5 de las mejores maneras de evitar el agotamiento

Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970, el burnout describe una condición de estrés grave que conduce a un severo agotamiento físico, mental y emocional.

Mucho peor que el cansancio ordinario, el burnout hace que las personas tengan dificultades para afrontar el estrés y manejar las responsabilidades cotidianas.

Las personas que experimentan el agotamiento suelen sentir que no tienen nada más que dar y pueden temer salir de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una visión pesimista de la vida y sentirse desesperanzadas.

El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar graves enfermedades físicas y psicológicas, como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Quién puede tener Burnout?

Junto con el agotamiento profesional, las personas que cuidan de los niños también pueden sufrir este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente descubrió que, al igual que los médicos y los ejecutivos de empresa, las madres y los padres también pueden estar agotados.

En pocas palabras, si te sientes agotado, empiezas a odiar tu trabajo y te sientes menos capaz, estás mostrando signos de agotamiento

Las características de personalidad, como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y el ser «tipo A», también pueden aumentar el riesgo de agotamiento.

Señales de agotamiento

Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. He aquí algunos de los signos más comunes del agotamiento:

• Agotamiento. Un signo claro de agotamiento es cuando te sientes cansado todo el tiempo. El agotamiento puede ser emocional, mental o físico. Es la sensación de no tener energía, de estar completamente agotado. Los síntomas físicos pueden ser dolores de cabeza, de estómago, pérdida de apetito o cambios en el sueño.
  Falta de motivación. Cuando ya no sientes entusiasmo por nada o ya no tienes esa motivación interna por tu trabajo, es muy probable que estés experimentando el agotamiento.
• Aislamiento. Las personas con burnout tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.
  Irritabilidad, frustración y cinismo. Puedes sentir que lo que haces ya no importa tanto, o que estás desilusionado con todo. Puede que notes que te sientes más pesimista en general que antes. Aunque todo el mundo experimenta algunas emociones negativas de vez en cuando, es importante saber cuándo se convierten en algo inusual para ti. El agotamiento puede hacer que la gente pierda la calma con sus amigos, compañeros de trabajo y familiares con más facilidad. Hacer frente a los factores de estrés normales, como preparar una reunión de trabajo, llevar a los niños al colegio y ocuparse de las tareas domésticas, también puede empezar a parecer insuperable, sobre todo cuando las cosas no salen como estaba previsto.
• Enfermedades frecuentes. El agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede reducir tu sistema inmunitario, haciéndote más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede provocar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

¿Es el estrés lo mismo que el burnout?

El agotamiento puede ser el resultado de un estrés incesante, pero no es lo mismo que demasiado estrés. El estrés, en general, implica demasiado: demasiadas presiones que te exigen demasiado física y mentalmente. Sin embargo, las personas estresadas pueden seguir imaginando que si consiguen tener todo bajo control, se sentirán mejor.

El agotamiento, por el contrario, tiene que ver con la falta de recursos. Estar quemado significa sentirse vacío y mentalmente agotado, desprovisto de motivación y más allá de la atención. Las personas que experimentan el agotamiento no suelen ver ninguna esperanza de cambio positivo en su situación. Si el estrés excesivo te hace sentir como si te ahogaras en responsabilidades, el agotamiento es una sensación de estar agotado.

Cómo evitar el agotamiento

Tanto si reconoces las señales de advertencia de un inminente agotamiento como si ya has superado el punto de ruptura, tratar de superar el agotamiento y seguir como hasta ahora sólo causará más daños emocionales y físicos. Ahora es el momento de hacer una pausa y cambiar de dirección aprendiendo cómo puedes ayudarte a superar el agotamiento y volver a sentirte sano y positivo.

 

1. Resérvate una escapada o un Retiro cada trimestre.

Viajar es una de las mejores maneras de reconectarte con la magia de la vida y de abrir los ojos a una visión mucho más amplia del mundo. Experimentar nuevos lugares, dejarte sin aliento por nuevas vistas y desafiarte a probar cosas nuevas. Darte un respiro de la rutina y las responsabilidades cotidianas es la verdadera medicina del alma. Te lo mereces y eres digno de ello.

Un Retiro te permite disponer de una semana entera para reencontrarte contigo mismo. Tienes la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras. Actividades como el yoga y la meditación te invitan a sumergirte más profundamente en tu corazón y tu alma. El espacio y la tranquilidad pueden resultar extraños al principio, pero pronto abrazarás la oportunidad de ser simplemente tú, de seguir tus propias necesidades y de volver a enamorarte de todo lo que eres.

Tener la copa llena y sentirte realmente rejuvenecido y vivo te da mucha más energía para ser realmente la mejor versión de ti mismo. Cuando estamos siempre vacíos, puede ser difícil sentirnos agradecidos por las pequeñas cosas.

La vida es dura cuando no tenemos energía ni tiempo. Un Retiro te permite ser mejor persona, mejor padre, mejor compañero, amigo, hermana, hermano, colega.

2. Meditación –

Una gran manera de evitar el agotamiento es con una práctica diaria de meditación. Hay mucha ciencia sobre los beneficios de la meditación.

La meditación puede ayudarte con lo siguiente

• Obtener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
• Desarrollar habilidades para gestionar tu estrés
• Aumentar el conocimiento de ti mismo
• Centrarte en el presente
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
  Aumentar la paciencia y la tolerancia

Si no tienes una práctica de meditación diaria, ahora es el momento de empezar. Empieza por hacerlo una vez por la mañana y otra antes de acostarte, y siente el cambio en todo tu ser.

Aquí tienes algunas sugerencias de aplicaciones de atención plena y meditación que puedes probar:

• Insight Timer tiene más de 25.000 meditaciones guiadas gratuitas, de 1 a más de 90 minutos. Intenta buscar por un tema que te interese (por ejemplo, estrés, aprender a meditar, sueño).
  Calm es una aplicación de mindfulness imprescindible, con más de 50 millones de descargas y una valoración de 4,8 estrellas. Adopta un enfoque relajado para que los usuarios se adentren en las prácticas meditativas a su propio ritmo, con historias auditivas para dormir, así como un audio relajante para ayudar a establecer imágenes mentales guiadas que ayuden a los usuarios a alejarse de su entorno actual.
• Si la meditación no es para ti, intenta realizar una actividad cotidiana de forma consciente, es decir, deja de lado las distracciones y céntrate plenamente en una pequeña tarea. Por ejemplo, mientras te tomas una taza de té, presta atención a tus sentidos (el olor del té, el calor de la taza en tu mano, el sabor…).

3. Haz cualquier forma de movimiento, todos los días.

El movimiento es enormemente beneficioso para tu mente, cuerpo y alma. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, como el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven la sensación de calma y bienestar. También libera endorfinas, potentes sustancias químicas en el cerebro que dan energía a tu espíritu y te hacen sentir bien. También puede servir para ayudarte a salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

Encuentra algo que te guste y hazlo a diario, aunque sólo sean 15 minutos. Prueba con el yoga, el pilates, el baile, los ejercicios de peso corporal, los estiramientos, los paseos, la natación, lo que te guste. Hay muchos vídeos gratuitos de ejercicios/movimientos en Internet. Recomendamos la aplicación Down Dog, ya que puedes personalizar tus preferencias y hacer un nuevo flujo de yoga cada mañana durante 15 minutos.

4. Pasa tiempo en la naturaleza todos los días.

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. Lo llames como lo llames -baño en el bosque, ecoterapia, mindfulness en la naturaleza, tiempo verde o la cura de la naturaleza-, el ser humano evolucionó en el aire libre, y su cerebro se beneficia de un viaje de vuelta a la naturaleza. Para nutrir más la mente, el cuerpo y el alma, lleva tu meditación o movimiento al exterior y empápate de tantos iones negativos como sea posible.

5. Métete en la cama temprano y duerme 8 horas de sueño profundo.

Dormir bien tiene muchos beneficios, como mejorar tu estado de ánimo y evitar el agotamiento, estar más concentrado y «agudo», tener un corazón más sano, estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, reforzar tu sistema inmunitario y equilibrar tu peso. Acuéstate temprano, incluso a las 20 o 21 horas. Haz del sueño una prioridad. Métete en la cama, lee, conéctate con tu pareja y tómate tiempo para relajarte.

Conclusión

Si no se controla, el agotamiento puede causar estragos en tu salud, felicidad, relaciones y rendimiento laboral. Al comprender qué causa el agotamiento, cómo se manifiesta en nuestra vida diaria y cómo puedes prevenirlo, contrarrestarlo y recuperarte de él, puedes comprometerte a llevar una vida más feliz y saludable en el trabajo y en casa.

Si buscas un espacio privado con un espíritu no crítico, el Retiro de Bienestar Shanti-Som es el refugio perfecto para rejuvenecer y recuperarte del agotamiento.  Nuestro Retiro de Relajación, especialmente diseñado, es para quienes buscan descanso y relajación con tratamientos de spa, movimiento ligero y orientación de expertos en objetivos personales, para afrontar los bloqueos, el agotamiento, la depresión o simplemente para encontrar la conexión.

Un beneficio único y clave en Shanti-Som es nuestra Guía de Retiro. Mientras están en Shanti-Som, nuestros huéspedes tienen acceso a nuestros entrenadores de vida especializados, que están ahí para ayudar a identificar los puntos fuertes, desarrollarlos y centrarse en las formas de alcanzar los objetivos personales y profesionales. Creemos que, si contamos con el ambiente adecuado, la conexión personal, el ejercicio y la alimentación sana, podemos aprovechar nuestras emociones y dejar que florezcan para crear una vida positiva y con sentido. Ponte en contacto con nuestro amable personal para obtener más información sobre nuestro Programa de Retiro de Relajación.