De Complete Sapgids voor Gezondheid, Energie, Heldere Huid & Gewichtsverlies

Mensen maken sappen om verschillende redenen, waaronder gewichtsverlies, een gezondere levensstijl en om te helpen bij medische problemen. Onze Shanti-Som gezondheidsexpert geeft ons de Complete Sapgids voor gezondheid, energie, een heldere huid en gewichtsverlies.

Laten we wat dieper ingaan op de voordelen van sappen:

 

1. Een gezonder lichaam

Fruit en groenten zijn goed voor je, daar zal niemand over discussiëren. Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten te eten. Wanneer we deze hoeveelheden dagelijks consumeren, verminderen we het risiko op een beroerte, kanker en hartziekte. Het Centrum voor Ziektecontrole en Preventie (CDC) merkt op dat de meesten van ons niet genoeg fruit en groenten binnenkrijgen. Slechts 1 op de 10 volwassenen voldoet aan de federale aanbevelingen voor fruit en groenten volgens een CDConderzoek.

Een dagelijks sapje maken het zo makkelijk om deze dagelijkse porties in ons dieet op te nemen.

Onderzoeken hebben een mogelijk verband gevonden tussen bepaalde sappen en gezondheid:

• Boerenkoolsap kan het cholesterolgehalte verbeteren, wat je risico op hartziekte beïnvloedt.

• Wortelsap kan oxidatieve stress in cellen verminderen bij vrouwen die behandeld worden voor borstkanker.

• Citrus-gebaseerde sappen en wortelsap kunnen het risico op hartziekte verminderen.

Conclusiee– Laten we reëel zijn, sappen gaan niet al je klachten en gezondheidsproblemen genezen. Het is gewoon één manier om onze dagelijkse voedingsbehoeften te helpen dekken en de perfect uitgebalanceerde conditie te creëren waarin ons lichaam kan functioneren zoals het bedoeld is.

2. Helpt gifstoffen uitscheiden

Door ons dagelijks leven worden we blootgesteld aan gifstoffen. Giftige stoffen die niet goed worden uitgescheiden kunnen opgeblazen gevoel, gas, hoofdpijn, obstipatie, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, huidproblemen, slechte adem veroorzaken en je energieniveau omlaag brengen. Onze lever en nieren doen behoorlijk goed werk bij het filteren en elimineren van de meeste ingenomen gifstoffen door stoffen uit de bloedbaan te halen en te verwerken zodat het lichaam ze als afval kan uitscheiden. Een sap vol groenten en fruit, afgebroken tot een makkelijk verteerbare vorm, helpt gewoon onze lichaamsfuncties te ondersteunen zoals ze zouden moeten.

Conclusie – Ondanks dat onze lichamen behoorlijk efficiënt zijn in het wegwerken van gifstoffen, wat is er mis met het geven van een extra zetje om te reinigen en de voordelen van een ontgift systeem te oogsten zoals meer energie, betere slaap, stralende huid en geen suikerverslaving meer die tot gewichtstoename leidt.

3. Gewichtsverlies

Sappen helpen je je voller te voelen zodat je minder snel zult grijpen naar de middagsnacks die vol zitten met suikers en koolhydraten. Voorstanders van het gebruik van sappen als manier om gezondheid en gewichtsverlies te verbeteren beweren dat de lagere calorie-inname voordelen heeft op korte termijn voor gewichtsverlies, maar op lange termijn gezondheidsgevolgen heeft.

Nou, wij stellen niet voor dat je op een sapdieet gaat en stopt met het eten van ander voedselrijk vast voedsel! Gemiddeld zouden we allemaal een dieet van 2000 calorieën moeten krijgen. Sappen kunnen gewoon één manier zijn om je nutriënteninname te verhogen, maar hele vruchten en groenten zouden nog steeds onderdeel moeten zijn van je dagelijkse dieet, samen met beweging.

Conclusie – Voeg een sapje toe aan je ochtendRoutine om je voedingsinname te stimuleren en je voller te houden tot lunchtijd. Je zult die behoefte niet hebben om naar koolhydraatrijke of suikerige opties te grijpen.

4. Verbeterde energie en humeur

Sappen overspoelt je lichaam met nutriënten in hun natuurlijke staat, wat een langdurige, schone energie creëert, niet de ups en downs en crashes die we kunnen krijgen van koffie en suiker. Dit sneeuwbalt tot een algemeen gevoel van prestatie, verbetering in algehele levensstijl en mindset. Geef het 15-20 minuten en je zou een fijne boost moeten voelen na elk sapje.

Conclusie – 's Ochtends als eerste, drink wat sap en kijk hoe je je voelt. Sap zit vol nutriënten, vitamines en enzymen die goed zijn voor de algehele gezondheid. Het geeft mensen de energie die ze 's ochtends nodig hebben om hun humeur te verbeteren. Bovenal is het hebben van een gezonde houding naar voedsel en ons lichaam het begin van een positiever leven.

5. Verbetert darmgezondheid

Opgeblazen? Geïrriteerde darmen? Gevoelige maag? Een sapkuur kan helpen om je darmen te resetten. Wanneer je koudgeperst, rauw fruit- en groentensap drinkt, verminder je aanzienlijk de hoeveelheid input en stress die je darmen ervaren.

Conclusie – we kennen allemaal het belang van darmgezondheiddus het hebben van nutriënten afgebroken in een makkelijk verteerbare vorm geeft ons spijsverteringssysteem een pauze.

6. Houdt je gehydrateerd & je huid zal stralen

Meer dan 50% van de mensen is gedehydreerd – ze consumeren minder dan de aanbevolen dagelijkse 5-6 glazen cafeïnevrije dranken. Het drinken van voldoende vloeistoffen helpt het lichaam efficiënter te functioneren, verbetert energie en helpt gifstoffen effectiever te verwijderen. Hydratatie laat je huid ook stralen.

Conclusie – Regelmatige hydratatie helpt gifstoffen te verwijderen terwijl sappen helpt je nutriënteninname te verhogen die kan transformeren hoe je je voelt en eruitziet. Vrienden zullen je binnenkort complimenteren met je frisse, dauwachtige gloed.

Nu je enthousiast bent over sappen! Laten we beginnen met de Complete Sapgids!

 

Flessap vs Vers sap

Je vraagt je misschien af of de gezondheidsvoordelen hetzelfde zijn als je flessap drinkt. Ja, dat kan! Je moet alleen weten welk type flessap je moet kiezen.

Flessappen worden meestal behandeld om pathogene organismen te doden en de houdbaarheid van het product te verhogen. Sommige flessappen zijn warmte-gepasteuriseerd wat betekent dat de warmte bacteriën doodt maar ook nutriënten, kleur en smaak vernietigt. Een proces genaamd Hoge Druk Verwerking (HPP) maakt flessappen een geweldige keuze als je het niet vers kunt maken. In dit proces wordt het sap onderworpen aan een zeer hoge druk die de pathogenen elimineert terwijl het ook nutriënten en smaak beschermt. Dus, zoek naar labels die 'HPP' of 'koudgeperst' vermelden.

Conclusie, vers is nog steeds het beste. Als je je eigen maakt of naar een lokale sapbar gaat is dit de beste optie. Echter, als je onderweg bent dan is het drinken van een flessap nog steeds beter dan helemaal geen, dus kijk uit naar de labels om HPP of Koudgeperst te zien als het op één na beste.

Let op, als sap voor lange periodes wordt opgeslagen verliest het zijn nutriënten. Dus het beste is om vers te kopen en meteen te consumeren.

Sapcentrifuge vs Blender

Proberen te beslissen tussen blenders en sapcentrifuges kan een echt mijnenveld zijn. Zou je moeten gaan voor een van de populaire blenders die beloven fruit en groenten te versnipperen en voeding vrij te maken terwijl ze cruciale vezels behouden, of een sapcentrifuge die beweert meer goedheid uit je voedsel te halen dan concurrenten?

Laten we het uitleggen.

Sappen maken

• Biedt meer geconcentreerde hoeveelheden vitamines en nutriënten

• Het is makkelijkere opname van nutriënten voor het lichaam

• Afhankelijk van hoe je het maakt, bevatten sommige sappen meer suiker dan frisdranken

• Het vezelrijke deel van het fruit wordt weggenomen omdat alleen de vloeistof wordt geëxtraheerd

• Het kan wat extra tijd vergen en maakt een beetje extra rommel.

Blenden

• Ingrediënten worden gepulveriseerd dus je stopt gewoon het hele fruit of groente erin zonder schillen en minimaal snijden is vereist

• Geblende vruchten en groenten behouden al hun vezels voor gezonde spijsvertering

• Er is minder voedselverspilling omdat het hele fruit en groente wordt gebruikt en er is minder schoonmaak

• De vezelrijke delen van vruchten en groenten vullen je en bevatten ook antioxidanten.

Uiteindelijk wat is het verschil?

Je blend voor meer vezels

Terwijl sap nog steeds een bron van vitamines en mineralen is, het wegzeven van de pulp verwijdert de meeste of alle voedingsvezels, wat betekent dat het niet zo voedselrijk is.

Het kiezen van vezelvrij sap betekent ook dat je drankje niet zo bevredigend zal zijn als het zou kunnen zijn. Vezels reguleert natuurlijk je bloedsuikerspiegel en absorbeert water in je spijsverteringskanaal, wat betekent dat je je langer vol voelt.

Vezels zijn ook essentieel voor langetermijngezondheid. Het absorbeert cholesterol in je spijsverteringskanaal en spoelt het uit je lichaam, wat nuttig is voor het verminderen van risicofactoren voor hartziekte. Maaltijden hoog in vezels houden ook je spijsverteringssysteem bewegend en voorkomen obstipatie.

Welke ingrediënten te gebruiken

 

Detox drankjesen sapsmoothies kunnen gemaakt worden met een eindeloze variëteit aan ingrediënten,maar het is over het algemeen het beste om meer groenten dan vruchten op te nemen om de natuurlijke suikers tot een minimum te beperken. Wij stellen een 80:20 verdeling voor. Hoe minder zoete ingrediënten je gebruikt, hoe minder je zult verlangen naar suikerige vruchten en groenten, waardoor je smaakpapillen worden voorbereid op gezonder voedsel en dranken. Het is een proces!

Hier zijn enkele ideeën over wat je in je sap kunt opnemen:

1. Rode biet zit vol antioxidanten die gewichtsverlies bevorderen, en het geeft het een heldere, verkwikkende kleur.

2. Selderij geeft subtiele groentesmaak, en reinigt natuurlijk het spijsverteringssysteem van urinezuur. Er is een hele beweging richting dewonderbaarlijke helende componenten van selderijen mensen genezen van allerlei acute en chronische ziektes.

3. Gember helpt darmgassen verminderen, en helpt bij de vertering van vette voedingsmiddelen.

4. Appels zijn hoog in vezels, zijn een geweldige immuunsysteembooster, en helpen ook bij het schoonmaken van het spijsverteringssysteem.

5. Cayennepeper werkt als een circulatiestimulant, ontgifter, en ondersteunt gewichtsverlies. Voeg gewoon een klein snufje toe om de voordelen te krijgen.

6. Appelciderazijn kan helpen met spijsvertering en de eliminatie van pathogenen en slechte bacteriën in je maagdarmkanaal. Plus, het kostbare azijnzuur in appelciderazijn vermindert insulineresistentie en levervetopslag. Het is ook een krachtige bondgenoot in de strijd tegen hardnekkig buikvet. Slechts een theelepel zal wonderen doen!

7. Probeer notenmelk te gebruiken voor smaak en om het meer vullend te maken. Je kunt overwegen om notenmelk zoals amandel te maken of winkel-gekocht te nemen wat ook geweldig is.

Hier een paar tips bij het voorbereiden van je sap:

• Wanneer je winkelt voor ingrediënten, heb je een basis nodig, dit zijn vruchten en groenten die meer vloeistof produceren en volume toevoegen. Wortels, groene appels, komkommers en selderij maken geweldige bases. Dan moet je denken aan wat veel vitamines of kleur zal toevoegen zoals bladgroenten, bieten en ander fruit. Ten slotte, je wilt misschien iets smaakrijks toevoegen zoals kruiden of specerijen. Voeg wat gember toe voor een beetje pit of munt voor frisheid.

• Hoe meer groene groenten je in je sap kunt krijgen hoe beter! Groen sap is een verworven smaak net als koffie of wijn. Dus, als je splinternieuw bent met sappen maken wil je misschien veel fruit aan je sappen toevoegen, maar na verloop van tijd zul je het kunnen genieten met steeds minder wat je suikerinname vermindert.

• Je hebt waarschijnlijk gehoord dat onze vruchten en groenten bespoten worden met pesticiden en herbiciden. Probeer biologisch te kopen wanneer mogelijk om zulke nare dingen te minimaliseren omdat biologische gewassen moeten worden gekweekt zonder het gebruik van synthetische pesticiden, biotechnisch gemanipuleerde genen (GMO's), op petroleum gebaseerde meststoffen, en op rioolslib gebaseerde meststoffen. Er zijn zoveel voordelen aanbiologisch kiezen . Dingen die veiliger zijn om niet-biologisch te kopen hebben meestal een schil zoals sinaasappels of meloenen omdat je die moet verwijderen voor het sappen maken.

• Je kunt sap bewaren in luchtdichte containers in je koelkast. Echter, het is altijd het beste om je sap onmiddellijk te drinken om de voedingsvoordelen te krijgen.

Laatste woord –We zijn allemaal zo druk in ons dagelijks leven dus het kunnen consumeren van onze aanbevolen dagelijkse dosis groenten en fruit kan lastig zijn met veel voedselvoorbereiding en tijd nodig. Wanneer correct gedaan, kan een glas sap je een makkelijke en handige manier geven om je dagelijkse voedingsbehoeften te bereiken.

Als je je volledig lethargisch, opgeblazen voelt en je huid uitbreekt, dan is het gebruiken van sap als onderdeel van een periodiekedetoxook een geweldige manier om je lichaam te resetten. Volgens Dr.Merrell, auteur van het boek'Het Detox Voorschrift', is het ook belangrijk om een holistische benadering te combineren inclusief lichte yoga oefeningen, basis zelfzorg, beginnende meditatie en slaaphygiëne om lichaam, geest en spirit te resetten.