5 de las mejores formas de evitar el agotamiento

Jun 10, 2021
downward dog pose

Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de los 70, el agotamiento describe una condición de estrés severo que conduce a un agotamiento físico, mental y emocional severo.

Mucho peor que la fatiga ordinaria, el agotamiento hace que sea un desafío para las personas lidiar con el estrés y manejar las responsabilidades del día a día.

Las personas que experimentan agotamiento a menudo sienten que no les queda nada para dar y pueden temer levantarse de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una perspectiva pesimista hacia la vida y sentirse desesperanzados.

El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar enfermedades físicas y psicológicas graves como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.

Quién puede sufrir de agotamiento?

Junto con el agotamiento producido por el trabajo, las personas que cuidan a los niños también pueden tener este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente descubrió que, al igual que los médicos y los ejecutivos de empresas, las madres y los padres también pueden agotarse. En pocas palabras, si te sientes agotado, comienza a pesarte tu trabajo y  a sentirte menos capaz a la hora de hacer cualquier cosa, estás mostrando signos de agotamiento.

La necesidad de tener todo bajo control, el perfeccionismo y ser “una persona 10” también pueden aumentar tu riesgo de agotamiento.

Signos de agotamiento

Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. Estos son algunos de los signos más comunes de agotamiento:

  • Agotamiento. Una señal clara de agotamiento es cuando te sientes cansado todo el tiempo. El agotamiento puede ser emocional, mental o físico. Es la sensación de no tener energía, de estar completamente cansado. Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, dolores de estómago, pérdida de apetito o cambios en el sueño.
  • Falta de motivación. Cuando ya no te sientes ilusionado por nada o ya no tienes esa motivación interna en tu trabajo, es muy probable que estés experimentando agotamiento.
  • Aislamiento. Las personas con agotamiento tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo.
  • Irritabilidad, frustración y cinismo. Puedes sentir que lo que estás haciendo ya no importa mucho, o sentirte desilusionado con todo. Puedes notar que te sientes más pesimista en general de lo que te sueles sentir. Si bien todo el mundo experimenta algunas emociones negativas de vez en cuando, es importante saber cuándo se están volviendo inusuales para ti. El agotamiento puede hacer que las personas pierdan la calma más fácilmente con amigos, compañeros de trabajo y familiares. Enfrentar los factores estresantes habituales, como prepararse para una reunión de trabajo, llevar a los niños al colegio y ocuparse de las tareas del hogar, también puede empezar a resultarte insuperable, especialmente cuando las cosas no te salen según lo planeado.
  • Enfermedades frecuentes. El agotamiento, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede debilitar tu sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede provocar problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

¿Es el estrés lo mismo que el agotamiento?

El agotamiento puede ser el resultado de un estrés implacable, pero no es lo mismo que tener mucho estrés. El estrés, en general, implica muchas presiones que exigen demasiado a nivel físico y mental. Sin embargo, las personas estresadas aún piensan que, si pueden tener todo bajo control, se sentirán mejor.

El agotamiento, por otro lado, significa sentirse vacío y mentalmente agotado, desprovisto de motivación y más allá de la preocupación. Las personas que experimentan agotamiento a menudo no ven ninguna esperanza de un cambio positivo en sus situaciones. Si con un estrés excesivo uno se siente como si se estuviera ahogando en responsabilidades, con el agotamiento se siente una sensación de estar completamente seco.

burnout relief

Cómo evitar el agotamiento

Si reconoces las señales de advertencia de un agotamiento inminente o ya has pasado un punto de inflexión y  tratas de superar este agotamiento   continuando con tu ritmo de vida tal y como lo has hecho hasta ahora, solo te causará más daño emocional y físico. Ahora es el momento de hacer una pausa y cambiar de dirección aprendiendo cómo puedes ayudarte a tí mismo a superar el agotamiento y volver a sentirte positivo y lleno de salud.

1.Reservate una escapada o un retiro cada trimestre.

Viajar es una de las mejores formas de reconectarte con la magia de la vida y abrir los ojos a una visión mucho más amplia del mundo. Experimentar nuevos lugares, quedarse sin aliento ante unas vistas impresionantes y desafiarte a ti mismo para probando nuevas experiencias, son algunos de los ejemplos. Darse un descanso de la rutina y las responsabilidades diarias es una verdadera medicina para el alma. Te lo mereces y eres digno de ello.

Un retiro te permite durante una semana entera volver a conectar contigo mismo. ¡Tienes la libertad de hacer lo que quieras, cuando quieras! Actividades como el yoga y la meditación te invitan a sumergirte más profundamente en tu corazón y tu alma. El entorno y la tranquilidad pueden parecer extraños al principio, pero pronto aceptarás la oportunidad de ser tú mismo, de seguir tus propias necesidades y de enamorarte de todo lo que eres de nuevo.

Ver la “botella llena” y sentirte verdaderamente rejuvenecido y vivo, te da mucha más energía para ser realmente la mejor versión de ti mismo. Cuando nos sentimos vacíos todo el tiempo, puede ser difícil estar agradecido por las pequeñas cosas.

La vida parece difícil cuando no tenemos energía o tiempo para nosotros. Un retiro te permite ser una mejor persona, un mejor padre, un mejor socio, amigo, hermana, hermano, colega.

retiro de yoga

2.Meditación –

Una excelente manera de evitar el agotamiento es la práctica diaria de meditación. Hay mucha datos científicos sobre los beneficios de la meditación.

La meditación puede ayudarte con lo siguiente:

  • Adquirir una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
  • Desarrollar habilidades para manejar tu estrés
  • Aumentar de la autoconciencia
  • Centrarse en el presente
  • Reducir las emociones negativas
  • Incrementar la imaginación y la creatividad.
  • Aumentar la paciencia y la tolerancia.

Si no tienes una práctica diaria de meditación, ahora es el momento de comenzar. Empieza haciéndolo una vez por la mañana y nuevamente antes de acostarte, y siente el cambio en todo tu ser.

girl relaxation and breathing

Si no tienes una práctica diaria de meditación, ahora es el momento de comenzar. Comienza haciéndolo una vez por la mañana y nuevamente antes de acostarte, y siente el cambio en todo tu ser.

Aquí hay algunas sugerencias para probar aplicaciones de atención plena y meditación:

  • Insight Timer tiene más de 25.000 meditaciones guiadas gratuitas, de 1 a más de 90 minutos. Intenta buscar un tema que te interese (por ejemplo, estrés, aprender a meditar, dormir).
  • Calm es una aplicación de atención plena con más de 50 millones de descargas y una calificación de 4.8 estrellas. Se necesita un enfoque relajado para que los usuarios se relajen en las prácticas meditativas a su propio ritmo, con cuentos auditivos para la hora de dormir y audio relajante para ayudar a establecer imágenes guiadas mentales para ayudar a los usuarios a alejarse de su entorno actual.
  • Si la meditación no es para ti, intente realizar una actividad diaria de manera consciente; en otras palabras, dejea de lado las distracciones y concéntrate completamente en una pequeña tarea. Por ejemplo, mientras tomas una taza de té, presta atención a tus sentidos (el olor del té, el calor de la taza en la mano, el sabor …).

3.Haz cualquier tipo de movimiento, todos los días.

El ejercicio es muy beneficioso para tu mente, cuerpo y alma. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en el cerebro que energizan su espíritu y lo hacen sentir bien. También puede servir para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

Encuentra algo que te guste y hazlo todos los días, incluso si solo son 15 minutos. Prueba el yoga, el pilates, bailar, ejercicios de peso corporal, estiramientos, caminatas, natación, lo que quieras. Puedes encontrar muchos videos gratuitos de ejercicios en internet. Os recomendamos la aplicación Down Dog, ya que puedes personalizar tus preferencias y hacer una sesión de yoga nueva cada mañana durante 15 minutos.

burnout relief retreat

4.Pasa tiempo en la naturaleza todos los días.

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y aumentar las sensaciones de felicidad y bienestar. Llámalo como quieras: baños en el bosque, ecoterapia, atención plena en la naturaleza, tiempo verde o la cura de la naturaleza. Los humanos evolucionaron al aire libre y el cerebro se beneficia de un viaje de regreso a la naturaleza. Para una mayor nutrición de la mente, el cuerpo y el alma, practica tu meditación o ejercicio al aire libre y absorbe la mayor cantidad posible de esos iones negativos.

5.Acuéstese temprano y duerme 8 horas profundamente.

Tener un sueño de buena calidad tiene muchos beneficios, tales como mejorar tu estado de ánimo, evitar el agotamiento, estar más concentrado y «alerta», tener un corazón más saludable, estabilizar el azúcar en la sangre, estimular su sistema inmunológico y equilibrar tu peso. Acuéstate temprano, incluso a las 20h o a las 21h. Haz del sueño una prioridad. Métete en la cama, lee, conecta con tu pareja y tómate un tiempo para relajarte.

buddha meditation

Conclusión 

Si no se controla, el agotamiento puede causar estragos en la salud, la felicidad, las relaciones y la vida laboral. Al comprender qué causa el agotamiento, cómo se manifiesta en nuestra vida diaria y cómo  se puede prevenir, contrarrestarlo y recuperarse de él, puedes comprometerte con una vida más feliz y saludable en el trabajo y en el hogar.

Si estás buscando un espacio privado y  sin prejuicios, Shanti-Som Wellness Retreat es el refugio perfecto para rejuvenecer y recuperarse del agotamiento. Nuestro  especial  Retiro de Relajación es para aquellos que buscan descanso y relajarse con tratamientos de spa, ejercicio ligero y orientación en consecución de nuestros objetivos personales. Tratamos de ayudarte a abordar obstáculos, el agotamiento,  la depresión o simplemente poder encontrar una conexión contigo mismo y el entorno.

Nuestras sesiones de orientación o coach son uno de los  beneficios clave  en Shanti-Som. En Shanti -Som, nuestros huéspedes tienen acceso a nuestros orientadores   especializados que están para ayudar a identificar las fortalezas, desarrollarlas y enfocarse en formas de lograr metas personales y profesionales. Creemos que con el ambiente adecuado, la conexión personal, el ejercicio y una alimentación saludable, podemos aprovechar nuestras emociones y dejar que prosperen para crear una vida positiva y significativa. Ponte en contacto con nuestro personal experto para obtener más información sobre nuestro Retiro de Relajación.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

También te puede interesar