Shanti-Som Wellbeing Retreat entrenamiento de pilates
06.05.2022
Pilates

La guía completa de un entrenamiento de Pilates


Un entrenamiento de Pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física están sobrecargados. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, como si utilizas la gravedad para la resistencia como en el Pilates Aéreo, o si eliges una máquina reformadora o una variante más contemporánea con equipos como sillas con muelles, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día.

En Shanti-Som somos uno de los pocos retiros de bienestar que ofrecen un programa centrado en el Pilates. Hemos visto cómo nuestras clases de Pilates ganan en popularidad, ya que los huéspedes sienten inmediatamente los beneficios de un aumento de la fuerza muscular, el tono y la mejora de la fuerza del «núcleo» en el abdomen y la espalda baja. Esto significa que moverse en las actividades cotidianas resulta más fácil y fluido. El pilates es un entrenamiento físico más centrado, y muy divertido, sobre todo cuando empiezas a experimentar con diferentes equipos que trabajan músculos que no sabías que tenías.

Nuestro preparador físico de Shanti-Som te explica todo lo que necesitas saber sobre un entrenamiento de Pilates, sus beneficios y en qué se diferencia del Yoga.

¿Cuál es la diferencia entre un entrenamiento de Yoga y de Pilates?

El yoga y el pilates comparten muchas cualidades y beneficios. De hecho, muchas personas las consideran prácticas complementarias y eligen hacer ambas para conseguir una óptima forma física y mental. La principal diferencia entre el Pilates y el Yoga es que, además del trabajo en colchoneta, puede haber diferentes máquinas de ejercicio.

El Pilates utiliza menos movimientos, más precisos, para conseguir los principios de Pilates de alineación correcta, centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. El método Pilates defiende los beneficios del fortalecimiento del núcleo para mejorar la postura y el equilibrio. El método Pilates se centra en los músculos «centrales», que incluyen los glúteos, las caderas, el suelo pélvico y la zona lumbar. Al igual que el Yoga, el método Pilates fomenta la respiración profunda y consciente, a la vez que es un entrenamiento de baja intensidad que tiene amplios beneficios para mejorar la movilidad en general.

A través de movimientos repetitivos, el Yoga se centra en la flexibilidad y en amplios grupos musculares, al tiempo que demuestra ser extremadamente terapéutico con muchos beneficios para la salud mental y física. Muchos tipos de yoga incluyen la meditación y la respiración profunda, que ayudan a la relajación. La parte meditativa del yoga tiende a atraer a las personas que buscan tomárselo con calma y desestresarse.

Cómo elegir entre un entrenamiento de yoga o de pilates

Dependiendo de tus objetivos personales, se determinará qué práctica es mejor para ti.

  1. Los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden notarse mucho más rápido que los del Yoga. Mediante ejercicios frecuentes de Pilates, puede ser más fácil obtener un vientre más plano y firme.
  2. El Pilates puede ser ligeramente mejor que el Yoga para mejorar la fuerza, sobre todo la fuerza del núcleo, porque suele utilizar un estímulo externo, como el reformer, mientras que el Yoga utiliza tu propio peso corporal.
  3. El yoga puede ser el ejercicio más eficaz para combatir la depresión o la ansiedad porque se centra en la mente además del cuerpo. En el yoga, los ejercicios de respiración te ayudan a conseguir la relajación porque tienes que concentrarte en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a zonas problemáticas específicas que mantienen la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares del cuerpo.
  4. El yoga es mejor para desarrollar la flexibilidad. Las posturas consisten realmente en estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.
  5. Si estás intentando perder peso, el número de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemes durante el Yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.

Por ejemplo, el American Council on Exercise descubrió que 50 minutos de

  • Hatha yoga quemaron 144 calorías
  • El Power Yoga quemó 237 calorías
  • Pilates para principiantes quemó 175 calorías
  • Pilates avanzado quemó 254 calorías

Shanti-Som Wellbeing Retreat yoga class Marbella

Principios de Pilates

La fuerza del núcleo es la base del funcionamiento de Pilates. El fortalecimiento del núcleo desarrolla la estabilidad de todo el torso. Ésta es una de las formas en que el Pilates ayuda a muchas personas a aliviar el dolor de espalda.

La estabilidad del tronco mediante el compromiso del núcleo es el aspecto más importante del entrenamiento de Pilates, ya que dicta cómo se mueve el cuerpo, no sólo en el estudio o el gimnasio, sino en la vida diaria. El objetivo es crear un cuerpo que se mueva con gracia, facilidad y eficacia. Dicho cuerpo debe ser fuerte y flexible a la vez, y tiene ciertas cualidades de movimiento, como estar centrado y equilibrado, fluido pero controlado.

Hay seis principios de Pilates. Resumen la filosofía del método Pilates y son esenciales para sacar el máximo partido a cada ejercicio:

  • Centrarse: Es la práctica de llevar tu conciencia al centro de tu cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.
  • Concentración: Si te concentras en cada ejercicio con toda tu atención, obtendrás los máximos resultados de cada movimiento.
  • Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
  • Precisión: La conciencia sostenida garantiza que cada movimiento sea preciso. Esto significa la colocación adecuada de cada parte del cuerpo, y centrarse en la alineación correcta y el compromiso del núcleo.
  • Respiración: Joseph Pilates, el fundador de Pilates, abogaba por utilizar los pulmones para bombear con fuerza el aire hacia dentro y hacia fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte del método.
  • Fluidez: Los ejercicios de Pilates no están pensados para ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la «central» conecta cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. El equipo de Pilates, como el reformer, es un gran indicador de la fluidez, ya que funciona mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.

Qué es el entrenamiento de Reformer Pilates

El Pilates Reformer es una forma de ejercicio que comparte los principios de centrado, concentración, control, precisión, respiración y fluidez con las clases tradicionales de colchoneta, pero se realiza en una máquina reformer.

La máquina consiste en un asiento sobre una pista, unido a muelles para la resistencia y equipado con cuerdas y barras para el equilibrio y la alineación. Al realizar los ejercicios, la máquina mantiene el cuerpo en la posición correcta, proporcionando información táctil para ayudarnos a saber cuándo estamos en el lugar correcto y golpeando los músculos adecuados.

La resistencia creada por el sistema de poleas y muelles puede proporcionar un entrenamiento de fuerza y resistencia más desafiante que las clases de colchoneta. También puede producir resultados visibles más pronto: los músculos de los brazos, las piernas y los abdominales pueden parecer más firmes y definidos en una docena de sesiones regulares.

Si estás tratando de perder peso, los ejercicios de Pilates pueden realizarse con una máquina Reformer que añade cardio a tus posturas. Esto puede ayudarte a quemar más calorías.

¿Quién debe hacer Reformer Pilates?

La máquina Reformer Pilates puede parecer un poco abrumadora para los principiantes. Pero una vez que te familiarices con su funcionamiento, te prometemos que disfrutarás de cómo guía tu cuerpo para que sientas que tienes el control de cada movimiento. En poco tiempo te sentirás como un acróbata que se balancea desde las barras como un profesional.

El Reformer Pilates es un gran punto de partida, sea cual sea tu nivel de fitness. Todos los ejercicios pueden progresar y retroceder según la persona a la que se le enseñe. Esto te permitirá enfrentarte a un reto, fortaleciéndote de múltiples maneras y preparándote para alcanzar tus objetivos de fitness.

Desde clientes de rehabilitación que necesitan el apoyo de los muelles para mejorar su recuperación, hasta trabajadores de escritorio que se sientan demasiado y atletas profesionales. El Reformer Pilates es complementario a todos los estilos de vida 

Pilates aéreo

Históricamente, las artes aéreas se enseñaban exclusivamente en el ámbito del circo. Sin embargo, más recientemente, el circo moderno inspirado en el Cirque du Soleil ha adoptado muchas técnicas aéreas, lo que ha llevado este exquisito arte a un público más amplio. Los aerialistas utilizan muchos métodos diferentes basados en el Pilates para entrenar y acondicionar sus cuerpos para las actuaciones circenses que desafían la gravedad. El Pilates Aéreo nació porque a muchas personas les gustaban los beneficios del entrenamiento aéreo, pero no querían convertirse en aerialistas.

El Pilates Aéreo es una fusión de Pilates y Sedas Aéreas.  Los entrenamientos aéreos se realizan con la ayuda de una seda aérea o una hamaca/balancín suspendidos del techo, pero normalmente a sólo unos centímetros del suelo. Los participantes se sientan, se tumban, se ponen de pie, trepan y se cuelgan del columpio en una variedad de posturas diseñadas para alargar y fortalecer el cuerpo. Aunque puede ser un poco intimidante subirse al columpio por primera vez, estos accesorios están construidos con nylon de alta densidad y están pensados para soportar más de 1000 libras.  Las resistentes cuerdas y los mosquetones garantizan que el columpio (y los asideros, en su caso) estén bien sujetos al sistema de soporte del edificio y que todo el montaje sea completamente seguro.

El Pilates Aéreo es un entrenamiento divertido y desafiante que introduce los beneficios de la antigravedad, como la descompresión de la columna vertebral y las articulaciones, el aumento del estiramiento y la elongación y el desarrollo de la fuerza del núcleo. Al tomar varios elementos del entrenamiento de la flexibilidad, el yoga, el entrenamiento de la fuerza y las artes aéreas, no sólo es una forma divertida de perder peso y mantenerse en forma, sino también una gran herramienta de entrenamiento para los deportistas, especialmente los que necesitan rehabilitación.

Todo el mundo es diferente, y algunas personas pueden ganar equilibrio más rápido que otras, sin embargo, con un poco de trabajo, la mayoría de la gente gana su equilibrio en la primera sesión.  Los beneficios merecen un poco de perseverancia y saldrás con una sensación de logro salvaje.

Shanti-Som Wellbeing Retreat reformer pilates

 

Conclusión sobre el entrenamiento de Pilates

Creemos que una combinación de movimientos de Yoga y Pilates es una forma estupenda de ejercitar el cuerpo y la mente para lograr un enfoque holístico de un estilo de vida saludable. En Shanti-Som animamos a nuestros huéspedes a que prueben la máquina Reformer Pilates, así como los ejercicios aéreos, con la orientación de nuestro entrenador físico, para que vean lo fácil y divertido que es su uso, además de que sentirán resultados instantáneos.

Si estás interesado en un retiro de Pilates, ponte en contacto con nosotros o podemos crear un programa a medida con una mezcla de movimientos de Yoga y Pilates.

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So when things feel broken and you feel exhausted, remember that tomorrow there's always a new page. Be kind to yourself. Seek help. Everything will be okay. In the end! 
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Originally from Holland, Annemarie has been in Spain together with her husband for 24 years, enjoying the beautiful Andalucía climate and lifestyle. She loves the simple things like being home with her pets, relaxing on her terrace and enjoying nature. 
Thank you Annemarie for helping to build Shanti-Som into what it is today! 
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- Unplug by going on a walk. Move your body and connect your mind to your movement. If that doesn't work, try listening to a podcast. 
- If something feels off, go out into the sunshine and get some fresh air. Lift your face to the sun and just breathe. 
- When you find yourself angry or demotivated, increase how much time you sleep. Rest matters. Sleep more. Mediate more. Or take afternoon naps more.
- If all the tips above don’t help you unplug, that could be a signal it’s time to take a holiday and travel. Reboot yourself with some positive energy and get inspired by a change of scenery. 
Your life will never be the same again after you’ve learned to treat your mind like an electrical appliance and unplug it regularly. Give it a go! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbella #unplugShanti-Som Wellbeing Retreat is a family owned business with personalised care being at the heart and soul of what we do. Intentionally keeping it ‘small’ with only 15 rooms allows us to provide a warm cosy community for those needing a reprieve from their busy daily lives. 
It brings us so much joy to welcome you and walk in this wellness journey together 🌼 
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Beatriz also has a passion for animals and her family means everything to her 💙
Thank you to Beatriz for making our Wellness Team all the more healing with that soulful ease. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #holistichealth #wellness #beautytherapist #spamarbella #marbellalife #grateful #team #marbslife #hotelhospitality"Yes" is such a nice word. It instantly gives a positive emotion and desired connection. The problem with saying 'yes' all the time is we keep adding to our 'mental load', and soon there is a wall between what we actually need to thrive and be happy. 
Saying 'no' is a handy, magic word which can protect you and your boundaries. This can be a really difficult word to say. You might need to practice it slowly. After all, the guilt of saying 'no' could cause you a lot of anxiety. 
How about starting with a stranger, or someone you seldom meet. Step by step drop the 'no' word in with close friends, colleagues, your boss, and finally the toughest ones - your family members. Explain why, and offer alternative solutions. Slowly the scales will tip, and we hope you find yourself saying 'yes' to YOU more than anyone else! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbellaIt’s often best to not over work your  ingredients, especially when you have beautiful fresh produce. 
Here’s our house marinated salmon, accompanied with fresh leaves and citrus fruits. Very simple but very delicious! Bon appetite! 🍋
#healthyfood #freshfood #citrusfresh #marbslife #marbellalifestyle #shantisomwellbeingretreat #marbellarestaurants #wellnessretreat #foodies #healthcoach #simplerecipeAudrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
#mindfulmonday #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #coaching #personaldevelopment #love #wellnessmarbella #quoteoftheday #wellnessretreatNur will be the one who welcomes you with a big cheerful smile at our Reception. Making our guests feel at home is her love and talent. Nur is a curious and outgoing team member who enjoys meeting guests from all over the world. This taps into her love for travel, exploring new places and cultures. She is passionate about living in the moment, self development and personal growth. Thank you to Nur for her dedication to hospitality and providing a superior guest experience at Shanti-Som. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
#mindfulmonday #gratitude #actwithgrace #selfcare #inspiration #tbt #yogaretreat #meditation #positivevibes #peresonaldevelopment #coaching #energyhealing #lifegoals #retreatyourself #wellnessmarbella #marbellalifestyle #quoteoftheday #inspiration #wellnessretreatWelcome to our Yoga Retreat. We encourage you to disconnect from the world and learn to be comfortable ‘just being’ yourself. No social or work pressures as you disappear into a world of movement, relaxation and pampering. Let someone else take care of your meals, schedule and be guided by our Wellness Team. With two Yoga sessions and meditation every day, you will find yourself walking taller, leaner and with more confidence.
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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