omdat het veel tijd en voedselbereiding vereist. Als het correct wordt gedaan, kan een glas sap een makkelijke en handige manier zijn om te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften.

Als je je volledig lethargisch, opgeblazen voelt en je huid uitbreekt, dan is het gebruik van sappen als onderdeel van een periodiek dieetdetoxook een geweldige manier om het lichaam te resetten. Volgens Dr. Merrell, auteur van het boek'The Detox Prescription'is het ook belangrijk om een holistische benadering te combineren die lichte yoga-oefeningen, basis zelfzorg, beginnen met meditatie en slaaphygiëne omvat om lichaam, geest en ziel te resetten.