Shanti-Som Wellbeing Retreat beneficios para la salud de la meditación y la atención plena
18.04.2022
Salud mental

¿Cuales son los beneficios de la Meditación y Mindfulness?


Entonces, decidiste explorar cuáles son los beneficios para la salud de la meditación y el Mindfulness para la mente y el cuerpo. Ese es un gran comienzo y no estás solo: las prácticas de meditación y Mindfulness se han convertido en una forma común para que las personas se relajan, que controlen el sueño y la ansiedad. En el mundo actual en el que vivimos, nuestros pensamientos y preocupaciones nos consumen constantemente. La meditación es una excelente manera de tomarse un tiempo para ti todos los días para descomprimirte y obtener una perspectiva. Sin embargo, como principiante, la meditación puede parecer bastante abrumadora y poco realista; acabemos con ese mito.

¿Que es la Meditación?

Para simplificar, la meditación es una manera de entrenar tu mente. Entrenamos con ejercicios nuestro cuerpo pero también es necesario de entrenar nuestra mente para estar equilibrado, positivo y feliz. La mayor parte del tiempo, nuestra mente está divagando – estamos pensando en el futuro, viviendo en el pasado, preocupándonos, fantaseando, inquietos o soñando. La meditación nos trae devuelta al presente y nos da los herramientas necesarios para estar menos estresados, mas calmados y mas amables con nosotros mismos y otras personas.

La meditación no es para aprender cómo vacías tu mente o parar tus pensamientos, la meditación es la practica para entrenar tu atención y enfoque desde un lugar sin juzgar.

Los beneficios saludables de la Meditación y Mindfulness

Ha habido todo un movimiento de estudios científicos que analizan los beneficios medibles de la meditación en el cerebro y la conexión con la curación de nuestro cuerpo.

La meditación es algo que cualquiera pueda hacer para mejorar tu salud mental y emocional y aquí tenemos algunas claves beneficiosas:

  • Reduce el estrés
  • Ayuda a controlar la ansiedad
  • Fomenta la salud emocional
  • Mejora la autoconciencia
  • Alarga la capacidad de concentración
  • Puede reducir pérdida de memoria relacionado con la edad
  • Puede generar amabilidad
  • Puede ayudar contra adicciones
  • Mejora el sueño
  • Ayuda a controlar el dolor
  • Puede bajar la tensión sanguínea
  • Es accesible desde cualquier lugar

Uno de los estudios más interesantes en los últimos años, desarrollado en la universidad de Yale, descubrieron que la meditación reduce la actividad de la red neuronal por defecto (DMN), la red cerebral responsable de la mente errante. El DMN está “encendido” o activo cuando no estamos pensando en algo particular, cuando nuestra mente está divagando de un pensamiento a otro. Dado que divagar se asocia típicamente con ser menos feliz, rumiar y preocuparte por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Diferentes estudios han demostrado que la meditación tiene un efecto calmante sobre el DMN. Y aunque la mente empieza a divagar, por las nuevas conexiones que se forman, los que hacen meditación lo tienen más fácil para recuperarse. Se dice que esto ayuda con la ansiedad y la depresión.

Eliminando obstáculos de la Meditación

Seamos sinceros, la meditación es una perspectiva desalentadora. Has escuchado a las personas hablar maravillas sobre la meditación, pero como es posible de estar quieto por más de un minuto y enfocar tu mente con tu respiración? En principio es totalmente normal que tu mente se resiste y que piensas que la meditación es para hippies. Intenta de apartar estos pensamientos – enfoca en lo que la meditación PUEDE hacer por ti – quieres estar menos reactiva, sentirte menos estresado o quieres estar más enfocado?

Muchas personas exitosas, confían en tomarse un tiempo para meditar todos los días. Jeff Weiner, creador de Linkedln, escoge un tiempo en su jornada de trabajo, para meditar y señaló en una entrevista publicada en febrero 2012 en The Wall Street Journal, que hacer una pausa para reflexionar sobre las situaciones, le ayuda a elaborar estrategias y trabajar de manera proactiva hacia metas a largo plazo. “Parte de la clave para la gestión del tiempo es sacar tiempo para pensar, en lugar de reaccionar constantemente”, dijo Weiner.

Muchas personas desprecian la meditación y dicen que esto no funciona con ellos. Naturalmente no se debe forzar. Pero si sientes curiosidad por el movimiento hacia el cuidado personal y la salud integral, entonces pruébalo.

Las razones porque la meditación no funciona puede ser solucionado fácilmente

Por ejemplo, el mayor obstáculo para centrarte en la meditación es que tu mente intenta divagar. Tu cerebro está corriendo hacia pensamientos aleatorios o sigues simplemente pensando “Cuál es la razón de esto” No hay nada malo en esto y es natural. La meditación no es para parar de pensar. Se trata de aprender a observar tus pensamientos sin juicios ni apegos. Si notas que tu mente empieza a divagar, simplemente reconozca en qué estás pensando, luego tómate un momento y haga una pausa. No es necesario que vuelves a centrar tu concentración en la respiración. En lugar de esto, deja ir lo que estabas pensando, re-abre tu concentración y así regresas suave hacia tu conciencia a la respiración. Esté presente para cada inhalación y exhalación.

No permita que la percepción o la creencia de cómo se ve la “meditación” te haga creer que tienes que sentarte con las piernas cruzadas en una posición erguida e incómoda. Si para ti no funciona, puedes practicar la meditación y mindfulness sentado en una silla o tendido con tus brazos y piernas extendidos. Haz lo que funcione para tu cuerpo porque si no te sientes cómodo, no hay esperanza de que puedas relajar tu mente y concentrarte en otra cosa que no sea el músculo de la pierna apretado. Si al principio no es posible concentrarte en tu respiración, intente encender una vela o incienso favorito para que tu mente se concentre primero en la fragancia y la disfrute.

Se realista. Toma tu tiempo y no esperas resultados inmediatos. Como hacer ejercicios o cambiando tu dieta, la meditación necesita tiempo para notar un gran cambio. Tómate al menos un mes antes de decidir si es para ti o no (las sesiones de meditación deben durar entre 5 y 10 minutos).

Shanti-Som Wellbeing Retreat guided meditation Marbella

Mindfulness & Meditación.

Mindfulness se ha convertido en una palabra “de moda” y, a menudo, puede malinterpretarse como meditación. Es importante reconocer que la meditación y mindfulness no son lo mismo.

Si la idea principal de la meditación es estar presente y consciente de tus pensamientos y sentimientos, el mindfulness es la práctica continua de perfeccionar esa conciencia y reconectarte con QUÉ hacemos y POR QUÉ lo hacemos para ganar reconocimiento en la vida.

Por ejemplo, si estás totalmente inmerso en una sola tarea y no estás pensando en el pasado ni imaginando el futuro, estás siendo consciente. O, si vas a caminar y te sientes perdido en la naturaleza, estás escuchando el canto de los pájaros o las hojas que caen, entonces también estás siendo consciente.

Hay mucha maneras faciles de practicar el mindfulness.

Algunos ejemplos incluyen:

  • Simplemente deténtate y preste atención a lo que sucede a tu alrededor. Es difícil reducir la velocidad y notar cosas en un mundo ajetreado. Trate de tomarte el tiempo para experimentar tu entorno con todos tus sentidos: tacto, oído, vista, olfato y gusto. Por ejemplo, cuando coma una comida favorita, tómate el tiempo para olerla, saborearla y disfrutarla de verdad.
  • Vive el momento. Trate de traer intencionalmente una aceptación abierta y atención a todo lo que hace. Encuentre la alegría en los placeres simples en lugar de preocuparte por “qué pasaría si” o lo que cree que debe hacerse.
  • La Meditación Mindfulness es la práctica de concentrarte en tu respiración. Por ejemplo, cuando tengas pensamientos negativos, trate de sentarte, respire profundamente y cierre los ojos. Concéntrate en tu respiración mientras entra y sale de tu cuerpo. Sentarte y respirar aunque sea por un minuto puede ayudar.

Para los principiantes, la meditación mindfulness es una excelente manera de comenzar y la forma más popular de meditación en occidente. Otros tipos de meditación adecuados para principiantes incluyen:

  • La meditación de escaneo personal-
    Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Enfoca tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies. Imagina que se escanea cada parte de tu cuerpo. Sea consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos asociados con cada parte de tu cuerpo.
  • La meditación sentada-
    Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo. Respirando por la nariz, concéntrate en tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen tu meditación, toma nota de la experiencia y luego vuelva a concentrarte en la respiración.
  • La meditación caminando-
    Busque un lugar tranquilo de 10 a 20 pies de largo y comience a caminar lentamente. Concéntrate en la experiencia de caminar, siendo consciente de las sensaciones de estar de pie y los sutiles movimientos que mantienen tu equilibrio. Cuando llegue al final de tu camino, gire y continúe caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.

Shanti-Som Wellbeing Retreat meditation garden

¿Preparado/a para probarlo? Aquí hay una guía fácil para comenzar con la meditación & mindfulness. Sugerimos comenzar de 5 a 10 minutos al día con algo de meditación guiada y aumentar gradualmente hasta 20 minutos durante 4 semanas para darte cuenta de los beneficios para la salud de la meditación y mindfulness.  

  1. Instálate: encuentre un espacio tranquilo. Utilizando un cojín o una silla, siéntate derecho pero no rígido; permita que tu cabeza y hombros descansen cómodamente; coloque las manos en la parte superior de las piernas con la parte superior de los brazos a los lados. Existe la idea errónea de que debe sentarse con las piernas cruzadas en una pose de yoga; simplemente siéntate o incluso recuéstate, lo que sea más cómodo para ti.
  2. Ahora respire, cierre los ojos, respire profundamente y relájate. Sienta la caída y la elevación de tu pecho y la expansión y contracción de tu vientre. Con cada respiración, note el frescor al entrar y el calor al salir. No controlas la respiración, siga su flujo natural.
  3. Mantente enfocado: los pensamientos intentarán desviar tu atención de la respiración. Fíjate en ellos, pero no juzgues. Vuelva suavemente tu enfoque a tu respiración. Algunas personas cuentan su respiración como una forma de mantenerse concentrados.

Los beneficios para la salud de la meditación y minfulness son genuinos, pero el camino para lograrlos puede ser difícil. Háganos saber cómo ha sido tu viaje hacia la meditación. ¿Qué meditación funciona mejor para ti y cómo superaste tus obstáculos?

En Shanti-Som tenemos una meditación grupal diaria para todos nuestros huéspedes, así como estilos específicos de la meditación guiada. Comunícate con nosotros para participar u obtener orientación personalizada en tu viaje de meditación.

¡Te deseamos mucho éxito!

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Originally from Holland, Annemarie has been in Spain together with her husband for 24 years, enjoying the beautiful Andalucía climate and lifestyle. She loves the simple things like being home with her pets, relaxing on her terrace and enjoying nature. 
Thank you Annemarie for helping to build Shanti-Som into what it is today! 
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- Unplug by going on a walk. Move your body and connect your mind to your movement. If that doesn't work, try listening to a podcast. 
- If something feels off, go out into the sunshine and get some fresh air. Lift your face to the sun and just breathe. 
- When you find yourself angry or demotivated, increase how much time you sleep. Rest matters. Sleep more. Mediate more. Or take afternoon naps more.
- If all the tips above don’t help you unplug, that could be a signal it’s time to take a holiday and travel. Reboot yourself with some positive energy and get inspired by a change of scenery. 
Your life will never be the same again after you’ve learned to treat your mind like an electrical appliance and unplug it regularly. Give it a go! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbella #unplugShanti-Som Wellbeing Retreat is a family owned business with personalised care being at the heart and soul of what we do. Intentionally keeping it ‘small’ with only 15 rooms allows us to provide a warm cosy community for those needing a reprieve from their busy daily lives. 
It brings us so much joy to welcome you and walk in this wellness journey together 🌼 
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Beatriz also has a passion for animals and her family means everything to her 💙
Thank you to Beatriz for making our Wellness Team all the more healing with that soulful ease. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #holistichealth #wellness #beautytherapist #spamarbella #marbellalife #grateful #team #marbslife #hotelhospitality"Yes" is such a nice word. It instantly gives a positive emotion and desired connection. The problem with saying 'yes' all the time is we keep adding to our 'mental load', and soon there is a wall between what we actually need to thrive and be happy. 
Saying 'no' is a handy, magic word which can protect you and your boundaries. This can be a really difficult word to say. You might need to practice it slowly. After all, the guilt of saying 'no' could cause you a lot of anxiety. 
How about starting with a stranger, or someone you seldom meet. Step by step drop the 'no' word in with close friends, colleagues, your boss, and finally the toughest ones - your family members. Explain why, and offer alternative solutions. Slowly the scales will tip, and we hope you find yourself saying 'yes' to YOU more than anyone else! 
#mindfulmonday #selfcaretip #burnout #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #quotes #coaching #mentalhealth #personaldevelopment #wellnessretreat #wellnessmarbellaIt’s often best to not over work your  ingredients, especially when you have beautiful fresh produce. 
Here’s our house marinated salmon, accompanied with fresh leaves and citrus fruits. Very simple but very delicious! Bon appetite! 🍋
#healthyfood #freshfood #citrusfresh #marbslife #marbellalifestyle #shantisomwellbeingretreat #marbellarestaurants #wellnessretreat #foodies #healthcoach #simplerecipeAudrey is Shanti-Som's resident Yoga Instructor. To be honest she's a lot more than that to our guests as she guides them on a journey of self discovery and awareness. Audrey believes in a holistic approach to wellness where physical, mental and emotional wellbeing are all connected. She hopes through the practice of Yoga, guests discover the best version of themselves, to live a more peaceful and joyful life, and to find the grace and kindness to be better to others. Audrey's genuine and personable nature sparks a lot of inspiration and motivation in her classes. As she comes up to her 3 year anniversary with Shanti-Som, we would like to say a big thank you to her for helping our guests discover a more happy, calm and confident way of being. 
Audrey loves spending time in nature and when not teaching Yoga she can be found hiking, camping or travelling. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessretreat #yogaretreat #yogalife #yogateacher #holistichealth #wellnessteam #marbslife #grateful #team #marbellalife #hotelhospitalityBeauty is being exactly who you are. Beauty is believing in yourself and remembering that you are worth it. Beauty is being kind to others and also being kind to yourself. Beauty is being able to give and receive love. Beauty is accepting yourself for who you are and standing tall in that truth. 
It begins by simply being yourself 🌼
#mindfulmonday #healing #gratitude #selfcare #inspiration #beauty #selflove #yogaretreat #positivevibes #energyhealing #coaching #personaldevelopment #love #wellnessmarbella #quoteoftheday #wellnessretreatNur will be the one who welcomes you with a big cheerful smile at our Reception. Making our guests feel at home is her love and talent. Nur is a curious and outgoing team member who enjoys meeting guests from all over the world. This taps into her love for travel, exploring new places and cultures. She is passionate about living in the moment, self development and personal growth. Thank you to Nur for her dedication to hospitality and providing a superior guest experience at Shanti-Som. 
#meettheteam #hospitality #shantisomwellbeing #shantisom #marbellaretreat #wellnessteam #wellbeingretreat #grateful #team #retreatspain #marbellalife #travel #hotelhospitalityEvery day is a fresh start. Slow down, let the worries of yesterday go. Today is what matters, and you are in control! 🙌
#mindfulmonday #gratitude #actwithgrace #selfcare #inspiration #tbt #yogaretreat #meditation #positivevibes #peresonaldevelopment #coaching #energyhealing #lifegoals #retreatyourself #wellnessmarbella #marbellalifestyle #quoteoftheday #inspiration #wellnessretreatWelcome to our Yoga Retreat. We encourage you to disconnect from the world and learn to be comfortable ‘just being’ yourself. No social or work pressures as you disappear into a world of movement, relaxation and pampering. Let someone else take care of your meals, schedule and be guided by our Wellness Team. With two Yoga sessions and meditation every day, you will find yourself walking taller, leaner and with more confidence.
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🎥 @a_touch_of_tinksJuan Antonio has been part of our team since 2013 and is at the heart of our Retreat in the Shanti-Som kitchen as Head Chef. His signature dishes have become staple menu items that repeat guests look forward returning to, time after time. After tasting one of Juan Antonio's meals, you’ll be pleasantly surprised by the heartiness and complexity of flavours, which is contrary to what people believe is served at a Wellness Retreat. In addition to cooking, he loves cinema and music. 
Thank you Juan Antonio for bringing life and joy to 'healthy eating'. 
What are your favorite dishes on our menu?
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #meettheteam #chef #cookingishismusicIt’s Monday again and are you moving at a million miles an hour to get everything done? Trying to please everyone? Often our weeks are tiring and to make our weekends exciting we over stretch our commitments. 
Today we ask you to stop. When we over commit, stay in places we don’t want to be or be around people who diminish our energy we create unnecessary negativity. 

Try for this week, just do YOU! Do the things that make YOU happy! 💫

If you struggle with this, what is stopping you from saying ‘no’ to the things you don’t want to do? Leave a comment 👇 
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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingFinally #friyay! 
Have a RELAXED WEEKEND, TAKE CARE of you, get enough ME-TIME and keep in mind that there well be ONE HOUR EXTRA on sunday with time-change for those living in CET! ⏱️

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #weekend #timechange #relaxOur next member on #teamthursday is someone who acts more likely behind the scene: VALENTINA TUDOSE - most of the people know her as „Tina“. 

She is one of our lovely fairies from the housekeeping team who ensure that our guests find everything in perfect order and cleanliness, so they are able to concentrate entirely on themselves, their process and their relaxation. ✨

Tina says that she loves to be in nature and when she came to Shanti-Som in 2016 for the very first time the first thing she thought: Oh wow, that nature here! After 6 years she is still grateful every day when she comes up to work or looks out of a window that she can work in such a lovely place. 

Thank you Tina for your work! We are so happy to have such a warm-hearted person on our team 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #housekeeping #teamwork #naturelover #natureNATURE IS THE PUREST PORTAL 
TO INNER PEACE: ‘SHANTI‘. ✨ 
- Angie Weiland Crosby -

Lucky us, that our small sanctuary is deeply rooted in lush, flourishing nature to make it even easier for you to walk on the path towards your own ‘Shanti‘.

We can’t wait to welcome you here and guide you! 🙏🏼

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWe think, that you can count the total amount of rain days here in Andalusia on both of your hands.
BUT if it rains, we see it as natural refill for brand new SHANTI-SOM bottles. 😉💦
On the other 355 days with ☀️ you can refill your bottle at one of several dispenser around our hotel for free. 
And the best thing: when you stay 5 nights or more, you get the bottle for free! 
That is what we call a #sustainablesunday 
- we hope, you have a relaxed one! 🧘🏽

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingOur next team member on #teamthursday is JUAN ARANA TORRES, one of our lovely hosts in the restaurant. 
With a never fading smile, Juan serves at Shanti-Som since 2017 already. If he can not be with his Shanti-Som family and bringing his passion in serving you your favorite dish, he loves to be with his own family most. Especially with his little daughter. 
We appreciate your warm-hearted service for all of our guests, Juan!

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#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeing #teammember #stafflove #appreciationJUST SOUND ON: Get your daily dose of SHANTI here by listening to nature and water for only a couple of seconds. 
💧🌴
And soak in a little bit of Andalusian sun rays… ☀️
Have a lovely day! 💙

 #shanti #getshanti #relax #relaxation #soundon #healingenergy #heamingvibrations #wellnessmarbella #marbellawellness #marbellawellbeing #wellbeingmarbella #retreatmarbella #marbellaretreat #retreatspain #wellbeingretreat
#marbella #marbs #spainholiday #yogaretreatspain #marbellalifestyle #shantisom #shantisomwellbeingWhat we mean when we talk about our 
„HIDDEN SANCTUARY DEEP IN NATURE“.

When you enter our gate you will immediately feel a glimpse of your „SHANTI“, your INNER PEACE, because the nature around us gives us access to our very own nature. 

Can you feel it? 🌴☀️🌿

What is the most important thing for you to find your SHANTI? ☮️

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