El Batido Post-Entrenamiento Que No Podemos Dejar de Hacer

En Shanti-Som, nos apasiona crear experiencias deliciosas y nutritivas que apoyen tu bienestar desde adentro hacia afuera. Nuestro objetivo no es solo guiarte durante tu retiro, sino también empoderarte para que lleves estas prácticas saludables a tu vida diaria.
Incorporar hábitos simples —como disfrutar de un batido lleno de nutrientes después de tu caminata matutina, sesión de yoga o entrenamiento— puede ser una forma significativa y eficaz de mantenerte conectado con tus objetivos de salud y bienestar.

Ya sea que estés con nosotros en el retiro o buscando inspiración desde lejos, nos entusiasma compartir esta receta de batido como un ejemplo perfecto de que el bienestar no tiene por qué ser complicado. Solo necesita ser consciente, intencional y adaptado para nutrir tu cuerpo y mente cada día.

Nuestra Receta Favorita para Hacer en Casa

Ingredientes:

• 1 taza de frutos rojos congelados (arándanos, frambuesas, fresas)

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar

• ½ taza de yogur griego natural o de coco

• 1 puñado pequeño de almendras

• 1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla o sin sabor

• Opcional: 1 cucharada de colágeno en polvo

• Opcional: hielo o agua filtrada para ajustar la textura a tu gusto

Preparación:
Licua todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Sirve, saborea y disfruta con atención plena.

Por Qué Nos Encanta Este Batido

Este batido no solo es delicioso, ¡es una bebida funcional para el bienestar! Aquí te contamos por qué lo seguimos preparando:

• Frutos rojos congelados: Llenos de antioxidantes y vitamina C, los frutos rojos apoyan la función cerebral, reducen la inflamación y le dan a tu piel un brillo natural. Además, al estar congelados en su punto óptimo de maduración, conservan mejor los nutrientes que las frutas frescas que pueden perderlos durante el transporte y almacenamiento.

• Almendras y leche de almendras: Fuente excelente de grasas saludables y vitamina E, las almendras favorecen la salud del corazón y del cerebro, además de proporcionar saciedad.

• Yogur: Rico en probióticos, el yogur apoya la digestión, la salud intestinal y la inmunidad general.

• Proteína en polvo: Ayuda a mantener la masa muscular magra, apoya el equilibrio hormonal y estabiliza los niveles de energía durante el día.

Potencia tu Batido con Estos Suplementos

Agrega ingredientes funcionales que apoyen tu cuerpo y mente:

• Proteína en polvo: Favorece la reparación muscular, regula el azúcar en sangre y ayuda a mantenerte saciado por más tiempo. Es especialmente beneficiosa en etapas de mayores requerimientos proteicos, como la menopausia, cuando la masa muscular disminuye naturalmente y el equilibrio hormonal puede beneficiarse con una ingesta adecuada de proteínas.

• Colágeno: Esta proteína esencial es un componente clave para la piel, el cabello, las uñas y los tejidos conectivos, como las articulaciones y cartílagos. Su suplementación puede mejorar la elasticidad de la piel, reducir arrugas, fortalecer uñas y apoyar la flexibilidad articular, siendo un esencial de belleza desde el interior que promueve tanto una apariencia juvenil como una mejor movilidad.

• Hongo Reishi: Conocido como el «hongo de la inmortalidad», el Reishi es un adaptógeno poderoso que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y promueve una sensación de calma. Refuerza el sistema inmunológico, reduce la inflamación y mejora la calidad del sueño, ideal para quienes buscan equilibrio en tiempos ocupados o desafiantes.

• Hongo Melena de León (Lion’s Mane): Famoso por sus propiedades para potenciar la función cerebral, la Melena de León estimula el factor de crecimiento nervioso (NGF), apoyando la regeneración celular del cerebro. Mejora el enfoque, la memoria y la claridad mental —perfecto para quienes desean mantener una salud cognitiva a largo plazo.

• Cáscara de Psyllium: Fuente natural de fibra soluble, esta cáscara apoya la salud digestiva promoviendo movimientos intestinales regulares y alimentando las bacterias beneficiosas del intestino. Además, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y mantener un colesterol saludable, siendo una adición simple pero poderosa para el equilibrio intestinal y el bienestar general.

Solo tienes que mezclar tus suplementos elegidos directamente en el batido — sin pasos adicionales, solo beneficios añadidos.

Parte de un Nuevo Ritual de Bienestar

Este batido es más que una comida rápida: es un ritual consciente que te invita a hacer una pausa, nutrirte y reconectar con tu cuerpo. Tomarte unos minutos al día para preparar y disfrutar esta mezcla llena de nutrientes es una forma sencilla pero poderosa de cultivar el autocuidado y una vida con intención.

Ya sea que lo disfrutes durante tu retiro de bienestar con nosotros o que lo incorpores a tu rutina diaria en casa, este batido sirve como un ancla nutritiva en medio de una vida ocupada.
Para mejores resultados, tómalo después del ejercicio para apoyar la recuperación muscular y recargar energía, o como desayuno completo para empezar el día con vitalidad sostenida. También puede ser un impulso revitalizante por la tarde para mantener el enfoque y el equilibrio emocional.
Al convertir este batido en un hábito regular, no solo estás alimentando tu cuerpo, sino nutriendo tu bienestar integral desde adentro hacia afuera.