burnout relief
28.04.2022
Bienestar

5 de las mejores maneras de evitar el agotamiento


Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970, el burnout describe una condición de estrés grave que conduce a un severo agotamiento físico, mental y emocional.

Mucho peor que el cansancio ordinario, el burnout hace que las personas tengan dificultades para afrontar el estrés y manejar las responsabilidades cotidianas.

Las personas que experimentan el agotamiento suelen sentir que no tienen nada más que dar y pueden temer salir de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una visión pesimista de la vida y sentirse desesperanzadas.

El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar graves enfermedades físicas y psicológicas, como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Quién puede tener Burnout?

Junto con el agotamiento profesional, las personas que cuidan de los niños también pueden sufrir este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente descubrió que, al igual que los médicos y los ejecutivos de empresa, las madres y los padres también pueden estar agotados.

En pocas palabras, si te sientes agotado, empiezas a odiar tu trabajo y te sientes menos capaz, estás mostrando signos de agotamiento

Las características de personalidad, como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y el ser «tipo A», también pueden aumentar el riesgo de agotamiento.

Señales de agotamiento

Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. He aquí algunos de los signos más comunes del agotamiento:

  • Agotamiento. Un signo claro de agotamiento es cuando te sientes cansado todo el tiempo. El agotamiento puede ser emocional, mental o físico. Es la sensación de no tener energía, de estar completamente agotado. Los síntomas físicos pueden ser dolores de cabeza, de estómago, pérdida de apetito o cambios en el sueño.
    Falta de motivación. Cuando ya no sientes entusiasmo por nada o ya no tienes esa motivación interna por tu trabajo, es muy probable que estés experimentando el agotamiento.
  • Aislamiento. Las personas con burnout tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.
    Irritabilidad, frustración y cinismo. Puedes sentir que lo que haces ya no importa tanto, o que estás desilusionado con todo. Puede que notes que te sientes más pesimista en general que antes. Aunque todo el mundo experimenta algunas emociones negativas de vez en cuando, es importante saber cuándo se convierten en algo inusual para ti. El agotamiento puede hacer que la gente pierda la calma con sus amigos, compañeros de trabajo y familiares con más facilidad. Hacer frente a los factores de estrés normales, como preparar una reunión de trabajo, llevar a los niños al colegio y ocuparse de las tareas domésticas, también puede empezar a parecer insuperable, sobre todo cuando las cosas no salen como estaba previsto.
  • Enfermedades frecuentes. El agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede reducir tu sistema inmunitario, haciéndote más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede provocar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

¿Es el estrés lo mismo que el burnout?

El agotamiento puede ser el resultado de un estrés incesante, pero no es lo mismo que demasiado estrés. El estrés, en general, implica demasiado: demasiadas presiones que te exigen demasiado física y mentalmente. Sin embargo, las personas estresadas pueden seguir imaginando que si consiguen tener todo bajo control, se sentirán mejor.

El agotamiento, por el contrario, tiene que ver con la falta de recursos. Estar quemado significa sentirse vacío y mentalmente agotado, desprovisto de motivación y más allá de la atención. Las personas que experimentan el agotamiento no suelen ver ninguna esperanza de cambio positivo en su situación. Si el estrés excesivo te hace sentir como si te ahogaras en responsabilidades, el agotamiento es una sensación de estar agotado.

Cómo evitar el agotamiento

Tanto si reconoces las señales de advertencia de un inminente agotamiento como si ya has superado el punto de ruptura, tratar de superar el agotamiento y seguir como hasta ahora sólo causará más daños emocionales y físicos. Ahora es el momento de hacer una pausa y cambiar de dirección aprendiendo cómo puedes ayudarte a superar el agotamiento y volver a sentirte sano y positivo.

Shanti-Som Wellbeing Retreat relax restore rejuvenate

 

1. Resérvate una escapada o un Retiro cada trimestre.

Viajar es una de las mejores maneras de reconectarte con la magia de la vida y de abrir los ojos a una visión mucho más amplia del mundo. Experimentar nuevos lugares, dejarte sin aliento por nuevas vistas y desafiarte a probar cosas nuevas. Darte un respiro de la rutina y las responsabilidades cotidianas es la verdadera medicina del alma. Te lo mereces y eres digno de ello.

Un Retiro te permite disponer de una semana entera para reencontrarte contigo mismo. Tienes la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras. Actividades como el yoga y la meditación te invitan a sumergirte más profundamente en tu corazón y tu alma. El espacio y la tranquilidad pueden resultar extraños al principio, pero pronto abrazarás la oportunidad de ser simplemente tú, de seguir tus propias necesidades y de volver a enamorarte de todo lo que eres.

Tener la copa llena y sentirte realmente rejuvenecido y vivo te da mucha más energía para ser realmente la mejor versión de ti mismo. Cuando estamos siempre vacíos, puede ser difícil sentirnos agradecidos por las pequeñas cosas.

La vida es dura cuando no tenemos energía ni tiempo. Un Retiro te permite ser mejor persona, mejor padre, mejor compañero, amigo, hermana, hermano, colega.

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2. Meditación –

Una gran manera de evitar el agotamiento es con una práctica diaria de meditación. Hay mucha ciencia sobre los beneficios de la meditación.

La meditación puede ayudarte con lo siguiente

  • Obtener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
  • Desarrollar habilidades para gestionar tu estrés
  • Aumentar el conocimiento de ti mismo
  • Centrarte en el presente
  • Reducir las emociones negativas
  • Aumentar la imaginación y la creatividad
    Aumentar la paciencia y la tolerancia

Si no tienes una práctica de meditación diaria, ahora es el momento de empezar. Empieza por hacerlo una vez por la mañana y otra antes de acostarte, y siente el cambio en todo tu ser.

girl relaxation and breathing

Aquí tienes algunas sugerencias de aplicaciones de atención plena y meditación que puedes probar:

  • Insight Timer tiene más de 25.000 meditaciones guiadas gratuitas, de 1 a más de 90 minutos. Intenta buscar por un tema que te interese (por ejemplo, estrés, aprender a meditar, sueño).
    Calm es una aplicación de mindfulness imprescindible, con más de 50 millones de descargas y una valoración de 4,8 estrellas. Adopta un enfoque relajado para que los usuarios se adentren en las prácticas meditativas a su propio ritmo, con historias auditivas para dormir, así como un audio relajante para ayudar a establecer imágenes mentales guiadas que ayuden a los usuarios a alejarse de su entorno actual.
  • Si la meditación no es para ti, intenta realizar una actividad cotidiana de forma consciente, es decir, deja de lado las distracciones y céntrate plenamente en una pequeña tarea. Por ejemplo, mientras te tomas una taza de té, presta atención a tus sentidos (el olor del té, el calor de la taza en tu mano, el sabor…).

3. Haz cualquier forma de movimiento, todos los días.

El movimiento es enormemente beneficioso para tu mente, cuerpo y alma. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, como el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven la sensación de calma y bienestar. También libera endorfinas, potentes sustancias químicas en el cerebro que dan energía a tu espíritu y te hacen sentir bien. También puede servir para ayudarte a salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

Encuentra algo que te guste y hazlo a diario, aunque sólo sean 15 minutos. Prueba con el yoga, el pilates, el baile, los ejercicios de peso corporal, los estiramientos, los paseos, la natación, lo que te guste. Hay muchos vídeos gratuitos de ejercicios/movimientos en Internet. Recomendamos la aplicación Down Dog, ya que puedes personalizar tus preferencias y hacer un nuevo flujo de yoga cada mañana durante 15 minutos.

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4. Pasa tiempo en la naturaleza todos los días.

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. Lo llames como lo llames -baño en el bosque, ecoterapia, mindfulness en la naturaleza, tiempo verde o la cura de la naturaleza-, el ser humano evolucionó en el aire libre, y su cerebro se beneficia de un viaje de vuelta a la naturaleza. Para nutrir más la mente, el cuerpo y el alma, lleva tu meditación o movimiento al exterior y empápate de tantos iones negativos como sea posible.

5. Métete en la cama temprano y duerme 8 horas de sueño profundo.

Dormir bien tiene muchos beneficios, como mejorar tu estado de ánimo y evitar el agotamiento, estar más concentrado y «agudo», tener un corazón más sano, estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, reforzar tu sistema inmunitario y equilibrar tu peso. Acuéstate temprano, incluso a las 20 o 21 horas. Haz del sueño una prioridad. Métete en la cama, lee, conéctate con tu pareja y tómate tiempo para relajarte.

buddha meditation

Conclusión

Si no se controla, el agotamiento puede causar estragos en tu salud, felicidad, relaciones y rendimiento laboral. Al comprender qué causa el agotamiento, cómo se manifiesta en nuestra vida diaria y cómo puedes prevenirlo, contrarrestarlo y recuperarte de él, puedes comprometerte a llevar una vida más feliz y saludable en el trabajo y en casa.

Si buscas un espacio privado con un espíritu no crítico, el Retiro de Bienestar Shanti-Som es el refugio perfecto para rejuvenecer y recuperarte del agotamiento.  Nuestro Retiro de Relajación, especialmente diseñado, es para quienes buscan descanso y relajación con tratamientos de spa, movimiento ligero y orientación de expertos en objetivos personales, para afrontar los bloqueos, el agotamiento, la depresión o simplemente para encontrar la conexión.

Un beneficio único y clave en Shanti-Som es nuestra Guía de Retiro. Mientras están en Shanti-Som, nuestros huéspedes tienen acceso a nuestros entrenadores de vida especializados, que están ahí para ayudar a identificar los puntos fuertes, desarrollarlos y centrarse en las formas de alcanzar los objetivos personales y profesionales. Creemos que, si contamos con el ambiente adecuado, la conexión personal, el ejercicio y la alimentación sana, podemos aprovechar nuestras emociones y dejar que florezcan para crear una vida positiva y con sentido. Ponte en contacto con nuestro amable personal para obtener más información sobre nuestro Programa de Retiro de Relajación.

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This particular Buddha was proudly crafted and shipped directly from Bali 🇮🇩 to Shanti-Som Wellbeing Retreat in Marbella 🇪🇸 It’s a labour of love, and a gorgeous way to enter our doors and start your journey of enlightenment! 
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Originally from Holland, Annemarie has been in Spain together with her husband for 24 years, enjoying the beautiful Andalucía climate and lifestyle. She loves the simple things like being home with her pets, relaxing on her terrace and enjoying nature. 
Thank you Annemarie for helping to build Shanti-Som into what it is today! 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #holistichealth #wellness #marbellalife #team #grateful #marbslife #hotelhospitalityIf you feel stuck right now or overwhelmed, you should try unplugging. Start with a short disconnect and if that doesn’t work, go extreme and embrace a longer period. Here are some ideas from our Wellness Expert on how to disconnect every day:
- Unplug by going on a walk. Move your body and connect your mind to your movement. If that doesn't work, try listening to a podcast. 
- If something feels off, go out into the sunshine and get some fresh air. Lift your face to the sun and just breathe. 
- When you find yourself angry or demotivated, increase how much time you sleep. Rest matters. Sleep more. Mediate more. Or take afternoon naps more.
- If all the tips above don’t help you unplug, that could be a signal it’s time to take a holiday and travel. Reboot yourself with some positive energy and get inspired by a change of scenery. 
Your life will never be the same again after you’ve learned to treat your mind like an electrical appliance and unplug it regularly. Give it a go! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbella #unplugShanti-Som Wellbeing Retreat is a family owned business with personalised care being at the heart and soul of what we do. Intentionally keeping it ‘small’ with only 15 rooms allows us to provide a warm cosy community for those needing a reprieve from their busy daily lives. 
It brings us so much joy to welcome you and walk in this wellness journey together 🌼 
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Beatriz also has a passion for animals and her family means everything to her 💙
Thank you to Beatriz for making our Wellness Team all the more healing with that soulful ease. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #holistichealth #wellness #beautytherapist #spamarbella #marbellalife #grateful #team #marbslife #hotelhospitality"Yes" is such a nice word. It instantly gives a positive emotion and desired connection. The problem with saying 'yes' all the time is we keep adding to our 'mental load', and soon there is a wall between what we actually need to thrive and be happy. 
Saying 'no' is a handy, magic word which can protect you and your boundaries. This can be a really difficult word to say. You might need to practice it slowly. After all, the guilt of saying 'no' could cause you a lot of anxiety. 
How about starting with a stranger, or someone you seldom meet. Step by step drop the 'no' word in with close friends, colleagues, your boss, and finally the toughest ones - your family members. Explain why, and offer alternative solutions. Slowly the scales will tip, and we hope you find yourself saying 'yes' to YOU more than anyone else! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbellaIt’s often best to not over work your  ingredients, especially when you have beautiful fresh produce. 
Here’s our house marinated salmon, accompanied with fresh leaves and citrus fruits. Very simple but very delicious! Bon appetite! 🍋
#healthyfood #freshfood #citrusfresh #marbslife #marbellalifestyle #shantisomwellbeingretreat #marbellarestaurants #wellnessretreat #foodies #healthcoach #simplerecipeAudrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
#mindfulmonday #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #coaching #personaldevelopment #love #wellnessmarbella #quoteoftheday #wellnessretreatNur will be the one who welcomes you with a big cheerful smile at our Reception. Making our guests feel at home is her love and talent. Nur is a curious and outgoing team member who enjoys meeting guests from all over the world. This taps into her love for travel, exploring new places and cultures. She is passionate about living in the moment, self development and personal growth. Thank you to Nur for her dedication to hospitality and providing a superior guest experience at Shanti-Som. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
#mindfulmonday #gratitude #actwithgrace #selfcare #inspiration #tbt #yogaretreat #meditation #positivevibes #peresonaldevelopment #coaching #energyhealing #lifegoals #retreatyourself #wellnessmarbella #marbellalifestyle #quoteoftheday #inspiration #wellnessretreatWelcome to our Yoga Retreat. We encourage you to disconnect from the world and learn to be comfortable ‘just being’ yourself. No social or work pressures as you disappear into a world of movement, relaxation and pampering. Let someone else take care of your meals, schedule and be guided by our Wellness Team. With two Yoga sessions and meditation every day, you will find yourself walking taller, leaner and with more confidence.
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingFinally #friyay! 
Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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