Shanti-Som Wellbeing Retreat Yoga Pose During COVID Corona -19
18.04.2022
Salud mental

9 formas de frenar la ansiedad durante el Coronavirus para cuidarse


La vida tal y como la conocemos ha cambiado drásticamente en 2020, por lo que es más importante que nunca practicar el autocuidado. En lugar de planear vacaciones a destinos lejanos y exóticos, reunirnos con la familia en un brunch dominical y con los amigos en un acogedor restaurante, pasamos nuestro tiempo preocupados por una pandemia viral que ha atrapado al mundo. La forma en que hacemos las tareas cotidianas y planificamos nuestras vidas ha cambiado drásticamente. Para la mayoría de nosotros este es el mayor incidente mundial que hemos vivido, ya que somos testigos de personas sanas que de repente luchan por su salud, de angustias financieras y de un enorme desempleo.

Es un momento abrumador e incierto.

Muchas ciudades de todo el mundo están cerradas con medidas de cuarentena y protocolos sanitarios como el uso de máscaras y el distanciamiento social. Esto puede significar que cosas sencillas que dábamos por sentadas, como ir al parque con nuestros hijos, coger el transporte público, hacer la compra y reunirnos con nuestra familia y amigos, han dejado de existir o se han restringido.

¿Qué significa para usted la cuarentena o el autoaislamiento?

 

Su cuerpo no está tan activo como de costumbre

Tanto si has estado trabajando o estudiando desde casa, como si no trabajas actualmente, no has hecho el ejercicio incidental que normalmente haces al desplazarte e interactuar con el mundo. Y si eres de los que les gusta estar activos en el gimnasio o en clases colectivas como el yoga o el pilates, también esto ha tenido que quedar en pausa. Todo esto, sumado a las medidas de «distanciamiento social» y «cuarentena», provoca una sensación de aislamiento, ansiedad y depresión.

Es posible que tomes malas decisiones alimentarias

Las preocupaciones relacionadas con el coronavirus pueden afectar a los hábitos alimenticios, lo que lleva a un mayor consumo de calorías que podría promover el aumento de peso. Los viajes limitados a la tienda de comestibles, la omisión de frutas y verduras frescas en favor de abastecerse de alimentos calóricos no perecederos, y las dificultades financieras pueden hacer que la gente opte por opciones de alimentos menos costosos y ultraprocesados. Además, todas las horas extra que pasas en casa pueden hacer que seas más propenso a picar, a «cocinar por estrés» o a preparar comidas de alto contenido calórico.

Podrías sentirte estresado y ansioso

La pérdida de empleo y la presión financiera, el aislamiento social y la soledad, el contacto constante y estrecho que puede dar lugar a discusiones o malos tratos, el estrés de trabajar desde casa mientras se es responsable del cuidado de los niños y de la educación en el hogar, y la preocupación por los familiares lejanos o ancianos. No es de extrañar que haya informes sobre el aumento de los problemas de salud mental.

 

Shanti-Som Wellbeing Retreat healing meditation

Así que aquí están nuestros Consejos sobre el Coronavirus para adaptarse a esta «nueva normalidad» y practicar el autocuidado

Hasta que se pueda introducir una vacuna con seguridad, debemos aceptar y asumir la nueva realidad. Pero no basta con aceptar y vivir de forma tibia y mediocre. Tenemos que encontrar formas de mantenernos positivos, enriquecidos e inspirados. Y lo que es más importante, tenemos que cuidarnos para que nuestro cuerpo y nuestra mente sean fuertes y puedan afrontar los retos, las restricciones y las frustraciones diarias a las que nos enfrentamos.

Aquí tenemos algunas estrategias fáciles que puedes poner en práctica en tu vida diaria para cuidarte mientras pasamos más tiempo en casa.

1. No seas un héroe

No es realista pensar que puedes hacerlo todo: educar a tus hijos en casa, trabajar a tiempo completo desde casa, mantener un hogar perfecto (limpio y ordenado) y cuidar de ti misma y de los demás.

En lugar de eso, intenta dar prioridad a una o dos cosas y deja que las demás se desplacen un poco. Deja la enseñanza a los profesores y céntrate en la crianza. Tómate tiempo para el autocuidado. Recuérdate que no debes preocuparte si dejas que la colada y los platos se acumulen durante un tiempo o que los niños pasen un poco más de tiempo frente a la pantalla. Ya lo harás cuando puedas.

Esta es una cuestión importante: intenta no compararte con las personas que crees que «lo llevan mejor que yo». Todo el mundo es diferente, así que sé amable y cariñoso contigo mismo. Recuerda que estamos atravesando una pandemia mundial y que probablemente no sea el momento más productivo de tu vida. Es normal que te sientas confuso, inseguro, confuso, cansado y sobrepasado.

2. Aprovecha lo positivo de la situación

¿Puedes salir a pasear al aire libre y bajo el sol? Pues hazlo todos los días. Si tus hijos están más tiempo sin colegio ni otras actividades, aprovéchalo y disfruta de ese tiempo extra en familia cocinando juntos o organizando una noche de juegos. Si su pareja suele estar de viaje por motivos de trabajo, aproveche este tiempo para volver a conectar y relajarse juntos. Acurrúcate en el sofá con un maratón de Netflix o toma una botella de vino con un rompecabezas. ¿No tienes sueño? Esta es una gran oportunidad para conseguir el tan necesitado descanso, ya que el sueño tiene muchos beneficios increíbles.

3. Mueve tu cuerpo para cuidarte

La actividad física ayuda a nuestro cuerpo y nuestra mente de muchas maneras.

  • El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina y las endorfinas, que son excelentes para el estado de ánimo.
  • También puede mejorar el sueño y darle más energía.
  • Los movimientos físicos pueden ayudar a aliviar la tensión en los hombros y el cuello, que a menudo viene con el estrés y la ansiedad
  • Tienes una sensación de logro
  • El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud graves
  • La actividad física regular es excelente para el sistema inmunitario y la pérdida de peso.

Si el ejercicio es nuevo para usted, tómeselo con calma y empiece despacio. El yoga es la introducción perfecta para poner el cuerpo en movimiento sin presionar las articulaciones. Si no puedes ir a un estudio de yoga, hay muchas clases en línea para una variedad de niveles de experiencia. Yoga con Adriene es una biblioteca de yoga muy querida con más de 6 millones de suscriptores. Es divertida y realista, y ofrece clases de 5 a 60 minutos; aquí puedes encontrar algo para principiantes que te permita empezar.

Son tiempos inciertos y puede que te sientas inquieto por volver a la vida normal, incluyendo tu rutina de clases de Yoga o Pilates. En un estudio realizado en Corea del Sur se observó que el contagio del Coronavirus se produjo en clases que duraban 50 minutos y en las que participaban entre 5 y 22 personas haciendo ejercicio vigoroso en una sala de unos 645 pies cuadrados. Pero no surgió ningún caso en las clases que tenían menos de 5 participantes o en las de Yoga y Pilates, que son menos intensas.

Así que los que puedan asistir a clases de Yoga deben tomar precauciones como

  • Consultar previamente el tamaño de la clase (< 5 participantes)
  • Asistir a una clase al aire libre si es posible
  • Mantenerse socialmente distante
  • Llevar su propia esterilla
  • Desinfectar el equipo utilizado antes y después de cada uso.

4. Ser Zen

Se ha demostrado científicamente que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la inflamación y aumenta la conciencia de uno mismo, y es una forma maravillosa de autorregularse.

Cuando estamos estresados por algo, nuestros pensamientos tienden a acelerarse. Tomarse sólo 10 minutos para practicar mindfulness puede ayudar a producir una sensación de calma y una forma fácil de autocuidado.

Aquí tienes algunas sugerencias de aplicaciones de mindfulness que puedes probar:

  • Insight Timer tiene más de 25.000 meditaciones guiadas gratuitas, de 1 a más de 90 minutos. Intenta buscar por un tema que te interese (por ejemplo, estrés, aprender a meditar, sueño).
  • Calm es una aplicación de mindfulness con más de 50 millones de descargas y una puntuación de 4,8 estrellas. Adopta un enfoque relajado para que los usuarios se adentren en las prácticas meditativas a su propio ritmo, con historias auditivas para dormir, así como un audio relajante para ayudar a establecer imágenes mentales guiadas que ayuden a los usuarios a alejarse de su entorno actual.
  • Si la meditación no es para ti, intenta realizar una actividad cotidiana de forma consciente, es decir, deja de lado las distracciones y concéntrate plenamente en una pequeña tarea. Por ejemplo, mientras te tomas una taza de té, presta atención a tus sentidos (el olor del té, el calor de la taza en tu mano, el sabor…).

5. Alimentar su cuerpo con buena energía

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¿Acabas de llenar tu despensa de alubias y salsa para la pasta? Puede que los ingredientes no sean tan fáciles de conseguir, pero los productos frescos siguen siendo accesibles y no hay razón para pensar que tenemos que vivir de suministros racionados. Compre a granel en su compra semanal y congele la carne y las verduras.

¿No tienes experiencia como cocinero? Puedes pedirle a un amigo o familiar su receta favorita (también es una buena forma de conectar con los demás), o dedicar el tiempo que nunca has tenido a investigar nuevas recetas. Hay muchas formas sencillas de hacer que tu dieta sea más saludable

Bebe agua. Sé que lo has oído antes, pero es muy cierto. Un beneficio sorprendente es la pérdida de peso. El agua no sólo tiene cero calorías, sino que puede aumentar tu metabolismo (la cantidad de calorías que quemas mientras descansas) y saciar tu sed. Beber agua antes de las comidas también puede reducir tu apetito y ayudarte a consumir menos calorías durante el día.

Si te aburres del agua, añade unas rodajas de fruta o hierbas para darle sabor y experimenta haciendo zumos frescos. Los zumos son una forma fantástica de desintoxicar el cuerpo Aquí tienes algunas recetas para empezar a desintoxicar el cuerpo

6. Manténgase conectado

Es fácil aislarse socialmente cuando se nos aconseja que nos mantengamos alejados de los demás, especialmente para los que viven solos. Haz un esfuerzo especial para mantener el contacto con la familia, los amigos y los colegas a través del correo electrónico, FaceTime, Whatsapp y las llamadas telefónicas. Celebra fiestas de Zoom y ponte al día con regularidad. Asegúrate de que las personas con las que te conectas te dan ánimos y no te echan para atrás pensando que no lo estás llevando bien.

7. Tómate un descanso de las redes sociales

¿Su teléfono no para de recibir artículos de información sobre alarmas sanitarias o el temor creciente a la escasez de alimentos, la atención sanitaria o las normas de cuarentena? Entre las noticias y las redes sociales, todos nos sentimos saturados por las actualizaciones del coronavirus en este momento. Es importante estar informado, pero intenta limitar tu consumo de medios a un par de veces al día y utiliza fuentes de noticias de confianza.

¿Tu feed de Instagram te hace sentir inadecuado, ya que todo el mundo está muy bien cocinando, haciendo manualidades o de vacaciones? Las publicaciones en las redes sociales también pueden crear expectativas poco realistas y generar sentimientos de inadecuación y baja autoestima. «Estos sentimientos pueden promover una actitud de ‘comparar y desesperar'».

Intenta reducir el uso de las redes sociales a 30 minutos al día.

8. No te conformes

¿Sientes que te estás convirtiendo lentamente en Chewbacca? Date un largo baño, tómate tu tiempo para arreglarte y entra en Internet para hacer terapia de compras y cuidarte. No utilices la excusa de que no sales con nadie para no cuidarte. Sentirse bien con su aspecto es importante para nuestra autoestima y bienestar general. No es algo que hagamos para complacer a los demás.

Mantén tus rutinas habituales en la medida de lo posible: no caigas en la tentación de dormir hasta el mediodía, mantén tus horarios de comida habituales y rompe tu día con la conexión humana como lo harías habitualmente (aunque sea por teléfono).

9. Mira hacia adelante y toma nota de lo que COVID-19 te ha enseñado

Podemos aprender mucho si bajamos el ritmo y nos ocupamos de los demás. Una vez que pase esto, aprovecha la oportunidad para considerar cuidadosamente lo que realmente quieres volver a añadir a tu vida. ¿Has vuelto a conectar con ciertas personas y con otras no tanto? ¿Has retomado nuevos pasatiempos e intereses, o has empezado a darte cuenta de formas de trabajar mejor en tu trabajo?

Cuando la vida empiece a abrirse, anota en la agenda algo como un retiro de bienestar, un masaje o un tratamiento corporal o capilar para tener algo que esperar. Por supuesto, siga tomando precauciones, pero sepa que para que las empresas funcionen, están obligadas a seguir estrictos procedimientos operativos estándar para la salud del público.

El autocuidado es más importante que nunca y es un buen momento para reevaluar, aprender cosas nuevas y volver a conectar. Cuando termine COVID-19, quizá nos demos cuenta de que este ritmo más lento no es tan malo después de todo.

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Originally from Holland, Annemarie has been in Spain together with her husband for 24 years, enjoying the beautiful Andalucía climate and lifestyle. She loves the simple things like being home with her pets, relaxing on her terrace and enjoying nature. 
Thank you Annemarie for helping to build Shanti-Som into what it is today! 
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- Unplug by going on a walk. Move your body and connect your mind to your movement. If that doesn't work, try listening to a podcast. 
- If something feels off, go out into the sunshine and get some fresh air. Lift your face to the sun and just breathe. 
- When you find yourself angry or demotivated, increase how much time you sleep. Rest matters. Sleep more. Mediate more. Or take afternoon naps more.
- If all the tips above don’t help you unplug, that could be a signal it’s time to take a holiday and travel. Reboot yourself with some positive energy and get inspired by a change of scenery. 
Your life will never be the same again after you’ve learned to treat your mind like an electrical appliance and unplug it regularly. Give it a go! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbella #unplugShanti-Som Wellbeing Retreat is a family owned business with personalised care being at the heart and soul of what we do. Intentionally keeping it ‘small’ with only 15 rooms allows us to provide a warm cosy community for those needing a reprieve from their busy daily lives. 
It brings us so much joy to welcome you and walk in this wellness journey together 🌼 
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Beatriz also has a passion for animals and her family means everything to her 💙
Thank you to Beatriz for making our Wellness Team all the more healing with that soulful ease. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #holistichealth #wellness #beautytherapist #spamarbella #marbellalife #grateful #team #marbslife #hotelhospitality"Yes" is such a nice word. It instantly gives a positive emotion and desired connection. The problem with saying 'yes' all the time is we keep adding to our 'mental load', and soon there is a wall between what we actually need to thrive and be happy. 
Saying 'no' is a handy, magic word which can protect you and your boundaries. This can be a really difficult word to say. You might need to practice it slowly. After all, the guilt of saying 'no' could cause you a lot of anxiety. 
How about starting with a stranger, or someone you seldom meet. Step by step drop the 'no' word in with close friends, colleagues, your boss, and finally the toughest ones - your family members. Explain why, and offer alternative solutions. Slowly the scales will tip, and we hope you find yourself saying 'yes' to YOU more than anyone else! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbellaIt’s often best to not over work your  ingredients, especially when you have beautiful fresh produce. 
Here’s our house marinated salmon, accompanied with fresh leaves and citrus fruits. Very simple but very delicious! Bon appetite! 🍋
#healthyfood #freshfood #citrusfresh #marbslife #marbellalifestyle #shantisomwellbeingretreat #marbellarestaurants #wellnessretreat #foodies #healthcoach #simplerecipeAudrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
#mindfulmonday #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #coaching #personaldevelopment #love #wellnessmarbella #quoteoftheday #wellnessretreatNur will be the one who welcomes you with a big cheerful smile at our Reception. Making our guests feel at home is her love and talent. Nur is a curious and outgoing team member who enjoys meeting guests from all over the world. This taps into her love for travel, exploring new places and cultures. She is passionate about living in the moment, self development and personal growth. Thank you to Nur for her dedication to hospitality and providing a superior guest experience at Shanti-Som. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
#mindfulmonday #gratitude #actwithgrace #selfcare #inspiration #tbt #yogaretreat #meditation #positivevibes #peresonaldevelopment #coaching #energyhealing #lifegoals #retreatyourself #wellnessmarbella #marbellalifestyle #quoteoftheday #inspiration #wellnessretreatWelcome to our Yoga Retreat. We encourage you to disconnect from the world and learn to be comfortable ‘just being’ yourself. No social or work pressures as you disappear into a world of movement, relaxation and pampering. Let someone else take care of your meals, schedule and be guided by our Wellness Team. With two Yoga sessions and meditation every day, you will find yourself walking taller, leaner and with more confidence.
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

#wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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