¿Cuales son los beneficios de la Meditación y Mindfulness?

Entonces, decidiste explorar cuáles son los beneficios para la salud de la meditación y el Mindfulness para la mente y el cuerpo. Ese es un gran comienzo y no estás solo: las prácticas de meditación y Mindfulness se han convertido en una forma común para que las personas se relajan, que controlen el sueño y la ansiedad. En el mundo actual en el que vivimos, nuestros pensamientos y preocupaciones nos consumen constantemente. La meditación es una excelente manera de tomarse un tiempo para ti todos los días para descomprimirte y obtener una perspectiva. Sin embargo, como principiante, la meditación puede parecer bastante abrumadora y poco realista; acabemos con ese mito.

¿Que es la Meditación?

Para simplificar, la meditación es una manera de entrenar tu mente. Entrenamos con ejercicios nuestro cuerpo pero también es necesario de entrenar nuestra mente para estar equilibrado, positivo y feliz. La mayor parte del tiempo, nuestra mente está divagando – estamos pensando en el futuro, viviendo en el pasado, preocupándonos, fantaseando, inquietos o soñando. La meditación nos trae devuelta al presente y nos da los herramientas necesarios para estar menos estresados, mas calmados y mas amables con nosotros mismos y otras personas.

La meditación no es para aprender cómo vacías tu mente o parar tus pensamientos, la meditación es la practica para entrenar tu atención y enfoque desde un lugar sin juzgar.

Los beneficios saludables de la Meditación y Mindfulness

Ha habido todo un movimiento de estudios científicos que analizan los beneficios medibles de la meditación en el cerebro y la conexión con la curación de nuestro cuerpo.

La meditación es algo que cualquiera pueda hacer para mejorar tu salud mental y emocional y aquí tenemos algunas claves beneficiosas:

• Reduce el estrés
• Ayuda a controlar la ansiedad
• Fomenta la salud emocional
• Mejora la autoconciencia
• Alarga la capacidad de concentración
• Puede reducir pérdida de memoria relacionado con la edad
• Puede generar amabilidad
• Puede ayudar contra adicciones
• Mejora el sueño
• Ayuda a controlar el dolor
• Puede bajar la tensión sanguínea
• Es accesible desde cualquier lugar

Uno de los estudios más interesantes en los últimos años, desarrollado en la universidad de Yale, descubrieron que la meditación reduce la actividad de la red neuronal por defecto (DMN), la red cerebral responsable de la mente errante. El DMN está “encendido” o activo cuando no estamos pensando en algo particular, cuando nuestra mente está divagando de un pensamiento a otro. Dado que divagar se asocia típicamente con ser menos feliz, rumiar y preocuparte por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Diferentes estudios han demostrado que la meditación tiene un efecto calmante sobre el DMN. Y aunque la mente empieza a divagar, por las nuevas conexiones que se forman, los que hacen meditación lo tienen más fácil para recuperarse. Se dice que esto ayuda con la ansiedad y la depresión.

Eliminando obstáculos de la Meditación

Seamos sinceros, la meditación es una perspectiva desalentadora. Has escuchado a las personas hablar maravillas sobre la meditación, pero como es posible de estar quieto por más de un minuto y enfocar tu mente con tu respiración? En principio es totalmente normal que tu mente se resiste y que piensas que la meditación es para hippies. Intenta de apartar estos pensamientos – enfoca en lo que la meditación PUEDE hacer por ti – quieres estar menos reactiva, sentirte menos estresado o quieres estar más enfocado?

Muchas personas exitosas, confían en tomarse un tiempo para meditar todos los días. Jeff Weiner, creador de Linkedln, escoge un tiempo en su jornada de trabajo, para meditar y señaló en una entrevista publicada en febrero 2012 en The Wall Street Journal, que hacer una pausa para reflexionar sobre las situaciones, le ayuda a elaborar estrategias y trabajar de manera proactiva hacia metas a largo plazo. “Parte de la clave para la gestión del tiempo es sacar tiempo para pensar, en lugar de reaccionar constantemente”, dijo Weiner.

Muchas personas desprecian la meditación y dicen que esto no funciona con ellos. Naturalmente no se debe forzar. Pero si sientes curiosidad por el movimiento hacia el cuidado personal y la salud integral, entonces pruébalo.

Las razones porque la meditación no funciona puede ser solucionado fácilmente

Por ejemplo, el mayor obstáculo para centrarte en la meditación es que tu mente intenta divagar. Tu cerebro está corriendo hacia pensamientos aleatorios o sigues simplemente pensando “Cuál es la razón de esto” No hay nada malo en esto y es natural. La meditación no es para parar de pensar. Se trata de aprender a observar tus pensamientos sin juicios ni apegos. Si notas que tu mente empieza a divagar, simplemente reconozca en qué estás pensando, luego tómate un momento y haga una pausa. No es necesario que vuelves a centrar tu concentración en la respiración. En lugar de esto, deja ir lo que estabas pensando, re-abre tu concentración y así regresas suave hacia tu conciencia a la respiración. Esté presente para cada inhalación y exhalación.

No permita que la percepción o la creencia de cómo se ve la “meditación” te haga creer que tienes que sentarte con las piernas cruzadas en una posición erguida e incómoda. Si para ti no funciona, puedes practicar la meditación y mindfulness sentado en una silla o tendido con tus brazos y piernas extendidos. Haz lo que funcione para tu cuerpo porque si no te sientes cómodo, no hay esperanza de que puedas relajar tu mente y concentrarte en otra cosa que no sea el músculo de la pierna apretado. Si al principio no es posible concentrarte en tu respiración, intente encender una vela o incienso favorito para que tu mente se concentre primero en la fragancia y la disfrute.

Se realista. Toma tu tiempo y no esperas resultados inmediatos. Como hacer ejercicios o cambiando tu dieta, la meditación necesita tiempo para notar un gran cambio. Tómate al menos un mes antes de decidir si es para ti o no (las sesiones de meditación deben durar entre 5 y 10 minutos).

Mindfulness & Meditación.

Mindfulness se ha convertido en una palabra “de moda” y, a menudo, puede malinterpretarse como meditación. Es importante reconocer que la meditación y mindfulness no son lo mismo.

Si la idea principal de la meditación es estar presente y consciente de tus pensamientos y sentimientos, el mindfulness es la práctica continua de perfeccionar esa conciencia y reconectarte con QUÉ hacemos y POR QUÉ lo hacemos para ganar reconocimiento en la vida.

Por ejemplo, si estás totalmente inmerso en una sola tarea y no estás pensando en el pasado ni imaginando el futuro, estás siendo consciente. O, si vas a caminar y te sientes perdido en la naturaleza, estás escuchando el canto de los pájaros o las hojas que caen, entonces también estás siendo consciente.

Hay mucha maneras faciles de practicar el mindfulness.

Algunos ejemplos incluyen:

• Simplemente deténtate y preste atención a lo que sucede a tu alrededor. Es difícil reducir la velocidad y notar cosas en un mundo ajetreado. Trate de tomarte el tiempo para experimentar tu entorno con todos tus sentidos: tacto, oído, vista, olfato y gusto. Por ejemplo, cuando coma una comida favorita, tómate el tiempo para olerla, saborearla y disfrutarla de verdad.
• Vive el momento. Trate de traer intencionalmente una aceptación abierta y atención a todo lo que hace. Encuentre la alegría en los placeres simples en lugar de preocuparte por “qué pasaría si” o lo que cree que debe hacerse.
• La Meditación Mindfulness es la práctica de concentrarte en tu respiración. Por ejemplo, cuando tengas pensamientos negativos, trate de sentarte, respire profundamente y cierre los ojos. Concéntrate en tu respiración mientras entra y sale de tu cuerpo. Sentarte y respirar aunque sea por un minuto puede ayudar.

Para los principiantes, la meditación mindfulness es una excelente manera de comenzar y la forma más popular de meditación en occidente. Otros tipos de meditación adecuados para principiantes incluyen:

• La meditación de escaneo personal-
  Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Enfoca tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los pies a la cabeza o de la cabeza a los pies. Imagina que se escanea cada parte de tu cuerpo. Sea consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos asociados con cada parte de tu cuerpo.
• La meditación sentada-
  Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en el regazo. Respirando por la nariz, concéntrate en tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen tu meditación, toma nota de la experiencia y luego vuelva a concentrarte en la respiración.
• La meditación caminando-
  Busque un lugar tranquilo de 10 a 20 pies de largo y comience a caminar lentamente. Concéntrate en la experiencia de caminar, siendo consciente de las sensaciones de estar de pie y los sutiles movimientos que mantienen tu equilibrio. Cuando llegue al final de tu camino, gire y continúe caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.

¿Preparado/a para probarlo? Aquí hay una guía fácil para comenzar con la meditación & mindfulness. Sugerimos comenzar de 5 a 10 minutos al día con algo de meditación guiada y aumentar gradualmente hasta 20 minutos durante 4 semanas para darte cuenta de los beneficios para la salud de la meditación y mindfulness.  

1. Instálate: encuentre un espacio tranquilo. Utilizando un cojín o una silla, siéntate derecho pero no rígido; permita que tu cabeza y hombros descansen cómodamente; coloque las manos en la parte superior de las piernas con la parte superior de los brazos a los lados. Existe la idea errónea de que debe sentarse con las piernas cruzadas en una pose de yoga; simplemente siéntate o incluso recuéstate, lo que sea más cómodo para ti.
2. Ahora respire, cierre los ojos, respire profundamente y relájate. Sienta la caída y la elevación de tu pecho y la expansión y contracción de tu vientre. Con cada respiración, note el frescor al entrar y el calor al salir. No controlas la respiración, siga su flujo natural.
3. Mantente enfocado: los pensamientos intentarán desviar tu atención de la respiración. Fíjate en ellos, pero no juzgues. Vuelva suavemente tu enfoque a tu respiración. Algunas personas cuentan su respiración como una forma de mantenerse concentrados.

Los beneficios para la salud de la meditación y minfulness son genuinos, pero el camino para lograrlos puede ser difícil. Háganos saber cómo ha sido tu viaje hacia la meditación. ¿Qué meditación funciona mejor para ti y cómo superaste tus obstáculos?

En Shanti-Som tenemos una meditación grupal diaria para todos nuestros huéspedes, así como estilos específicos de la meditación guiada. Comunícate con nosotros para participar u obtener orientación personalizada en tu viaje de meditación.

¡Te deseamos mucho éxito!