Qué Tipo de Yoga es el Vinyasa
Las clases de Vinyasa yoga vinculan las posturas físicas con la respiración, incorporando saludos al sol y posturas de pie y equilibrio. La mayoría de los profesores guían los movimientos al ritmo de las inhalaciones y exhalaciones para conducir la clase suave y rítmicamente a través de una secuencia. Por lo general, se trata de un movimiento fluido, casi como una danza, que combinado con la música y las instrucciones adecuadas te hará sentir relajado y recargado.
¿Es el Vinyasa Yoga adecuado para principiantes?
Al principio, la sincronización del movimiento con la respiración en el vinyasa puede resultar un poco difícil. Sin embargo, una vez que le coges el truco y estableces un ritmo al que te adaptas bien, el vinyasa puede ampliar tu concentración y conciencia. Recuerda que el yoga es tu propia práctica, a tu propio ritmo. Así que no te preocupes por lo que esté haciendo tu compañero o por si te saltas pasos de la secuencia. Si te cuesta respirar, no pasa nada por añadir respiraciones adicionales o ir más despacio y saltarte algunos movimientos para seguir el ritmo de la clase. Déjate llevar por el ritmo y el curso de la práctica en lugar de obsesionarte con posturas o detalles específicos.
La elección de un profesor de yoga adecuado es importante para el Vinyasa yoga, ya que guía la mente y el cuerpo a través de secuencias de respiración y posturas.
¿Cuál es la diferencia entre Vinyasa yoga y Hatha yoga?
Hay tantos tipos diferentes de yoga que puede ser confuso cuando se mira el horario de clases de un centro de yoga.
Hatha yoga es un término genérico que se refiere a cualquier tipo de yoga que enseñe posturas físicas. Esto significa, generalmente, que recibirás una introducción a las posturas más básicas del yoga. Probablemente no sudarás en una clase de hatha yoga, ya que la práctica es más lenta, pero aprenderás los fundamentos de cada postura y terminarás la clase sintiéndote más estirado, suelto y relajado. Vinyasa se opone a hatha. Las clases de hatha se centran en hacer cada vez una postura, con descansos intermedios. En cambio, las clases de vinyasa encadenan posturas para formar una secuencia y proporcionan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que vinculan cada respiración con el movimiento.
Ashtanga es un estilo riguroso de yoga que sigue una secuencia específica de posturas y es similar al vinyasa yoga, ya que cada estilo vincula cada movimiento a una respiración. La diferencia es que el Ashtanga siempre realiza exactamente las mismas posturas en el mismo orden.
Los beneficios del yoga vinyasa
Dado que el vinyasa yoga te mantiene en constante movimiento, esta sesión de cardio puede ser un buen complemento para tu rutina cardiovascular. Los estudios demuestran que, debido al estilo de ritmo rápido del vinyasa, actúa como un ejercicio aeróbico ligero. No hay dos clases de vinyasa yoga iguales, así que si no te gusta la rutina y te encanta poner a prueba tus límites físicos, el vinyasa yoga puede ser lo tuyo.
El vinyasa yoga puede ayudarte a encontrar un mayor equilibrio y estabilidad, tanto dentro como fuera de la esterilla. La atención plena es un principio fundamental del vinyasa, que te ayudará a pasar de una postura a otra con mayor fluidez.
¿En qué consiste el Vinyasa yoga?
Los movimientos Vinyasa se apoyan mejor en la respiración con sonido oceánico o “Ujjayi Pranayama”. Esta técnica de respiración ralentiza el ritmo respiratorio, aumenta la concentración mental y ayuda a calentar y energizar el cuerpo. Durante una clase de Vinyasa, es muy importante prestar mucha atención a la respiración. Cuando sientas que tu respiración se vuelve corta, superficial o entrecortada, es una señal para reducir la velocidad y tomar un descanso. Cuando esto sucede, es una buena idea pasar a la postura del niño durante unas cuantas respiraciones.
Vinyasa yoga fomenta la auto-reflexión y la atención plena. Nuestras clases de yoga en Shanti-Som guían a los participantes a ser conscientes de cada movimiento, respiración y sensación, y de cada pensamiento y sentimiento, para abrir una ventana a lo que realmente somos y lo que queremos en la vida. Así es como el yoga se convierte en una práctica de autotransformación y sanación.
La frase «haz un vinyasa» es una indicación común utilizada por los instructores de yoga en las clases. Esta indicación se refiere a moverse a través de una secuencia específica de posturas. La secuencia incluye 4 posturas clave que están relacionadas con la respiración:
- 1. Inhala hasta la posición de plancha
- 2. Exhala en la postura Chaturanga o Rodillas Pecho Barbilla
- 3. Inhala a la postura del Perro Boca Arriba o Cobra
- Exhala hasta la postura del Perro Boca Abajo
Aquí tienes un breve vídeo que muestra la secuencia vinyasa.